Toto1980 hat geschrieben: 17. Mär 2024, 11:35 Kurze Frage, zähle mich zur Gruppe 2 mit 3 Cardiotagen möglichst an trainingsfreien Tagen, arbeite mit dem 3er Split on,on,off,on,on,off, da hab ich ja gar keinen kompletten Restday, oder sehe ich da was falsch?

Die Cardio-Einheiten an trainingsfreien Tagen zu machen, ist ja eine Empfehlung, kein Muss. Kannst die auch an den Tagen machen, an denen du auch dein Krafttraining absolvierst, z. B. morgens oder vormittags Cardio und abends dann mit den Hanteln jonglieren.

Dann mach das Cardio nach dem Training! Und schon hast du deine freien Tage.

Hi zusammen, lange habe ich auf die SF gewartet, um mal feste Vorgaben zu haben. Ich logge nicht, mache hier aber trotzdem für mich mit um mal wieder in alte Form zu kommen. Bisher hatte ich aufgrund von Corona immer Probleme das ich nach 3 Wochen Training direkt krank wurde .. die höheren wiederholungszahlen scheinen mir aber gut zu tun

Jetzt aber zu meiner Frage, ich habe bisher öfter das Problem gehabt beim trainingseinstieg, dass trotz korrekter Atmung meine Luft vor der Muskelkraft aufgibt und mein Puls hoch schiesst. Damit kann ich die 60sek Pause nicht einhalten ohne umzukippen. Wie umgehe ich das ? Nehme ich lieber weniger Gewicht und habe dafür eine nicht ausreichende muskelbelastung, oder halte ich das Gewicht und nehme mir lieber länger Pause ?

Du gewöhnst dich an die Belastungen ich schnaufen auch wie eine Lokomotive nach den ersten 2 Sätzen

Vll ist Grundlagenausdauer auch eine große Baustelle

Ist bei mir ebenso. Merke aber wie es von Training zu Training besser wird.
Hab jetzt nur die Beugen ersetzt durch Belt-Squats. Finde die besser händelbar in dem Wiederholungsbereich.

KiCat hat geschrieben: 18. Mär 2024, 07:47 Ist bei mir ebenso. Merke aber wie es von Training zu Training besser wird.
Hab jetzt nur die Beugen ersetzt durch Belt-Squats. Finde die besser händelbar in dem Wiederholungsbereich.

Dafür gibt's ne spezielle Vorrichtung oder? Ich hoffe ja auch, dass die Grundausdauer bei mir durch die SFA besser wird. Gerade beim Baseball merk ich, dass da durchaus Luft nach oben ist

Béla hat geschrieben: 18. Mär 2024, 08:56

KiCat hat geschrieben: 18. Mär 2024, 07:47 Ist bei mir ebenso. Merke aber wie es von Training zu Training besser wird.
Hab jetzt nur die Beugen ersetzt durch Belt-Squats. Finde die besser händelbar in dem Wiederholungsbereich.

Dafür gibt's ne spezielle Vorrichtung oder? Ich hoffe ja auch, dass die Grundausdauer bei mir durch die SFA besser wird. Gerade beim Baseball merk ich, dass da durchaus Luft nach oben ist

Ja genau. Und man kann sich verzweifelt festhalten

Stampfdruide hat geschrieben: 18. Mär 2024, 07:42 Du gewöhnst dich an die Belastungen ich schnaufen auch wie eine Lokomotive nach den ersten 2 Sätzen

Vll ist Grundlagenausdauer auch eine große Baustelle

Das beantwortet aber leider nicht die Frage wie gehe ich weiter bis ich mich dran gewöhnt habe? Pause verlängern oder Gewicht reduzieren? Bei 60 sek Pause und gleichem Gewicht wie vorher bekomme ich Kreislauf und kippe um, das wird nicht die Lösung sein.

Aber ja, seit corona hab ich immer wieder Probleme .. Grundlagenausdauer ist da ein passender Begriff ..

Durchbeißen und auf Antwort von Thomas warten

Wenn es so hart auf den Kreislauf geht würde ich vielleicht doch zum Doc gehen.
Nur zur Sicherheit.

Beim doc war ich schon ein paar mal. Da gab es immer grünes Licht und alles angeblich in Ordnung. Denke wirklich das Grundlagenausdauer das richtige war und ich mich langsam dran gewöhnen muss ..

Ich kenn das zu gut, wenn es gar nicht geht, dann halt etwas länger pausieren, nützt ja nix wenn man da abschmiert und liegen bleibt. Vielleicht kannst mal herausfinden, was ein Kompromiss wäre.

Kann aber tatsächlich bestätigen dass es, so abartig es auch ist, eine Gewohnheitssache ist. Nach ein paar Monaten ist sogar mein Jahrzehntelanger 95er Ruhepuls auf 75 gesunken und ich sterbe nicht mehr 1000 Tode beim Betreten eines Fitnessstudios.

Na dann Gewicht runter. Wiederholungen und Pause sind fest vorgegeben, Gewicht nicht.

Cardio ist Restday

Mmh, irgendwie stimmt was mit meiner Waage nicht, pendel die ganze Woche seit dem Start zwischen 79,8 und 80,2 kg. Jeden Morgen die gleich Prozedur, ab ins Bad, Blase leeren und dann nur in UBuxe auf die Waage, 2 mal wiegen. Bleibe unter meinen Kalorien oder hab es passend. Makros auch...