Verkatert nicht, aber leicht verspannt.

Kann aber auch vom Seitheben kommen.

Werde aber die Raises weiterhin nur mit 5er machen.

96,3kg

2 Tage Pause hintereinander, morgen auch
Heute musste Brust Schulter einmal durchgepumpt würden für Date nachher, sorry

Morgen-Workout
Sonntag, 25. Februar 2024 um 09:52

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 30 kg × 5
Set 3: 40 kg × 3
Set 4: 45 kg × 9
Set 5: 37,5 kg × 11

Bench Press (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 80 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 100 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 105 kg × 4
Set 5: 85 kg × 9

Shoulder Press (Plate Loaded)
Set 1: 60 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 80 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 104,5 kg × 7 PR
Set 4: 84,5 kg × 12

Cable Fly Unten
Set 1: 15 kg × 12 PR
Set 2: 13,75 kg × 12
Set 3: 12,5 kg × 12

Y Raise
Set 1: 12,5 kg × 10
Set 2: 20 kg × 13 PR
Set 3: 17,5 kg × 15
Set 4: 17,5 kg × 13

Lu Raises
Set 1: 5 kg × 15
Set 2: 7,5 kg × 9
Set 3: 5 kg × 14

Tricep Pushdown Cable Unilateral
Set 1: 15 kg × 11
Set 2: 12,5 kg × 15
Set 3: 12,5 kg × 15

Katana Trizep
Set 1: 9,4 kg × 11
Set 2: 9,4 kg × 11
Set 3: 7,5 kg × 12

Mirin Date

Not mirin TP umstellen für Strände die eh nicht merken ob man Pump hat oder nicht

Hauptsache Pump in der Hose

Pls, Waschbär beim 1. Date ist wie ein 4:0 in der 89. Minute - da passiert nix spannendes

Einheit heute hat gezeigt dass Deload noch nicht notwendig ist.
Einfach mal 2 Tage ruhigen machen reicht,

Isso

Ab und zu einfach 1-2 restdays zusätzlich einbauen wenn man etwas überfahren ist in Sachen Regeneration

1 Woche nix tun

Arjen hat geschrieben: 25. Feb 2024, 16:56 Isso

Ab und zu einfach 1-2 restdays zusätzlich einbauen wenn man etwas überfahren ist in Sachen Regeneration

Und Koffeindosis langfristig verdoppeln.
Funktioniert paar mal, aber wenn man dann bei 2g ed ist wirds Zeit für Deload.

Trinke nicht so viel Koffein. 2 Kaffee und meist nur ein klein Energy. Aber mehr aus Gewohnheit

Wie das Date lief, wurde gefragt!!!

Was auf den Hundenetto Parkplatz passiert bleibt auch da

Jag.uar hat geschrieben: 25. Feb 2024, 17:43 Wie das Date lief, wurde gefragt!!!

Das wurde auf nächste Woche verschoben. Das andere war eher so Spaziergang und Joa kein weiteres Interesse

Hold.