Lifters Lounge

Tagesgewicht: 79,0
Gestern wie geplant 2.900 kcal + Intra

Pull Training:
Illiac Pulldown
80kg - 10x
68kg - 15x

Rudern für Trapez Hammerstrenght
100kg pro Seite - 6x
80kg pro Seite - 8x -> 60kg pro Seite - 6x

Low Row
80kg pro Seite - 9x
80kg pro Seite - 12x

LatPull down Hammer Strengh
55kg - 6x
40kg - 12x

Butterfly Reverse
50kg - 10x
50kg - 10x

Preacher Curls
70kg - 10x
60kg - 12x

Hammer Curls KH
22,5kg - 10x
20kg - 10x

-> Überall noch ein wenig leichter eingestiegen, eigentlich gestern die Anweisung erhalten eine Woche mal Pause zu machen, um den Kopf zu refreshen.
Mal sehen.. eigentlich wollt ich spätestens Sonntag wieder insGym.

Hab vorhin mal weil ich selber schauen wollte nen Check in gemacht:
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Finde man sieht im Gesicht halt direkt was und sonnst überall ein wenig verwaschener.. hoffentlich pendelt es sich bald ein. Insgesamt aber recht zufrieden

Jo, sieht doch gut aus. Bisschen Wasserfilm halt aber wirklich Fett ist da noch nicht draufgekommen. Dafür gut prall, Arme mMn sogar besser als in Bühnenform. Also wie erwartet halb so wild.

Ebiator hat geschrieben: 25. Mai 2023, 08:13 Jo, sieht doch gut aus. Bisschen Wasserfilm halt aber wirklich Fett ist da noch nicht draufgekommen. Dafür gut prall, Arme mMn sogar besser als in Bühnenform. Also wie erwartet halb so wild.

Tagesgewicht: 77,4kg

-> Heute nochmal Restday
Morgen geht es endlich mal wieder auf ein Wandertrip nach Thale.. knappe 20km =)
https://www.komoot.de/smarttour/7780367
Danach werden wir aufm Rückweg in Hannover halten und endlich wieder mal im The Harp Burger gönnen

Sonntag dann nächste Push-Einheit

Schönen und schnellen Freitag für alle gewünscht :bohoo:

Sieht echt nicht verkehrt aus...
War ewig nicht im Bodetal unterwegs und sollte das vllt. auch mal wieder machen.
Viel Spaß.

Thale ist richtig super. Bin da in Zeiten des 9 Euro Tickets gewesen. Genieß die Zeit und den Burger im Anschluss ebenso!

Berliner hat geschrieben: 26. Mai 2023, 12:29 Thale ist richtig super. Bin da in Zeiten des 9 Euro Tickets gewesen. Genieß die Zeit und den Burger im Anschluss ebenso!

Nur nicht Sonntags.

Tagesgewicht: 77, gestern: 78,4 ( hatte abends leider mal einen kleinen essflash bei dem 5-6 Riegel und 3-4 Toast und ein halbes Glas Cashewmus Banana Bread glauben mussten)

Für die erste Woche nach wohl den härtesten 20 wochen, die ich bisher so durchgemacht hab wohl einfach normal, dass der Körper einfach nach Nahrung schreibt - wäre wohl bedenklich wenn nicht. Muss nur dran arbeiten wie ich dann auf diese Signale höre - ist natürlich doof sich 2-4K kcal vorm schlafen zu ballern und am
Nächsten Tag nen Tagesausflug plant..

Nichtsdestotrotz.. war ein richtig geiler tag. Wetter war top, Thale ist wunderschön, und zum Abschluss den besten Burger Spot den ich könne besucht.

Eindrücke:

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Trip nach Apple Watch von meinem Kollegen.. meine hat einfach am Ende schon den Geist aufgegeben - Akkuleistung echt miserabel leider..

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So bin grad aufm Laufband, gleich ne geile Push-Session!

Push:

Schrägbank Multipresse
115kg - 7x
100kg - 13x

Gym 80 Presse
140kg - 6x
120kg - 9x

Fliegende Schrägbank (Maschine von Gym 80) - Mag ich irgendwie
20kg - 10x
20kg - 10x

Gym 80 Schulterpresse
80kg - 9x
60kg - 12x

Seitheben Maschine
-- Kabeltürme waren frei.. hab das quasi im liegen mit Fußschlaufen gemacht beidarmig - hab ich schon öfters gesehen und wollte es mal testen.. kann aufjedenfall was


Seitheben Kabelzug einarmig mit Fußschlaufe
23kg - 12x
23kg - 12x

Trizepsdrücken einarmig über Kopf
32kg - 8x
27kg - 11x

Trizepsdrücken mit Fußschlaufe einarmig
32kg - 8x
23kg - 12x

An deinem Training werdet ihr nichts ändern oder?

-- Nope er hat mir neue Übungen teilweise aufgeschrieben und möchte sobald es sich bei mir eingependelt hat die Ausführung der einzelnen Übungen abgefilmt bekommen. --

Tagesgewicht gestern: 78,0 (Tag Sonntagabend lief Essen nicht gut..)
Tagesgewicht heute: 76,8kg

Pull-Training von gestern:

Illiac Pulldown
93kg - 8x
73kg - 15x

Rudern für Trapez Hammerstrenght
100kg pro Seite - 6x
80kg pro Seite - 11x

Low Row - Versuche die Übung nun beidarmig zumachen und auch die Kontraktion bewusst mitzunehmen
60kg pro Seite - 10x
60kg pro Seite - 10x

LatPull down Hammer Strengh
55kg - 6x
40kg - 12x

Butterfly Reverse
60kg - 10x
60kg - 10x

Preacher Curls
75kg - 8x
65kg - 11x

Hammer Curls KH
25kg - 8x
20kg - 10x

----------> Check in beim Coach gestern war ein wenig ernüchternd, was aber halt nur durch mich bedingt vollkommen unaussagekräftig ist.
Bin ja immer jemand der realistisch und ehrlich ist: Daniels Vorgaben 2.800 Kcal an NTT, 2.980 an TT und *NUR* 4x 20min Cardio, max. 9.000 Steps

-> Habe glaube ich geschafft an 2 Tagen von 7 Ernährungstechnisch mich an die Vorgaben zu halten und an die Aktivitätsvorgaben habe ich mich aufgrund der Ernährungsausrutscher eh nicht gehalten - hab jeden Tag Cardio gemacht und teilweise 45-60min und Schritte waren auch eher bei 13-14k im Durchschnitt..
Wieso es mir so schwer fällt, weniger zu machen muss ich tatsächlich selbst noch für mich herausfinden.

schau mal dass du da rauskommst, auf Dauer wird dir das Probleme machen.
Wenn du Fortschritt machen willst, und dafür ist jetzt eine super Zeit nach der Diät, solltest du tunlichst versuchen wir Struktur und Routine in deinen Alltag zu bekommen. Den Food Fokus solltest du dann auch wieder loswerden damit es wieder in eine "gesunde" und vor allem produktive Richtung geht. So trittst du nur auf der Stelle und verschwendest wertvolle Zeit. Meine Meinung

Billybob255 hat geschrieben: 30. Mai 2023, 09:41 schau mal dass du da rauskommst, auf Dauer wird dir das Probleme machen.
Wenn du Fortschritt machen willst, und dafür ist jetzt eine super Zeit nach der Diät, solltest du tunlichst versuchen wir Struktur und Routine in deinen Alltag zu bekommen. Den Food Fokus solltest du dann auch wieder loswerden damit es wieder in eine "gesunde" und vor allem produktive Richtung geht. So trittst du nur auf der Stelle und verschwendest wertvolle Zeit. Meine Meinung

Hast da schon recht.. Fliege am 17.07 noch nach Malle mit 2 Freunden und hatte bzw hab im Hinterkopf, da noch "gut" in Shape zu sein

Aber dass ich halt Herbst 2024 Bühne anstrebe und diesmal deutlich mehr das Gewicht auszufüllen als bisher, sollte ich mich mal solangsam fangen.
Nervt mich ja selber unheimleich und weiß nicht wieso ich dahingehend so eine "Blockade" habe

Danke für deine Meinung!

Höher aufgelöste Bilder v. 20.05:

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Tagesgewicht: 78,0 kg - gab gestern wieder ein wenig mehr Food Austrian Cookie Dealer, Mc Flurry, Milka Cookies und ziehmlich geile Kinder Countrys mit weißer Schokolade von Lidl

Training gibt es erst morgen wieder, 1. Einheit Beine steht an!

Bin mir wohl immer mehr im Klaren wie es in der nächsten Zeit für mich sportbezogen weiter geht. Werde das natürlich hier auch dokumentieren, wenn ich mir diesbezüglich wirklich sicher bin.
-> Komme mit dem Essen tatsächlich aber immer besser drauf klar.. und glaube ich kann das dann wieder ein wenig "normaler" integrieren und nicht so ausarten zu lassen. Ist für den Moment halt aber auch in Ordnung, da ich mir noch ein wenig Fettgains erlauben kann