Von schmächtig zu kräftig // HomeGym // DADLIFE

[Henne]

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Kleiner Schnapper…

2te Reihe ABS auch fast freigeschaltet. Jetzt noch den letzten Rest wegbekommen und dann habe ich schonmal 1 Ziel erreicht.

[Netzokhul]

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Kleiner Schnapper…

2te Reihe ABS auch fast freigeschaltet. Jetzt noch den letzten Rest wegbekommen und dann habe ich schonmal 1 Ziel erreicht.

Nice.
Sieht gut aus.

[Henne]

Heute mal fast 2h gebraucht, war aber richtig gut. Sonst läuft alles.

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Gewicht morgens: 74,8kg

TE 2
Donnerstag, 17. August 2023 um 14:23

Cable Lateral Arounds (Inkl Teilwdh)
Set 1: 0 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 7,5 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 10 kg × 14
Set 5: 7,5 kg × 12
Set 6: 5 kg × 17

T-Bar Row (KH,Schrägbank)
Set 1: 16 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 18 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 20 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 28 kg × 8
Set 5: 26 kg × 9
Set 6: 24 kg × 11

Dips
Set 1: 3 wiederh. [Warm-Up]
Set 2: +20 kg × 8 PR Gewicht+Volumen
Set 3: +10 kg × 11
Set 4: 14 wiederh.

Twisted Rows
Set 1: 30 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 18
Set 3: 50 kg × 13
Set 4: 50 kg × 12

Cable Press
Set 1: 20 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 25 kg × 8
Set 3: 22,5 kg × 9

Reverse Fly Cable Unilateral
Set 1: 7,5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 10 kg × 13
Set 3: 10 kg × 11

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 18
Set 2: 12 kg × 13
Set 3: 10 kg × 12

Beinstrecker pausiert
Set 1: 15 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 15 kg × 22
Set 3: 10 kg × 21

Beinbeuger Liegend (Supersatz)
Set 1: 7,5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 15 kg × 21
Set 3: 10 kg × 21

[Henne]

Deload ist gestartet. Kalorien sind nun auf Erhalt.

Mal sehen wann ich wieder ins erste Training kann.

[Henne]

Ich mische auch mal wieder mit. Erste Introeinheit absolviert und wahrscheinlich nicht immer die RIR Vorgabe eingehalten.

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Gewicht morgens: 75,2kg

Beine
Samstag, 26. August 2023 um 09:02

Wadenheben Beinpresse sitzend
Set 1: 100 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 140 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 180 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 220 kg × 8 PR
Set 5: 200 kg × 9
Set 6: 200 kg × 8

Tibialis (Supersatz)
Set 1: 16 wiederh.
Set 2: 13 wiederh.

Beinbeuger Sitzend
Set 1: 15 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 20 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 25 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 30 kg × 9
Set 5: 27,5 kg × 8
Set 6: 25 kg × 10

Hack Squat
Set 1: 50 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 70 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 80 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 90 kg × 5
Set 5: 70 kg × 8
Set 6: 60 kg × 7

Beinpresse
Set 1: 100 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 120 kg × 8
Set 3: 100 kg × 8

KH RDLs pausiert
Set 1: 20 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 28 kg × 12
Set 3: 28 kg × 11

Beinstrecker pausiert
Set 1: 15 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 17,5 kg × 17

Facepull Mit Außenrotation
Set 1: 2,5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 5 kg × 10
Set 3: 5 kg × 9
Set 4: 5 kg × 8

Hanging Leg Raise
Set 1: 7 wiederh.
Set 2: 6 wiederh.

[Henne]

Gewicht ist trotz der Woche auf Erhalt leicht gesunken. War bei ca 2600 Kalorien.

Jetzt wird wieder reduziert und nochmal etwas Gas gegeben, solange die Regeneration/Schlaf noch passt.

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Gewicht morgens: 73,8kg


OK
Sonntag, 27. August 2023 um 10:02

Seitheben KH (brustgestützt)
Set 1: 2 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 4 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 8 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 8 kg × 13
Set 5: 8 kg × 11
Set 6: 6 kg × 13

Klimmzüge
Set 1: 3 wiederh. [Warm-Up]
Set 2: +15 kg × 5
Set 3: 9 wiederh.

KH SBD 60-75 Grad
Set 1: 10 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 14 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 16 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 20 kg × 10
Set 5: 20 kg × 9

T Bar Row
Set 1: 50 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 50 kg × 8

Cable Press (Mid. Pec)
Set 1: 15 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 20 kg × 8
Set 3: 17,5 kg × 12

Illiac-Lat-Pulldown unilateral
Set 1: 20 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 35 kg × 13
Set 3: 35 kg × 10

Rapunzel Press Down
Set 1: 5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 10 kg × 11
Set 3: 10 kg × 10

Spider-Curls
Set 1: 8 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 10 kg × 11
Set 3: 10 kg × 10

Katana Extension
Set 1: 7,5 kg × 10

Bayesian Curl
Set 1: 12,5 kg × 11

[Berliner]

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Kleiner Schnapper…

2te Reihe ABS auch fast freigeschaltet. Jetzt noch den letzten Rest wegbekommen und dann habe ich schonmal 1 Ziel erreicht.

Jetzt erst gesehen, sehr ästhetisch. Gefällt mir

[Henne]

Heute mal beim Arzt ein paar Blutwerte nehmen lassen.

Überraschend habe ich erfahren das ich dort 1x im Jahr das große BB auf Kosten der Krankenkasse machen kann.

Trainiert wurde heute auch wieder.
Musste Dienstag leider ausfallen lassen, ab Samstag dann aber wieder mit Vollgas weiter.

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Gewicht morgens: 73,5kg



GK B
Donnerstag, 31. August 2023 um 15:12

Cable Lateral Arounds (Inkl Teilwdh)
Set 1: 0 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 7,5 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 10 kg × 13
Set 5: 7,5 kg × 11
Set 6: 5 kg × 14

T-Bar Row (KH,Schrägbank)
Set 1: 14 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 18 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 20 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 24 kg × 8
Set 5: 22 kg × 10
Set 6: 22 kg × 9

Dips
Set 1: 3 wiederh. [Warm-Up]
Set 2: +20 kg × 7
Set 3: +10 kg × 10
Set 4: 9 wiederh.

Twisted Rows
Set 1: 40 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 55 kg × 11
Set 3: 55 kg × 9
Set 4: 50 kg × 10

Cable Press
Set 1: 20 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 22,5 kg × 10
Set 3: 20 kg × 9

Reverse Fly Cable Unilateral
Set 1: 5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 7,5 kg × 11
Set 3: 7,5 kg × 11

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 10
Set 2: 12 kg × 12
Set 3: 10 kg × 12

Beinstrecker pausiert
Set 1: 10 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 15 kg × 16
Set 3: 10 kg × 19

Beinbeuger Liegend (Supersatz)
Set 1: 10 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 15 kg × 15
Set 3: 10 kg × 13

[Henne]

Beine wurden heute komplett zerstört.
Werde es spätestens heute Nacht wohl bereuen, wenn ich Muskelkater des Todes habe.

Liebe aber auch einfach die beiden Geräte für die Legs.

Gewicht diese Woche im Durchschnitt auch wieder um 600g gesunken.

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Gewicht morgens: 74kg


Beine
Samstag, 2. September 2023 um 09:40

Wadenheben Beinpresse sitzend
Set 1: 100 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 140 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 180 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 220 kg × 8
Set 5: 220 kg × 7
Set 6: 220 kg × 6

Tibialis (Supersatz)
Set 1: 12 wiederh.
Set 2: 11 wiederh.

Beinbeuger Sitzend
Set 1: 15 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 20 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 25 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 30 kg × 11
Set 5: 30 kg × 10
Set 6: 30 kg × 8

Hack Squat
Set 1: 50 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 70 kg × 2 [Warm-Up]
Set 3: 85 kg × 9
Set 4: 70 kg × 11
Set 5: 70 kg × 9

Beinpresse
Set 1: 100 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 110 kg × 11
Set 3: 110 kg × 10

KH RDLs pausiert
Set 1: 20 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 26 kg × 14
Set 3: 32,5 kg × 10

Beinstrecker pausiert
Set 1: 10 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 15 kg × 17

Facepull Mit Außenrotation
Set 1: 2,5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 5 kg × 12
Set 3: 5 kg × 10
Set 4: 5 kg × 9

Hanging Leg Raise
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: 8 wiederh.

[Henne]

Training war heute komplett wild und ich konnte richtig hart pushen…Waren in einigen Übungen direkt nen paar Reps mehr drin.

Heute neues Tiefstgewicht erreicht.

---

Hier noch nen paar Fotos gemacht mit einer Kartoffel…

Adern langsam auch auf der Schulter zu sehen..

[spoil]

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[/spoil]

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Gewicht morgens: 73kg


OK
Sonntag, 3. September 2023 um 10:18

Seitheben KH (brustgestützt)
Set 1: 2 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 4 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 6 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 8 kg × 16
Set 5: 8 kg × 16
Set 6: 8 kg × 15

Klimmzüge
Set 1: 3 wiederh. [Warm-Up]
Set 2: +15 kg × 7
Set 3: 11 wiederh.

KH SBD 60 Grad
Set 1: 10 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 14 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 18 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 20 kg × 13 PR Volumen
Set 5: 20 kg × 11

T Bar Row
Set 1: 40 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 11
Set 3: 50 kg × 9

Cable Press (Mid. Pec)
Set 1: 12,5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 17,5 kg × 12
Set 3: 17,5 kg × 10

Illiac-Lat-Pulldown unilateral
Set 1: 25 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 35 kg × 15
Set 3: 35 kg × 12

Rapunzel Press Down
Set 1: 5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 10 kg × 15
Set 3: 10 kg × 13

Spider-Curls
Set 1: 8 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 11

Katana Extension
Set 1: 5 kg × 13

Bayesian Curl
Set 1: 12,5 kg × 13

[Berliner]

Coole Form, Großer ! Da ist wirklich was passiert. Das Kartoffel-Bild ist auch sehr cool

[sf2driver]

Gute Form
Sieht auch deutlich schwerer aus als 73Kg

[Henne]

Heute mal wieder neues Tiefstgewicht erreicht, läuft einfach.

Training heute mal etwas eher als gewohnt, aber passte nicht anders in den Tag.

Schrägbank trotz des geringes Gewichts viel brutaler als früher. Fühlt sich so an als ob bei der nächsten Rep alle Brustmuskeln abreißen…

---

Gewicht morgens: 72,7kg


GK A
Dienstag, 5. September 2023 um 08:00

Seitheben KH (inkl Teilwdh)
Set 1: 2 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 4 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 6 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 6 kg × 16
Set 5: 6 kg × 14
Set 6: 4 kg × 21

RDL pausiert
Set 1: 50 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 80 kg × 9
Set 5: 70 kg × 13
Set 6: 70 kg × 12

Latzug mittlerer MAG Griff
Set 1: 30 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 65 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 75 kg × 10
Set 5: 75 kg × 8
Set 6: 65 kg × 8

KH SBD pausiert 30 Grad
Set 1: 14 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 20 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 22 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 26 kg × 9
Set 5: 24 kg × 8
Set 6: 22 kg × 10

Rear Delt Row
Set 1: 40 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 55 kg × 10
Set 3: 50 kg × 9

BSS pausiert AMRAP
Set 1: 0 kg × 3 [Warm-Up]
Set 2: 0 kg × 15
Set 3: 0 kg × 12

Katana Extension
Set 1: 7,5 kg × 13
Set 2: 7,5 kg × 10

Bayesian Curl
Set 1: 17,5 kg × 10
Set 2: 17,5 kg × 8

Cable Crunch
Set 1: 20 kg × 13
Set 2: 20 kg × 13

[Henne]

Blutwerte sind auch da und der Arzt ist soweit zufrieden.

Aktuell nehme ich täglich als Supp:

150mg Magnesium
10mg Zink
3.7mg Vitamin B6
5600IE Vitamin D3 (1 Woche vor dem Test allerdings nur alle 3 Tage)

Bin mir unschlüssig wie lange die Speicher voll sind und ob ich lieber weiterhin 5.600IE täglich nehme.

[smention u=286]Matze[/smention]
[smention u=286]Berliner[/smention]
[smention u=286]Netzokhul[/smention]

[spoil]

IMG_0889.jpeg

[/spoil]

[Henne]

Training von gestern. Wenn ab der Hälfte die Wangen vom Gesichsfasching weh tun, sollte die Intensität passen.

---

Gewicht morgens: 72,9kg


GK B
Donnerstag, 7. September 2023 um 15:21

Cable Lateral Arounds (Inkl Teilwdh)
Set 1: 0 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 7,5 kg × 15
Set 4: 7,5 kg × 12
Set 5: 5 kg × 15

T-Bar Row (KH,Schrägbank)
Set 1: 14 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 18 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 20 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 22 kg × 10
Set 5: 20 kg × 13
Set 6: 20 kg × 11

Dips
Set 1: 3 wiederh. [Warm-Up]
Set 2: +20 kg × 8
Set 3: +10 kg × 12
Set 4: 15 wiederh. PR Reps

Twisted Rows
Set 1: 40 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 55 kg × 12 PR
Set 3: 55 kg × 10
Set 4: 50 kg × 12

Cable Press
Set 1: 15 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 20 kg × 11
Set 3: 20 kg × 9

Reverse Fly Cable Unilateral
Set 1: 5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 7,5 kg × 11
Set 3: 7,5 kg × 9

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 12 kg × 11
Set 3: 10 kg × 13
Set 4: 10 kg × 11

Beinstrecker pausiert
Set 1: 10 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 17,5 kg × 17
Set 3: 17,5 kg × 16

Beinbeuger Liegend (Supersatz)
Set 1: 7,5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 12,5 kg × 14
Set 3: 12,5 kg × 13