Sonntag, 19.11.2023
Nach 1 Woche katastrophalem Zeitmangements - mein Tag hat für meine Freizeitantivitäten einfach zu wenig Stunden und Arbeit stört - gehts hier ab heute von meiner Seite aus weiter.
Heute ein weirder Tag. Fing schon beim Einparken an.
Heute mit Winterauto = Klein
stwagen unterwegs und neben einem V8 geparkt.
Ein Klimaaktivist kam von der Straße angelaufen und hielt mir einen lobenden Vortrag über Frauenautos, männlichen Muskelcars, Spritverbrauch, Nachhaltigkeit…. Blabla.
Brauche ich generell und erst recht sonntags um 8. Nicht.
[spoil]Hab mal dezent verschwiegen, dass der „sparsame“ Klein
stwagen auf 230 PS hochgetunt ist und regelmäßig ausgefahren wird.. [/spoil]
Am Drehkreuz im Gym von [mention]Kasimir[/mention] und anderen mit großem Hallo empfangen worden.
Gefühlt plötzlich Gym-Promi.
Los ging’s dann endlich mit Training:
45 Grad Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 / 8
Gerade fertig, kommt Kasi an und erzählt mir, er habe was leckeres zu essen mitgebracht.
Hab kurz versucht, ihn zu überzeugen, dass wir schon fertig trainiert haben.
Hat nicht geklappt. Mist.
V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)
Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6
Notiz: Beinbeuger besetzt, Beinstrecker besetzt, Pendulum besetzt. Also mal nach langer Zeit die Steckgewichtabteilung aufgesucht, in der Hoffnung, dass da frei.
Beinstecker Steckgewicht
45 x 8
65x 8 / 8 / 8
Beinbeuger Steckgewicht
45 x 8
65x 8 / 8 / 8
Da ich ja nun schon mal da war, auch sofort Ab- und Adduktoren hier absolviert:
Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30
Abduktoren sitzend
Gewicht vergessen zu notieren x 8 / 8 / 8
Hyperextensions oben jeweils 10 Sek. gehalten
BW x 10 / 10 / 10
Notiz: verfolgt worden.
[spoil]Vom Plate-loaded-Beinebereich zu Steckgewicht Beuger & Strecker => ein Typ folgt mir, am Beuger abgewechselt (obwohl der daneben frei war)
Von Beuger & Strecker zu Ab-/Adduktoren gegangen, Typ folgt mir und belegt die Beinpresse hinter mir.
Zu Hyperextension (und stehende Abduktoren) gegangen, Typ folgt mit, macht Hypers wie ich und nutzt in den Pausen die stehende Abduktorenmaschine.
Der 1. Mann, den ich da jemals dran gesehen habe. [/spoil]
Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8
Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8
Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8
Mist, High Row besetzt. Was heute los? Ist doch gar nicht voll????
Latzugmaschine Plate loaded
30 x 8
50 x 8 / 8 / 8
vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8
Pause
Essen, Trinken & Schnabulieren mit Kasimir.
[spoil]Auf dem Weg zu Kasi vom Mann meine Freundin angequatscht worden, ob ich schon fertig sei oder nur ne Fresspause einlegen.
Diskussion über ekelhaften Brei (Brei = damit meint er den Whey-Shake), ekelhaftes Weingummi usw. geführt. [/spoil]
Heute gab es:
IMG_2693.jpeg
Man Kasi einfach lieb haben muss.
Der Mann der Freundin - eine Art örtliches Sensationstageblatt - hat’s wohlwollend zu Kenntnis genommen.
[spoil]Dann noch von einem Typen erzählt bekommen, dass sich 2 im Plate-loaded-Bereich angeschrien haben.
Da ist mal Action im Gym und wir bekommen nix mit…[/spoil]
Kasi nach Hause, ich weiter mit Training:
Schulterdrücken Maschine GYM80 bilateral
10 x 8 / 8/ 8 / 8
Seitheben Maschine sitzend Gym80
30 x 8 / 8 / 8
Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8
Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8
Notiz:
[spoil] ok, zugegeben, Butterfly reverse war vollgefuttert nicht der Hit [mention]Kasimir[/mention]
Stichwort: bäuchlings drauf liegen…
Aber für die Variante am Kabel bin ich ohne die Korrekturen vom [mention]Berliner[/mention] zu dumm und Steckgewicht war besetzt. [/spoil]
Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8
Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8
Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8
Seitheben KH - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8
Seitheben KH - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8
Irgendwie heute alles weird, aber Training war gut! Hat mega gebockt.
.
[/spoil]
hehe aber bekannterweise mögen wir das Gleiche Fresssack
hehe aber bekannterweise mögen wir das Gleiche
