Stimmung im Moment eher kacke, aber hilft ja nix, Training und Lauf war dafür gut. Im Anhang auch noch paar Bilder von heute, bin ja theoretisch ganz zufrieden, aber irgendwie halt auch nicht, fühl mich bissl zu dick und gleichzeitig nicht wirklich muskulös.

FitNotes Workout - Montag 29th Dezember 2025

** Hip Thrust **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Nordic Curl **
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 8 reps

** Single Leg Extension **
- 9.0 kgs x 14 reps
- 9.0 kgs x 12 reps

** Hatfield Squat **
- 135.0 kgs x 8 reps
- 135.0 kgs x 6 reps

** Single Leg SLDL **
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 6 reps

** Single Leg Calf Raise **
- 50.5 kgs x 13 reps
- 50.5 kgs x 11 reps
- 50.5 kgs x 9 reps
- 50.5 kgs x 7 reps

** Tib Raise **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Ab Wheel **
- 14 reps
- 12 reps

Sieht mega aus und die Leistung ist auch super. Stark

geile Form! Bin gespannt, welche Fortschritte du 2026 noch machst.

War schon etwas mühsam heute, Bauch hat bisschen rumgesponnen und GPS war absolut unbrauchbar beim Lauf heute, bei schönstem Wetter und keiner Wolke. Naja hat von den paces denk ich trotzdem gepasst, aber fühlt sich beschissen an wenn's zwischen 4:00 - 5:30 herumspringt.

FitNotes Workout - Dienstag 30th Dezember 2025

** Face Pull **
- 50.0 kgs x 14 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Bench Press **
- 110.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Chin Up **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Decline Ring Pushup **
- 10 reps
- 8 reps
- 6 reps

** Kelso Shrug **
- 72.5 kgs x 10 reps
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 6 reps

** Y Raise Cable **
- 22.0 kgs x 12 reps
- 22.0 kgs x 10 reps
- 22.0 kgs x 8 reps

** Bench Reverse Crunch **
- 10 reps
- 8 reps
- 6 reps

** Katana Extension **
- 26.0 kgs x 10 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 6 reps

** DB Hammer Curl **
- 22.5 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 6 reps

Würd in der Gegend im Park Bindermichl/Spallerhof laufen.
GPS kackt wahrscheinlich wegen den Wohnblöcken ab.

Edit: hab mich vertan..hab geglaubt du bist eine Straße weiter.
Da wo du gelaufen bist sollte es eigentlich keine Probleme geben.

Glaub das AMS Gebäude war das Problem, da waren die paces dann immer im hohen 5er Bereich, lauf auch selten hier, aber manchmal nach der Arbeit ganz praktisch, sonst hab ich keine Lust mehr wenn ich vorher heimfahr und dann noch was reinachaufel.

Heute ne Stunde paddletennis, überlege ob ich den Mittwoch auch zu nem restday day.

Rücken hat mir die Kombi aus Beugen + Single Leg SLDL am Montag und dem Padletennis heute übel genommen... Geht mir echt auf die Nerven, dass ich ständig so aufpassen muss.

UK von heute, auf rückenfreundlich umgestellt, war ganz gut.

FitNotes Workout - Donnerstag 1st Januar 2026

** Single Leg Calf Raise **
- 50.5 kgs x 14 reps
- 50.5 kgs x 12 reps

** Nordic Curl Flexed Hip **
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 6 reps

** Tib Raise **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 8 reps

** Nordic Curl Extended Hip **
- 22.0 kgs x 6 reps
- 22.0 kgs x 4 reps

** Single Leg Extension **
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 9 reps

** Bench Reverse Crunch **
- 11 reps
- 9 reps

** Hip Thrust **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Leg Press **
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 8 reps

Irgendwie tat alles weh, aber so war's schön rauszukommen in den Schnee

Heute Zwangspause, kann nicht mal selber Socken anziehen.

Sympathikus hat geschrieben: 2. Jan 2026, 11:21 Heute Zwangspause, kann nicht mal selber Socken anziehen.

Alles Gute und rasche Genesung

Sympathikus hat geschrieben: 2. Jan 2026, 11:21 Heute Zwangspause, kann nicht mal selber Socken anziehen.

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Kann die hier empfehöen, hab ich nach meiner OP verwendet

Rücken kaputt, oder was los?

Noch kämpf ich mich so rein in die Socken.

Joa eh schon lange Probleme mittlerweile, die problemfreien Intervalle sind aber die letzten Jahre immer länger geworden, vorher wars L5/S1 links jetzt eher L3/L4 rechts, zieht halt unter die Kniescheibe und über den Oberschenkel. Suckt beides, aber bin leider einfach sehr anfällig und die Beugen am Montag + Padeltennis am Mittwoch + das mehr an Volumen beim Laufen wird halt alles beigetragen haben.

Der Standardverlauf is immer 1 Woche kacke, dann wird's wieder, nach nem Monat is die confidence im Training wieder da, ich komm langsam beim Beintraining wieder an ordentliche Gewichte und nach Wochen geht's dann wieder mal bergab. Schaffs aber im Kopf einfach nicht manche Übungen einfach zu verbannen

Heute 2h spazieren im Schnee und easy rumpgepumpe.