Back, 23.07.24; 85,8 kg

Latziehen im Untergriff: 104x7, 104x6, 101x6, 98,5x6

Kabelrudern im engen Parallelgriff, voller Stretch: 80x10, 80x8, 80x6, 77,5x7

Incline Shrugs mit Trizepsstange: 75x8, 69x8, 69x7, 69x6

Lat Prayers, breiter Griff: 27,5x12, 27,5x10

Shoulders/Triceps, 24.07.24; 85,8 kg

90* Schulterdrücken, Multipresse: 75x8, 75x7, 75x6, 70x6

Enges Bankdrücken, Multipresse: 81x8, 81x7, 81x6, 76x6

Trizeps-Extensionen über Kopf, Kabelzug: 25x14, 25x11, 25x9, 25x8

Seitheben am Kabelzug: 8,75x8/8, 7,5x8/8, 7,5x6/6, 6,25x6/6

Reverse Butterfly: 40x11, 40x8

Hier ein zweites Video vom letzten Beintag, Pendulum Squats. Sieht auf der Aufnahme bis zur letzten Wh leicht aus, war aber verdammt anstrengend und nach dem Satz saß ich erst einmal eine Weile auf dem Boden… es waren ja auch 5 solcher Sätze…

Training von heute und ein Satz Belt Squats:

durch die Pausen hast du halt mehr oder weniger einen langen Rest-PauseSatz

Ja, richtig... hab ja vorher auch Myoreps gemacht, das liegt mir einfach mehr als normale Pumpsätze.

Training von gestern: Arme und Waden.

Brust und Trizeps:

Und der neue Rücken-Bizeps-Tag.
Das KH-Rudern war definitiv zu leicht, peile dann mal 3x10 mit den 45ern an.

Das Gewicht stagniert seit einem Monat, aktuelle Form bei 85,8 kg sieht so aus - werde die kcal mal von 3500 auf 3600 erhöhen.
Maße waren circa:
Oberarm 40 cm, Unterarm 33, Brust 113-115, Quads 62-63 cm, Wade 38.

Schultertraining von heute:

Deine Form bzw. der Gesamtlook ist schon der Hammer, wenn man an die jahrelange Pause denkt. BB liegt Dir eindeutig.

Meinste echt? Ich ziehe einfach weiter durch. Vielleicht kann ich bis zum 40. Geburtstag noch ein paar Kilo drauflegen, bevor Mutter Natur mich wieder langsam runterzieht.

Heute waren die Arme dran. Skull Destroyers = je 3 Wh Skullcrusher und direkt 3x enges Bankdrücken im Wechsel, bis man mit kurzen Atempausen auf 30 Wh kommt, also Rest-Pause.

Kolibri hat geschrieben: 31. Jul 2024, 20:50 Meinste echt? Ich ziehe einfach weiter durch. Vielleicht kann ich bis zum 40. Geburtstag noch ein paar Kilo drauflegen, bevor Mutter Natur mich wieder langsam runterzieht.

Absolut. Ich glaub, das sieht kaum jemand anders.
Das Problem beim Altern ist eher der Verschleiß bzw. die Verletzungsanfälligkeit. Rein muskulär und leistungstechnisch kann man im BB auch im fortgeschrittenen Alter zulegen. Die meisten sehen halt deswegen kacke aus, weil sie nix machen, sich gehen lassen und Ausreden ohne Ende haben, warum ab 35 "einfach nix mehr geht".