Lifters Lounge

Sieht gut aus, Herr Doktor!

Vielen Dank. Ich sehe inder Brust minimale Verbesserungen, aber zufrieden bin ich natürlich nicht. Vielleicht stelle ich in einem zukünftigen Zyklus mal auf Dips als schwere Übung um. Da bekomme ich die Adduktion besser hin als auf der Flachbank. Dazu dann Schrägbankfliegende und Schrägbankdrücken.

Stark!

Stärkster Doc EU-West?

Nein

Und wenn überhaupt nur bis [mention].dnl[/mention] durch mit dem Studium ist

Da seh ich schwarz

Bb.adept hat geschrieben: 18. Jun 2023, 08:33 Nein

Und wenn überhaupt nur bis @.dnl durch mit dem Studium ist

Naja, du darfst schon Testo in der Apotheke kaufen, ich nicht.

Kann ≠ sollte

Brust Rücken, start Woche drei

Incline fly KH 18,5erx13 15erx13
Bank 90x11 80x8 (versagt bei der letzten WH)
SBD Kh 1. Stufe 32,5erx10 3. Stufe 27,5erx10
Dips x8x7

Latzug mag Griff eng, Untergriff 85kgx16x13
Klimmzug x9x6
Seated cable row enger mag Griff 85x12x10
Rack pull 110kgx10 x7

Shrug KH 35erx15x11
Seitheben vorgebeugt liegend 22,5er KH x12x10
Halscurls ventral 5kg x12x10

Puh, da muss man echt sein Ego zu Hause lassen. mit 80kg auf der Bank zu versagen ist mir peinlich, aber es ging kein cm mehr hoch. Den zweiten Satz incline flys und Latziehen habe ich direkt gemerkt.
An sich guter Pump und alles. Brusttraining hat mich nicht zu 100 Prozent zufriedengestellt, aber ich bin da eben so. Brust muss zu 100 Prozent passen, das ist selten der Fall. Sah aber Pump nicht ganz so traurig aus, gut ist aber natürlich was anderes. Ich denke im nächsten Zyklus werde ich Dips als Hauptübung versuchen. Habe ich noch nie über einen längeren Zeitraum gemacht. Ich kriege bei der Brust einfach keine perfekte mind muscle connection auf die Kette mit freien Übungen. Früher hatte ich aber nicht das Gefühl als würden Maschinen großartig zum Wachstum beitragen.

Du bist doch eh daheim, hast du Angst, dass deine Frau und Sohn dich verachten?

Ich finde, wenn man stabil aussieht ist es doch gerade im Home Gym eh egal, wie man trainiert.

Den beiden ist sowas komplett egal
Vor einem selbst und hier im Log peinlich. Sich selbst Gegenüber ehrlich zu sein ist ja eher schwieriger als anderen Personen gegenüber.

Der Vollständigkeit halber: gestern 32 Minuten Echo Bike, ca 10 Meilen.

Was soll daran peinlich sein? Man kann sich alles durch spezielle Ausführung, nach Vorerschöpfung etc. so unendlich schwer machen … hauptsache es kommt im Zielmuskel gut an.

Also alles gut

Heute Cardio Echo Bike knapp über dreißig min und knapp über zehn meilen
Dann noch Waden stehend SSB
107,5kgx15x13x10 87,5kgx2 weitere Sätze
Unterschiedliche Fußpositionen

Bin jetzt für ein paar Tage an der See, daher habe ich Schultern/Arme und Beine getauscht und heute bereits Beine gemacht. War eigentlich gut so, Schultergürtel ist immer noch komplett dicht von Montag und jede Bewegung tut hart weh in der Brust und im Lat. Training nüchtern (außer Kaffee), dabei gab es 200ml Saft, 25 EAAs und 5 Kreatin+Wasser.

Warmup
Sissy Squat rotes Band x19x16
Belt Squat 130kgx18 140kgx12 120kgx12x10
Safety Squat Bar Lunges 37,5kgx10x8 (linkes Bein je eine WH stärker als das rechte Bein)

Nordic Curl blaues Band x12x10
Banded leg Curl grünes Band x12x10
Single leg RDL Kettlebell 12kgx10 (Reha)

Bauch 4 Sätze mit Zusatzgewicht

Wuff, die vier Sätze Belt Squat haben gut reingehauen. Skip empfiehlt ja 3 "Growth Stuff" Beinübungen zusätzlich zu dem Opener, ich habe aktuell aber weiter Beschwerden bei Beugen mit LH oder auch SSB, daher mache ich einfach nur 2 Übungen und bei den Belt Squats jeweils die doppelte Satzmenge. Das war schon gut Folter, in Woche 5 & 6 dann 6 Sätze Belt Squat werden auch "schön".
Insgesamt gutes Training, Warmup Stretches haben geholfen und Pump im Quad war großartig. Die sind fast geplatzt.

Ich habe mir für Freitag dann Kurzhanteln eingepackt und mache ein etwas abgewandeltes Schulter/Armtraining, das passt aber und ich komme mit den Trainingstagen nicht durcheinander.

Du nimmst Hanteln mit in den Urlaub? Wow

Das ist echt krass
So langsam verstehe ich dein Problem