Training:

Box Kniebeuge mit camber bar: 50 kg, 80 kg, 100 kg, 120 kg, 140 kg, 160 kg x 6, 180 kg x 4, 190 kg x 2, 200 kg x 1

Bank: 40 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg x 6

Training

Semi Sumo Kreuzheben: 50 kg, 70 kg x 6, 100 kg x 5, 120 kg x 3, 150 kg, 170 kg, 190 kg x 1 / 190 kg, 210 kg, 230 kg x 1 (Centurion 38 reverse)

Bank: 40 kg, 50 kg, 60 kg x 8, 70 kg, 80 kg x 5, 90 kg x 3, 100 kg x 2, 105 kg x 1

Training

Box Kniebeuge: 50 kg, 80 kg, 100 kg, 120 kg, 140 kg, 160 kg x 5, 180 kg x 3

Bank: 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 75 kg x 5 (lila, 2 x gelb von unten)

Ich hab mal die Bank studiert, das System mit den Hebeln hatten wir heute auch.

Ist Standard bei den Competition Racks. Anders bekommst du ja nicht die Höhe verstellt, wenn mann mehrere hundert Kilos drauf hat.

Vor allem geht es sehr schnell und ist sicher.

Training:

Box Kniebeuge mit camber bar: 50 kg, 80 kg, 100 kg, 120 kg x 6, 140 kg x 5, 160 kg x 4, 180 kg x 3, 200 kg x 2, 210 kg x 1 PR

Bank vom Block: 40 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg, 105 kg x 6

In der Blütezeit des Lebens sprießen die PRs

Blütezeit sah heute genau so aus: Ich bin 2 x 10 km Mountainbike mit dem Sohn gefahren und habe 30 min Federball mit ihm gespielt! Uffff, völlig breit!

Dann Bankdrücken zum Glück im Liegen : 40 kg, 60 kg, 80 kg x 5, 90 kg x 3 / 100 kg, 110 kg, 115 kg x 1 (Katana 46)

Bankdrücken ist Versehrtengymnastik

Training

Kniebeuge: 40 kg, 80 kg, 100 kg x 6, 130 kg x 5, 150 kg x 3 / 170 kg x 2, 190 kg, 210 kg, 220 kg, 230 kg x 1 (Centurion 38 und wraps)

Fast auf parallel Tiefe, aber guter Schub nach oben. Werde wohl nächstes Wochenende zur Bundesliga mit 240 kg starten.

Training

Semi Sumo Kreuzheben: 50 kg, 70 kg, 100 kg, 120 kg x 5, 140 kg, 160 kg x 1 / 180 kg, 190 kg, 200 kg, 210 kg, 225 kg x 1 (Centurion 38 rev)

Bank: 40 kg, 60 kg, 70 kg x 6, 80 kg x 5, 90 kg x 4, 100 kg x 3 / 105 kg, 110 kg, 115 kg x 1 (RageX 44)

Training:

Box Kniebeuge mit camber bar: 50 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg, 130 kg x 5

Bank vom Block: 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg x 5 (lila von unten)

Training

Frontkniebeuge: 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg x 5

Bank vom Block: 40 kg, 50 kg, 60 kg x 5, 70 kg x 4, 80 kg, 85 kg, 90 kg x 3 (lila von unten)

Gute Frontbeuge