Lifters Lounge

Barbellmonkey hat geschrieben: 20. Apr 2023, 10:00 Bin hier mal in!

Heut neue Wand-Deko angebracht:
Bild bei BeltSQ Maschine auch nen Schriftzug verpasst:
Startbild/Titelbild im ersten Post des Logs natürlich aktualisiert.

Ahja, wollt euch mal zeigen auf was ich so denk Blick hab während der Satzpausen....

(Entweder ich lese paar Wörter aus dem Rocky Zitat oder starre Ronnie an oder lass mich von the Shadow oder the Golden Eagle an INTENSITYY!!! erinnern... )

Da kommt bestimmt gut Stimmung auf in deinem Gym. Ziemlich nice.
Muss ich bei mir auch mit der Zeit mal dran arbeiten (aktuell sind einfach alle Wände leer und weiß).

Ich würde mich da direkt zu Hause fühlen.

Schon ein krasses Gym mit so nem netten Oldschool Hardcore Flair. Scheint ein "lieber beim Versuch sterben als scheitern" über allem zu liegen. Thumbs Up!

Pa3cia hat geschrieben: 20. Apr 2023, 21:25 Ich würde mich da direkt zu Hause fühlen.

husefak hat geschrieben: 20. Apr 2023, 21:46 Schon ein krasses Gym mit so nem netten Oldschool Hardcore Flair. Scheint ein "lieber beim Versuch sterben als scheitern" über allem zu liegen. Thumbs Up!

Dankeschön!
Zu deinem "Spruch".

Steht auf einer der 4 Wände sogar oben, also JA!

Schaut richtig geil aus. Da muss man(n) ja an sein Limit gehen!

Klasse Umgebung, die du da gebastelt hast. Chapeau.

Danke Leute!

-theANIMAL- hat geschrieben: 21. Apr 2023, 06:34 Dankeschön!
Zu deinem "Spruch".

Steht auf einer der 4 Wände sogar oben, also JA!

Warum überrascht mich das null?

Keep going!

liebe bilder aus deinem keller einfach <3

Freitag, der 21.04.2023

Na dann schaun wir mal was mich mehr nervt, mein rechter Nacken oder mein linker oberer Glut (beides Verhärtungen)...


HAM & GLUT:


Playlist: Amon Amarth - Radio (Amazon) (mit Tendenz zu Powerwolf und Hammerfall )


But 1st!
Seated Calf Raises:
+10 x20
+20 x12
+25 x12
+30 x12
+35 x12
+40 x11 +40" Stretch
+40 x11 +40" Stretch
+40 x10 +40" Stretch

+20 x13+13+12 5Atemzüge dazwischen
Nächste mal wird statt 2,5kg Erhöhung nur noch um 1,25kg erhöht, die Übersetzung ist einfach brutal und ich will nicht das die Technik in Mitleidenschaft gezogen wird, lieber mit etwas Luft arbeiten.



1min Stretch



1-Leg lying Leg Curls:
+1,25 x15
+3,75 x12
+6,25 x8
+8,75 x5
+11,25 x11+30" Stretch
+11,25 x10+30" Stretch
+11,25 x10
Drop
+6,25 x12
Drop
+3,75 x10+5+5
Wie bei Quads ziemlich "lustig" wenn nach der ersten Übung die Zielmuskulatur schon voll aka bedient ist und das Training danach erst beginnt.


30" Stretch


RDL (weiter Griff kleiner Finger an äußere PL Markierung):
Stange 10+10+10 (von Rudergriffweite bis fast Snatch-Griffweite für die kommenden Sätze vorbereitet)
50 x12
70 x12
90 x12
100 x10
100 x10
100 x10
Mit jeden weitern Arbeitssatz besser mit der Verhärtung Glut links zurecht gekommen, langsam runter, unten bleiben, rauf, REPEAT.




Standing Leg Curls:
+8,75 x10
+13,75 x10
+18,75 x9 +30" Stretch
+18,75 x9 +30" Stretch
+18,75 x9
Drop
+13,75 x12
Drop
+8,75 x15
5 Atemzüge
+8,75 x3,75Static Holds(10-8sec)
Langsame Negative, letzten Fasern im Muskel mit Blut befüllt.
"Full of blooooood"



30sec. Stretch


So, alles andere davor war Aufwärmen, jetzt wirds ernst...


Paused SQs:
leere Stange Zombie FSQ x10 + norm. SQ x10
40 x15
60 x15
80 x15
95 x15
110 x20 @3min 05sec [Video]
Die Warm Ups waren nimma so schlimm wie Anfangs, aer 15reps sind keine 20reps.
Die letzten 5wh. sind das was Mental so anstrengt.

Danach:
90 x30 @3min 46sec
Wah! Wollte nach den 20wh. schon ablegen, aber irgendwie doch noch die 30ig geknackt.
Ab Wh. 20 mit jeder Wh. mehr ein Zwiegespräch mit mir selber abgehalten, man glaubt gar nicht wie viel einem in so wenig Sekunden durch den Kopf gehen kann.
Erklärt mich nicht für verrückt aber wer will kann weiter unten nachlesen um was es im Zwiegespräch ging...

EDIT: (Pump!!! nach den 30ig wh -full of BLOOOOD- )
Video:
[spoil]https://youtu.be/X1FoVmX20ps[/spoil]


Zwiegespräch:
[spoil]Bis zur 20ten Wh. ging alles gut und meine "innere Stimme" sagen wir "grummelte" nur, aber dann fing es an.
20te Wh. "Ok, das reicht doch für heute, 20 nach den 20 davor, lass gut sein."
21te Wh. Ok, ok, 21te ging doch noch gut, ok, aber bei 23 is Schluss für heute."
22, 23te Wh. So, lass ma es, oder, aso du willst noch weiter? Ok. 2Wh. noch 25wh. is genau zwischen 20-30wh. gut um nächste mal weiter zu machen."
24te Wh. "Ok, eine Wh. noch!"
25te Wh. "Gut, Feierabend!"
26te Wh.(1wh.) "Hm?!? Was soll das heißen Wh. 1? Is das jetzt nicht die 26te? Oder doch erst 1?? Verarscht du mich?!"
27te Wh.(2wh.) "Ok, Wh 2, kommt mir aber komisch vor, war das den nicht schon Nr. 27?!"
28te Wh.(3wh.) DU VERARSCHT MICH!!! Das is die 28te!!!
29te Wh. "Ok, ok, mach nur wirst schon sehen was du davon hast, wird dir wieder alles weh tun, ich sag nur Muskelverhärtung usw."
30te Wh. GRUMML...grumml....murmel....murmel...

so oder so ähnlich ging es ab....
Witzig früher zur Zeiten als ich noch auf bbszene geloggt hab (manche wissen davon vielleicht noch) hat meine Innere Stimme mich immer angespornt und angestachelt noch mehr zu geben.
Jetzt ist es 180grad gedreht und meine Innere Stimme will mich bremsen.... ws das Alter... [/spoil]



Abschluß:

Walking Lunges:
BW x10/Leg
+15 x10/Leg
+25 (2x12,5 Dbs) 20 Steps/Leg
+25 (2x12,5 Dbs) 18 Steps/Leg
Joah, Beine zwar schon nach SQ voll und mit den Lunges noch die letzten Fasern vollpumpen...



Hanging Leg Raises: 3x15
Die 3x15 bleiben jetzt so, Paused SQ und RDL sind ziemlich vorermüdend für den "Core".



1min Stretch.



Fazit: Nacken machte gar keine Probleme, merke ihn aber noch immer, bin neugierig wie DB Press morgen gehen werden.
Glut links wurde durch Paused SQ immer besser, durch das kurz unten bleiben dehnt es die Stelle gut aus, trotzdem musste der untere Rücken auch gut arbeiten, weil wenn die Beine müde werden weicht der Körper auf umliegende Muskeln aus (paar Wh. in Vorlage gekommen nicht viel aber bei der Wh-Zahl ausreichend)

Wenn ich den Log hier lese und das Zwiegespräch, fühle ich mich als wäre ich dabei gewesen

Cooles Workout btw

Hoffe das diemal die Beine mich nicht wieder vom Schlaf abhalten.
Lasse sie bis zum schlafen gehn gerade bei Zimmertemperatur "abkühlen"...