Schicker Start in den Sonntag. Es kommt wieder Drive in den Trainingsprozess. So macht es am meisten Spaß

Push-Training
07.12.2025
09:30 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 10300

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]

60 KG x 7
85 KG x 13
100 KG x 10
85 KG x 11

Seitheben KH stehend

12 KG x 18
20 KG x 13
18 KG x 13
14 KG x 13

Butterfly Maschine Gym80

75 KG x 12
95 KG x 11
90 KG x 13
75 KG x 14

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

40 KG x 15
85 KG x 12
85 KG x 13
70 KG x 15

Dips frei

BW x 17
BW x 15

Ab der nächsten Einheit gibt's wieder Hackenschmidt. Hab mich heute wohler gefühlt, nochmal den Beinstrecker einzubinden.

Beintraining
04.12.2025
10:10 Uhr , Dauer 58 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 9100

Rumänisches Kreuzheben Belt Squat

40 KG x 5
80 KG x 5
120 KG x 13
180 KG x 9
140 KG x 12

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

61 KG x 15
85 KG x 13
101 KG x 11
85 KG x 13

Beinstrecker Maschine Gym80

80 KG x 13
120 KG x 12
100 KG x 12
85 KG x 14

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

75 KG x 13
95 KG x 13
95 KG x 12
85 KG x 13

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 13
70 KG x 11
55 KG x 12

Läuft! Bin trotzdem froh, dass Morgen pausiert wird.

Pull-Training
09.12.2025
07:30 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 8800 /

Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded

80 KG x 6
120 KG x 12
160 KG x 11
140 KG x 12

T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 8
80 KG x 12
110 KG x 10
95 KG x 12
80 KG x 12

Illiac Pulldown KZ unilateral Gym80

50 KG x 13
70 KG x 11
65 KG x 12
60 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

90 KG x 13
105 KG x 12
105 KG x 11

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
75 KG x 12
70 KG x 12

Hammer Curls KH stehend

22 KG x 13
32 KG x 11

Arbeitsbelastung aktuell noch ziemlich hoch.
Freue mich echt sehr auf die freie Zeit zwischen den Jahren.

Push-Training
11.12.2025
09:30 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 6900

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]

60 KG x 7
85 KG x 12
105 KG x 10
85 KG x 12

Butterfly KZ doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]

30 KG x 12
40 KG x 11
35 KG x 13
30 KG x 14

Seitheben Maschine sitzend Gym80

40 KG x 18
90 KG x 13
70 KG x 15
70 KG x 13

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]

35 KG x 15
45 KG x 12
45 KG x 14
40 KG x 15

Dips frei

BW x 17
BW x 15

Das Setup der RDL an der Belt Squat nochmal leicht umgebaut. Habe jetzt Scheiben unterhalb des Gerätes platziert um den Startpunkt etwas nach oben zu verlagern. Sehr gute Lösung. Beintraining
12.12.2025
07:20 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 4600

Rumänisches Kreuzheben Belt Squat

40 KG x 5
80 KG x 5
120 KG x 4
160 KG x 11
190 KG x 8
140 KG x 12

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

61 KG x 15
85 KG x 13
101 KG x 12
85 KG x 13

Beinstrecker Maschine Gym80

80 KG x 13
120 KG x 12
100 KG x 12
85 KG x 14

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

75 KG x 13
95 KG x 13
95 KG x 12
85 KG x 13

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 13
70 KG x 11
55 KG x 12

Ist natürlich nur fiktiv und eine Schätzung aber bin stolz auf meinen Schlafscore. Der war noch nie so hoch. Ansonsten alles in bester Ordnung, gutes Pull Training.

Pull-Training
13.12.2025
07:30 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 5800 /

Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded

80 KG x 6
120 KG x 13
160 KG x 11
140 KG x 12

T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 8
80 KG x 13
110 KG x 9
95 KG x 12
80 KG x 12

Illiac Pulldown KZ unilateral Gym80

50 KG x 13
70 KG x 11
65 KG x 11
60 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

90 KG x 13
105 KG x 12
105 KG x 10

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
75 KG x 12
70 KG x 12

Hammer Curls KH stehend

22 KG x 13
30 KG x 11

Die Multipresse läuft mal wieder so unrund, dass hinten raus Reps verloren gehen. Auch die Seithebemaschine hakt... Wäre mal wieder Zeit für ein paar auffrischende Reperaturen.

Push-Training
15.12.2025
06:40 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 11400

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]

60 KG x 7
85 KG x 12
105 KG x 9
85 KG x 11

Butterfly Cable Cross doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]

70 KG x 12
100 KG x 11
35 KG x 13
30 KG x 14

Seitheben Maschine sitzend Gym80

40 KG x 18
90 KG x 13
70 KG x 15
70 KG x 13

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]

35 KG x 15
45 KG x 12
45 KG x 14
40 KG x 15

Dips frei

BW x 17
BW x 15

200 KG waren doch etwas zu viel, aus dem tiefen Punkt rauszukommen ist bei so hohem Gewicht ziemlich schwierig. Muss ich mir Mal Gedanken machen wie das weiter geht.

Beintraining
16.12.2025
08:00 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 6200

Rumänisches Kreuzheben Belt Squat

40 KG x 5
80 KG x 5
120 KG x 4
160 KG x 11
200 KG x 8
140 KG x 12

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

61 KG x 15
85 KG x 13
101 KG x 12
85 KG x 13

Beinstrecker Maschine Gym80

80 KG x 13
120 KG x 12
105 KG x 12

Beinpresse liegend Gym80

173 KG x 16
213 KG x 12

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

75 KG x 13
95 KG x 13
95 KG x 12
85 KG x 13

Ist der Lastkurve so anders mit der Beltsquat oder denkst du das wäre dir mit LH auch passierT?

Netzokhul hat geschrieben: 16. Dez 2025, 17:34 Ist der Lastkurve so anders mit der Beltsquat oder denkst du das wäre dir mit LH auch passierT?

Ich würde sagen, die Lastkurve ist ungleichmäßiger. Das macht die Sache etwas zerfahren.
Der Start mit dem schweren Gewicht aus dem tiefen Punkt lässt den unteren Rücken schon reichlich ermüden. Wollte der RDL Variante wirklich mal eine Chance geben aber auf Dauer ist da der Verschleiß irgendwie zu groß.

Da war richtig Wumms drin heute. Hat mir gut gefallen

Pull-Training
17.12.2025
08:00 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 5500 /

Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded

80 KG x 6
120 KG x 13
160 KG x 11
140 KG x 12

T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 8
80 KG x 13
110 KG x 10
95 KG x 13
80 KG x 11

Illiac Pulldown KZ unilateral Gym80

50 KG x 13
70 KG x 11
75 KG x 11
65 KG x 12

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
75 KG x 12
70 KG x 12

Hammer Curls KH stehend

22 KG x 14
30 KG x 11

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

90 KG x 13
105 KG x 12
105 KG x 10

Mittagspause in Form vom Training heute. War gut

Push-Training
19.12.2025
13:00 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 10900

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]

60 KG x 7
85 KG x 12
105 KG x 9
85 KG x 11

Butterfly Maschine Gym80

70 KG x 13
95 KG x 11
90 KG x 11
75 KG x 14

Seitheben KH stehend Gym80

16 KG x 18
20 KG x 13
18 KG x 13
16 KG x 13

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

55 KG x 15
75 KG x 12
90 KG x 12
75 KG x 14

Dips frei

BW x 17
BW x 15

Heute mal wieder Fokus Hackenschmidt. Die Beine sind mir so zugelaufen, ein Pump von einer anderen Welt

Beintraining
20.12.2025
11:00 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 10900

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

61 KG x 15
85 KG x 13
101 KG x 12
85 KG x 13

Hackenschmidt Maschine Gym80

40 KG x 7
90 KG x 13
110 KG x
100 KG x

Beinstrecker Maschine Gym80

90 KG x 13
115 KG x 12
105 KG x 12

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

75 KG x 13
95 KG x 13
95 KG x 12
85 KG x 13

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 13
70 KG x 11
55 KG x 12

Nicht so gut geschlafen, dafür aber trotzdem ein gutes Training gehabt. Es lohnt sich, die T Bar längerfristig einzubinden. Gibt Sicherheit in der Übungsausführung

Pull-Training
21.12.2025
10:40 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 11000 /

Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded

80 KG x 6
120 KG x 12
160 KG x 11
140 KG x 13

T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 8
80 KG x 13
110 KG x 11
95 KG x 12
80 KG x 12

Illiac Pulldown KZ unilateral Gym80

50 KG x 13
75 KG x 12
75 KG x 11
65 KG x 12

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
75 KG x 12
70 KG x 12

Hammer Curls KH stehend

24 KG x 13
30 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

90 KG x 13
105 KG x 12
105 KG x 11

Nochmal in Bewegung kommen, bevor zu Weihnachten so viel gesessen wird.
Bin aktuell mit allen Einheiten zufrieden. Happy End zum Jahreswechsel sozusagen

Push-Training
23.12.2025
08:00 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 14300

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]

60 KG x 7
85 KG x 13
107,5 KG x 9
85 KG x 11

Butterfly Maschine Gym80

70 KG x 13
95 KG x 11
90 KG x 12
75 KG x 12

Seitheben KH stehend Gym80

16 KG x 16
20 KG x 13
18 KG x 13
16 KG x 13

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

55 KG x 15
80 KG x 12
90 KG x 12
75 KG x 14

Dips frei

BW x 17
BW x 16