Gerade Zuhause trainiert.

1.Übung Trizepsdrücken Körpergewicht
1.Satz 50wdh
2.Satz 50wdh
3.Satz 50wdh
4.Satz 50wdh
5.Satz 50wdh
6.Satz 50wdh

2.Übung Kniebeugen im Sumostand Körpergewicht
1.Satz 30wdh
2.Satz 30wdh
3.Satz 30wdh
4.Satz 30wdh
5.Satz 30wdh
6.Satz 30wdh

@Runn12 Und warum tust Du dir das an mit den Beugen? Gibts da keine Alternative mit Belt Squats, Presse, Hack-Squats etc., welche schmerzfrei geht? Das tut ja schon vom Mitlesen weh...

Vielleicht schreibe ich später mehr dazu, im wesentlichen kann man es darauf reduzieren, dass ich nicht gewillt bin, bei bestimmten Übungen klein beizugeben und sehen will, ob ich mich ein Stück weit aus dem knieloch herauskämpfen kann.
Schlechte Leistungen gehören zu meinem Training, ich schäme mich auch nicht, sowas zu loggen.

Heute früh Um 6h00 35 min Laufband

10h30 golds

Supersätze
G80 Wadenheben stehend
3 x wu Sätze
215 x 14, 12, 10
185 x 20
Mit tibialis Wadenheben
2 x wu Sätze
75er kurzhantel x 20, 15, 12

Kh Schrägbankdrücken 35°
3 wu Sätze
70 / Hand x 9, 8, 6 + 1

Pure Kraft Brustpresse liegend plate loaded
50 / Seite x 8 - dropfunktion x 4
50 x 7 - dropfunktion x 3
50 x 6 - dropfunktion x 2

G80 Brustpresse sitzend Stack
1 x wu
109 x 20, 16, 12 - rp x 3 - rp x 1

G80 pec deck
80 x 20, 16, 14

Kurzhantel Seitheben
16 / Hand x 20, 18, 16

Trizepsdrücken mit 2 einzelkabeln
40 x 20
50 x 20
60 x 20
70 x 14

Danach posing mit 1 classic und 1 open bb. War phasenweise überraschend wenig schlecht. Habe schlimmeres befürchtet. Adduktor, wade, beinbizeps gut, quad weniger scheisse als letztes Jahr, aber nicht da, wo ich hinwill.

Ok relativ zufrieden. Der Vergleich war insofern gut, als dass man auch mal sieht, wies in relation zu jemand anders ist.

Kenn das mit den limitierenden Faktoren nur zu gut.
Egal, ob Schulter, Knie, Hüfte oder unterer Rücken.
Beim Beugen ist mein Unterer Rücken/Hüfte seit ein paar Jahren limitierender Faktor
Trotz einmal die Woche Physio
Hol mir am Wochenende auch deshalb nen Bench Squat Attachment.
So hab ich weniger Last auf allem.
Und für Kampfsport sind Zercher Squats eh besser

Dazu kommt, dass viele Reha Übungen eine leicht schmerzhafte Belastung in die jeweilige Bewegung sind, bei der die Schmerzen aber nur leicht sein sollten.

Man kämpft also gegen den Widerstand an und versucht, sich Stück für Stück aufzurappeln - und das ist der Plan.

Heute Um 5h00 35 min Laufband

10h00 golds

Lh Rudern vorgebeugt
60 x 6
100 x 6
140 x 2
180 x 9
160 x 12, 10

Weite Klimmzüge zur Brust
15, 13, 11

Enges Kabelrudern
141 x 12, 10, 8

Liegendes brustgestütztes Rudern plate loaded ellbows out
+ 50 pro Seite x 14, 12, 10

Pk überzüge plate loaded
+ 160 x 16, 13, 10

G80 latzugmaschine Stack weit zu weit, betonter stretch
135 x 21, 18, 14

Spider curls am reversen scott Pult
20 x 18, 16, 14

Posing mit schwergewichten nebst Beurteilung + Einschätzung, ob und welche Klasse.
Bin noch immer am eruieren.

20Minuten Training.

1.Übung Klimmzüge
1.Satz 35wdh
2.Satz 30wdh
3.Satz 20wdh
4.Satz 15wdh

2.Übung Liegestütze Schräg
1.Satz 100wdh
2.Satz 100wdh

3.Übung Horizontales rudern
1.Satz 30wdh
2.Satz 30wdh

5h30 35 min Laufband

10h00 mit Schatz im golds

G80 Beinbeuger liegend
3 wu Sätze
100 x 10, 8, 6 + 1

G80 Adduktor
1 wu satz
145 x 11, 8
120 x 12

Beinbeuger Hyperextensions
1 wu Satz
+ 10 kg x 18, 15, 12

G80 Beinstrecker sitzend
Zeitlupe wg knien- auf - und Abwärtsbewegung mindestens 3 sek each plus spitzenkontraktion, anders zu schmerzvoll
3 wu Sätze
135 x 18, 14, 12

Pivot beinpresse outdoor
3 wu Sätze
460 x 16, 12, 10

Liegende hackenschmidt
Schwarzes rogue Band plus 77 x 20
Schwarzes rogue Band plus 101 x 15
Schwarzes rogue Band plus 125 x 8

Ende. Hat gut gezimmert.

Training:
90Minuten Radtour
nach der Arbeit bei fast 30Grad sind echt Hardcore

Ich bin am ölen wie ein Sardinen Fass.

Cardio Training a'la Wandern
Knapp 5std Wandern im Ennnert/Siebengebirge

War schon sehr anstrengend bei den Temperaturen.
Aber mega schön

5h30 32,5 min Laufband

9h30 crunch fit

Frontdrücken Multipresse
3 x wu
135 x 9, 7, 6 drop 95 x 6 drop 55 x 12

Kh Seitheben
20er x 12, 12, 10 + 2 (10 sek. Intra pause)

Life Fitness pec deck reverse
110 x 20, 15, 12

Life Fitness Seitheben Maschine
75 x 15, 12, 10

Life Fitness chest press
100 x 12
80 x 15, 12 + 3 ( 20 sek intra pause)

Life Fitness Crossovers
12,5 / Seite x 20, 17, 15

Beinheben beinstuhl mit pezziball im Rücken
20, 20, 15

https://www.instagram.com/stories/runnz ... cybWRseQ==

Kraftausdauer Traning im Studio

1Übung Schulterpresse
1.Satz 85kg 30wdh
2.Satz 70kg 40wdh
3.Satz 50kg 40wdh

2.Übung Latzugmaschine
1.Satz 135kg 40wdh
2.Satz 100kg 40wdh
3.Satz 70kg 40wdh

3.Übung Brustpresse
1.Satz 80kg 50wdh
2.Satz 60kg 50wdh
3.Satz 40kg 50wdh

4.Übung Hammercurls Kurzhantel
1.Satz 12kg 50wdh

Runn12 wie sieht dein Cardio auf dem Laufband aus? Joggen oder Gehen mit Steigung? Hattest du nicht mal längere Zeit Intervalltraining neben dem Krafttraining probiert?

Gym hat brandneue Maschinen
Das Ding ist turbo geil
Aber glaub ich sollte es nicht so oft machen, da es sicher easy die Schultern schrotten kann

HungrigerBiber hat geschrieben: 20. Jun 2025, 18:55 Gym hat brandneue Maschinen
Das Ding ist turbo geil
Aber glaub ich sollte es nicht so oft machen, da es sicher easy die Schultern schrotten kann
20250620_184602.jpg

Mach dein log auf


Pls

Searching hat geschrieben: 20. Jun 2025, 18:56

HungrigerBiber hat geschrieben: 20. Jun 2025, 18:55 Gym hat brandneue Maschinen
Das Ding ist turbo geil
Aber glaub ich sollte es nicht so oft machen, da es sicher easy die Schultern schrotten kann
20250620_184602.jpg

Mach dein log auf


Pls

Mit neuem Jim auch wieder richtig Bock 4-5x die Woche zu gehen
Vorher nur emotionale downphase Arbeit und Calisthenics das juckt niemanden haha