Noch kurzer Nachtrag

Donnerstag Pull Training
Freitag kurzer Lauf
Samstag und Sonntag Katern und 1-2h Wald Spaziergang

Gestern Push trainiert

Beknpresse liegend 8/8/8/8 mit 80/90/70/70

Bankdrücken LH 8/8/8 mit 65/75/60

Schulterdrücken KH 8/7/8 mit 19/22,5/17,5

Seitheben KH 12/12/12 mit 8/10/7,5

Trizeps KH 10/11/10 mit 10/11/9

Und noch heutiges OK Training.

Latzug Maschine 10/8/10 mit 70/80/60

Schrägbank Maschine 8/7/8 mit 75/85/70

Rudern Maschine 10/8/10 mit 70/80/60

Fly Maschine 12/10 mit 48/66

SZ Curls 8/7/8 mit 32,5/37,5/30

Trizeps Maschine 8/6/8 mit 100/110/90

Intervalle, heute auf dem Laufband weil Schneematsch draußen

1-2-2-1, also 1km in 14,8kmh (4:04 pace), dann 3 min bei 11kmh(5:28 pace), dann 2km schnell, 3 min langsam usw

1km einlaufen und 1km auslaufen

Auf dem Laufband ist meine forerunner bisschen überfordert bzw blickt die geschwindkeit nicht richtig.

Ufffffff.
Stabile HF.

Netzokhul hat geschrieben: 6. Mär 2024, 18:08 Ufffffff.
Stabile HF.

Ich glaub nochmal n Intervall dannwäre es langsam kritisch geworden

Nutzt du ein Brustgurt? Bei dem HR Pro misst der soweit ich weiß die Geschwindigkeit nicht die Uhr.

Der steigt doch kaum, entweder warst du gleich gut gepaced oder da geht noch was. Wir wissen alle wie man das rausfinden könnte

Höfer hat geschrieben: 7. Mär 2024, 21:21 Nutzt du ein Brustgurt? Bei dem HR Pro misst der soweit ich weiß die Geschwindigkeit nicht die Uhr.

Der steigt doch kaum, entweder warst du gleich gut gepaced oder da geht noch was. Wir wissen alle wie man das rausfinden könnte

Ja nutze einen relativ günstigen, evtl. doch mal noch einen von Garmin zulegen.

Freitag lockerer Lauf zum reden mit nem Kumpel und heute morgen GA1 Lauf

Gestriges pull Training.
Langsam bekomm ich wieder richtig Probleme mit der griffkraft bei alles Übungen. Einfach weak af

Klimmzüge 9/9/7

Rum KH 8/9/8/8 mit 75/85/65/55

LH Rudern UG 8/7/8 mit 60/70/50

KH Rudern 10/8 mit 25/30

Vorg SH 12/13/12 mit 6/7,5/5

LH Curls 10/9/10 mit 27,5/30/20

Ich bin auch so eine null bei der Griffkraft!
Im Schmelztiegel von Klimmzügen und Minutenlangen aushängen, habe ich das Niveau eines normal Sterblichen erlangt …

Einfach Zughilfen nehmen.
RDL's ohne ginge für mich überhaupt nicht.

Netzokhul hat geschrieben: 12. Mär 2024, 12:56 Einfach Zughilfen nehmen.
RDL's ohne ginge für mich überhaupt nicht.

Habe für das topset RDL zughilfen.

Bei Klimmzügen finde ich es aber eher störend und bei LH rudern im UG stell ich mich zu blöd an

Oberkörper

Latzug Maschine 10/9/10 mit 70/80/60

Schrägbank Maschine 8/8/8 mit 75/85/70

Rudern Maschine 10/8/10 mit 70/80/60

Fly Maschine 12/11 mit 48/66

SZ Curls 8/6/8 mit 32,5/37,5/30

Trizeps Maschine 8/7/8 mit 100/110/90

Intervalle auf dem Laufband

Einlaufen
10x 400m @ 3:31min/km & 2min @ 6:00min/km
Auslaufen

Ich muss mir jetzt echt mal so n Garmin HRM Pro zulegen - die Uhr nimmt nur 340m obwohl das Laufband schon die 400m hat - habe mich dann ans Laufband gehalten.

Denke der Pulsverlauf ist so in Ordnung für die Intervalle. Ist in den Pausen immer auf ca. 140 (71%) runter und fast nie über 180 (91%) bei Belastung.

Schuhe für Intervalle habe ich aktuell die ASICS TriNoosa 15 - laufen sich echt richtig gut.