Samstag UK

Kniebeuge
20x10
70x5
120x3
150x1
170x1
185 2x5
165 2x5

Rum. Kreuzheben
20x10
70x5
120x3
140 2x6

+Strecker
+Beuger
+Waden
+Bauch

OK1 schnell

Illiac lat pulldown freemotion
25x10
50x10
60 x14 x9

Panatta Chest Press
20x10
40x5
60 x13 x7

+Klimmzüge
+Butterfly/Butterfly Reverse
+Seitheben
+Bi/Tri

UK extra

Kniebeuge pausiert
20x10
70x5
120x3
150x1
170x1
190x1
201x1
180x3
150 2x5

+Pendulum

Dann hat mein Sohn die Haustür nicht aufgekriegt und ich musste abbrechen

OK2

Military Press
20x10
40x5
55x1
70x1
82 x3
72 2x6

Richtig gut heute

+Klimmzüge sehr breit x5 x5 x5 x5 x12

Iso Row
40x15
50 2x15

+Dips x5 x5 x28

+Seitheben
+Bi/Tri

Michael93 hat geschrieben: 31. Mär 2026, 19:46 UK extra

Kniebeuge pausiert
20x10
70x5
120x3
150x1
170x1
190x1
201x1
180x3
150 2x5

+Pendulum

Dann hat mein Sohn die Haustür nicht aufgekriegt und ich musste abbrechen

Die wahren Probleme des väterlichen Dasein. Schöne Beuge.

digralde hat geschrieben: 1. Apr 2026, 12:02

Michael93 hat geschrieben: 31. Mär 2026, 19:46 UK extra

Kniebeuge pausiert
20x10
70x5
120x3
150x1
170x1
190x1
201x1
180x3
150 2x5

+Pendulum

Dann hat mein Sohn die Haustür nicht aufgekriegt und ich musste abbrechen

Die wahren Probleme des väterlichen Dasein. Schöne Beuge.

Manchmal ist das so

Danke dir, deine ist aber schöner

Ich hab mir jetzt gerade Laufschuhe gekauft.
Heute werd ich zum Einstieg mal gucken wielange ich für 5km brauche, danach dann irgendein strukturierter Plan für 3-4x Laufen pro Woche.
Hab bisschen Angst um meine Kraftwerte, aber Laufleistung sollte sich mittelfristig locker verdoppeln lassen und dafür 5-10% Einbuße bei der Kraft geht gesamtökonomisch klar denk ich.

Laufeinheit 1

Relativ hart, ich bin wahrscheinlich immer etwas zu schnell gelaufen, kann mein Tempo nicht gut regulieren.

Bin gespannt was meine Sprunggelenke morgen sagen.
Beuger und Strecker haben sich zwischendurch auch lustig angefühlt.

Ziel ist jetzt erstmal diese Strecke ohne Unterbrechung durchzulaufen. Dann 10km ohne Unterbrechung. Da freu ich mich auch schon drauf, von mir Zuhause zur Alster, einmal rum und wieder zurück ergeben fast genau 10km.

OK1

Panatta Chest Press
20x10
40x6
60x1
65 x9 x8 x6

+Klimmzüge

Illiac Lat Pulldown freemotion
50x10
65 2x10

+Butterfly/Butterfly Reverse
+Seitheben
+Bi/Tri

Laufen 2
Erstaunlich gut, Beine heute fast nicht gemerkt, bin komplett durchgelaufen mit Ausnahme von 5-6 Ampeln.
Ich bin echt geflasht davon wieviel besser das als gestern war. Fokus heute war gerade zu bleiben und langsamer mit kleineren Schritten zu laufen.

UK

Kniebeuge
20x10
70x5
120x3
150x1
170x1
180 2x5
155x5

Rum Kreuzheben
70x5
120x3
150x5

+Toes to bar
+Strecker/Beuger

OK1

Kabelrudern eng
40x15
60 3x10

Panatta Chest Press
20x10
40x6
60x2
65 x10 x10
55 x9

+Klimmzüge

High Row
40 x12 x12 x18

+Seitheben
+Bi/Tri

Lauf 3


Deutlich zäher heute, musste ab der Hälfte mehrmals auf Gehen wechseln. Bin bis auf Whey nach dem OK Training aber auch nüchtern gewesen und hatte schon 20k Schritte drin, vllt lags daran.

Mir machts aber dennoch enorm viel Spaß, bin endlich mal wieder hungrig auf mehr Leistung

Lauf 4
Hab bewusst probiert etwas langsamer zu sein, hat semi gut funktioniert.

OK2

Military Press
20x15
40x6
55x3
70x7
60 x8 x9 x6

Dazwischen Klimmzüge sehr breit x5 x5 x5 x14 x10 x10

+Butterfly/Butterfly Reverse 2 Sätze
+Seitheben 3 Sätze
+Bi/Tri 2 Sätze