Lifters Lounge

Beine:

Beinpresse Steckgewicht
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/14/14x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x170kg, 7/7x160kg
Beincurls liegend HS PL 10/10x35kg, 10/10x30kg

Bauchpresse HS PL x37.5kg
Beinstrecker unilateral nur links 10/10/10x35kg

25 Minuten Cardio (~365kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Rechtes Knie macht aktuell Probleme. Musste Beinpresse nachm Warm-up streichen, nicht dass es schlimm(er) wird. Ich bewerte das jetzt erstmal nicht über und schaue wie es sich Samstag zeigt.
Bei Beincurls anfangs auch leicht gezwickt, aber ging dann.

Ich glaube ich hätte heute einfach liegen bleiben sollen, statt her zu kommen war absolut alles völliger Murks.
Dazu müde und keinen Bock.

Ok:

Brustpresse Steckgewicht 12/12/12x100kg (=Turm)
Latzug mittelbreit neutral MAG 10x105kg, 10x95kg, 10x90kg, 10x85kg

T-Bar Rudern 10/10/10x60kg + Stange
Kabelfliegende 12/10/10x26.875kg, 8x26.25kg

Hintere Schulter Kabel 11/11x11.25kg, 11/11x10kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 13x41.25kg, 13x38.75kg, 13x36.25kg, 13x33.75kg

Trizepsstrecken Seil 10/10x26.25kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x26.25kg
(Schwerer Griff)

Seitheben 10/10x22.5er, 10/10x20er
KH Curls Variante sitzend 10x15er, 10/10/10x12.5er

KH Curls Variante stehend 9/9x17.5er
16 Minuten Cardio (~245kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Mittlerweile ist es selbst früh morgens immer öfter (phasenweise) unangenehm voll

Bin durchaus erschöpft, aber ging noch halbwegs
Mein rechtes Knie ist offensichtlich gereizt/vllt kleine Entzündung
Mal gucken wie es weiter geht

Pull:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x105kg, 10x95kg, 10x90kg, 10x85kg
High Rows HS PL 10/10x80kg

T-Bar Rudern 10/10/10x60kg + Stange
LH Shrugs 10/10/10x155kg

KH Curls Variante stehend 10/10x20er, 10/10x17.5er
KH Curls Variante sitzend 10x15er, 10/10x12.5er

Hammercurls 10/10/10x20er
Bauchpresse HS PL x38.75kg

Reverse Butterfly 12/12/12/10x25kg
Außenrotation Schulter am Reverse Butterfly 10/10/10x5kg

26 Minuten Cardio (~380kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Beine geskipped um das Knie zu schonen, pull von Dienstag vorgezogen, morgen normal Push. Dienstag dann (hoffentlich) Beine. Mittwoch frei, da das Gym morgens wegen irgendwelcher Arbeiten geschlossen ist

Push:

Brustpresse Steckgewicht 12/12/12x100kg (=Turm)
Kabelfliegende 10/10x26.875kg, 10x26.25kg

Kabelfliegende von unten 10/10/10x10kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 13/12x41.25kg, 13x38.75kg, 13x36.25kg, 13x33.75kg, 13x31.25kg

Trizepsstrecken Seil 12/12/12x26.25kg
Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10/10/10x20er

Schulterpresse Steckgewicht 12/10/10x65kg (=Turm)
29 Minuten Cardio (~430kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Form wie immer top.

Sieht das von außen eigentlich nur so aus, oder kämpfst Du aktuell häufiger mit irgendwelchen Problemchen?
Hatte Deinen Log sonst immer als recht "beschwerdefrei" in Erinnerung, daher fiel es mir auf.

Beine heute früh doch skippen müssen, Knie macht noch Probleme. Hätte OK von Donnerstag auf heute vorziehen und Donnerstag dann Beine probieren können, habe mich aber für OK am Donnerstag und Beine am Samstag entschieden.

Trottel auf der Arbeit kommen völlig verrotzt ins Büro, bin auch leicht angeschlagen seit heute früh, hoffe geht wieder weg bevor es ausbricht

Jag.uar hat geschrieben: 27. Aug 2023, 20:17 Form wie immer top.

Sieht das von außen eigentlich nur so aus, oder kämpfst Du aktuell häufiger mit irgendwelchen Problemchen?
Hatte Deinen Log sonst immer als recht "beschwerdefrei" in Erinnerung, daher fiel es mir auf.

Ne da hast du absolut recht, ist nen starker Kontrast zu früher mittlerweile.

Seit dem Muskelfaserriss in der Brust letzten September(?) geht es wirklich nur noch bergab. Andauernd irgendwelche Problemchen, Mal größer, Mal kleiner

Davor hatte ich wenn's hoch kommt (neben 1x Erkältung pro Jahr) vllt ein Mal im Jahr ne Kleinigkeit die mich zwei Trainings gekostet hat und das war's

Am Alter sollte es eigentlich nicht liegen
Am Training selbst aber auch nicht, trainiere (auch gezwungenermaßen) besonnener als damals, wobei ich auch früher schon mit wenigen Ausnahmen eigentlich immer sauber und kontrolliert trainiert habe

Vllt ist es die Akkumulation von Einflüssen über die vielen Trainingsjahre hinweg

Vllt ist es meine aktuelle Lebenssituation
Vllt liegt's am früh morgendlichen Training und im Schnitt vermutlich weniger Schlaf

Ja, klingt jetzt nicht so prall.
Dafür dass es "andauernd Problemchen" gibt, ist die Form aber sehr gut. Insofern würde ich mir gar nicht soviele Sorgen machen.

Jag.uar hat geschrieben: 29. Aug 2023, 08:55 Ja, klingt jetzt nicht so prall.
Dafür dass es "andauernd Problemchen" gibt, ist die Form aber sehr gut. Insofern würde ich mir gar nicht soviele Sorgen machen.

Danke
Da zahlt sich die Kontinuität der letzten 12 Trainingsjahre vllt mal aus

Nervt aber natürlich trotzdem, trainiere ja schließlich grundsätzlich gerne und das hält einen dann davon ab

Hatte ich auf Andro schon mal vorgeschlagen: vielleicht liegt es an den verringerten Regenerationskapazitäten und du solltest mal ein bisschen weniger trainieren. Vielleicht hättest du mit 4x pro Woche sogar mehr Erfolg. Zum Beispiel ein klassischen 3er Push/Beine/frei/Pull/frei/Repeat

K4S4 hat geschrieben: 29. Aug 2023, 21:36 Hatte ich auf Andro schon mal vorgeschlagen: vielleicht liegt es an den verringerten Regenerationskapazitäten und du solltest mal ein bisschen weniger trainieren. Vielleicht hättest du mit 4x pro Woche sogar mehr Erfolg. Zum Beispiel ein klassischen 3er Push/Beine/frei/Pull/frei/Repeat

Hast du womöglich nicht unrecht mit, zumindest cardio könnte man im ersten Schritt reduzieren, mache ja mittlerweile ziemlich viel

Wollte heute eig ok trainieren, bin auch kurz nach 4 aufgestanden, gegessen, fertig gemacht

Erst ganz gut gefühlt, wurde dann schlechter
Also wieder zurück ins Bett, Stunde wach gelegen, Stunde geschlafen

Fühle mich seit Montag angeschlagen, aber ausgebrochen ist es noch nicht bisher
Kann ich mir auch nicht leisten, da Samstag bis Donnerstag heiße Phase bzgl Lernen, Freitag dann erste sechsstündige Prüfung in Frankfurt

Weitere zwei folgen Anfang Dezember und das Final Anfang März
Sofern ich mich bis dahin nicht erschossen habe

Hold und gute Besserung!

Darf man fragen was das für ne Prüfung ist, die Du ablegst?

Viel Erfolg dafür!

Gute Besserung und vorab viel Erfolg in den Prüfungen !

Sai hat geschrieben: 31. Aug 2023, 09:21 Weitere zwei folgen Anfang Dezember und das Final Anfang März
Sofern ich mich bis dahin nicht erschossen habe

Tu dies bitte nicht. ich warte doch noch auf ein gemeinsames Training bei John Reed !

Danke

Klaro, ist die erste Prüfung im Rahmen des Certified International Investment Analyst (CIIA, ähnlich dem CFA)