P.S. ich bin heute im Training von einem Jugendlichen gesiezt worden bei der Frage, ob wir uns an einem Gerät abwechseln könnten.
Fühle mich nun wahnsinnig alt.

Mit der T Bar bin ich zufrieden aktuell

Pull-Training
17.11.2025
08:10 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 15100 /

Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded

80 KG x 6
130 KG x 12
160 KG x 11
140 KG x 13

T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 6
80 KG x 12
120 KG x 8
95 KG x 12
80 KG x 14

Rudern KZ enger MAG Griff

65 KG x 13
90 KG x 11
80 KG x 12
70 KG x 11

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

90 KG x 13
100 KG x 12
105 KG x 11

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
70 KG x 12
75 KG x 12

Hammer Curls KH stehend

22 KG x 13
30 KG x 11

Starke Hammer Curls

Berliner hat geschrieben: 16. Nov 2025, 12:40 P.S. ich bin heute im Training von einem Jugendlichen gesiezt worden bei der Frage, ob wir uns an einem Gerät abwechseln könnten.
Fühle mich nun wahnsinnig alt.

haben halt Respekt, weil du so eine Maschine bist

Arjen hat geschrieben: 17. Nov 2025, 10:05 Starke Hammer Curls

Will die Übung wieder mehr einbinden, macht auch echt Spaß im Vergleich zu den anderen Bizeps Übungen.

Heute den vierten Trainingstag in Folge.
Da ich heute einen Ausgleichstag nehme für Wochenendarbeit dachte ich mir, dass es Sinn macht, das Training vorzuziehen.
Dann kann ich morgen länger schlafen

Push-Training
18.11.2025
11:00 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 9400

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]

60 KG x 6
85 KG x 12
100 KG x 9
85 KG x 11

Butterfly Maschine Gym80

65 KG x 11
85 KG x 11
90 KG x 12
75 KG x 14

Seitheben KH stehend

14 KG x 16
20 KG x 12
16 KG x 10
14 KG x 18

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

55 KG x 15
75 KG x 12
70 KG x 12
70 KG x 13

Dips frei

BW x 16
BW x 13

Bin aktuell sehr zufrieden mit dem recht dezimierten Beintraining bei hoher Intensität. Die Sätze haben es in sich.

Beintraining
20.11.2025
06:30 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 10100

Rumänisches Kreuzheben Belt Squat

60 KG x 5
100 KG x 13
140 KG x 12
150 KG x 11

Hackenschmidt Maschine Gym80

20 KG x 8
100 KG x 12
140 KG x 9
115 KG x 12

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

69 KG x 14
101 KG x 13
93 KG x 11
85 KG x 13

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

93 KG x 13
125 KG x 13
125 KG x 11
109 KG x 13

Crunches Maschine sitzend Gym80

45 KG x 14
55 KG x 12
55 KG x 12

Im McFit wird aktuell der Haupteingang neu gebaut. Eingang ist nun der Notausgang bei weit geöffneter Tür. Macht sich gut bei -4 Grad.

Pull-Training
21.11.2025
08:10 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 15100 /

Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded

80 KG x 6
130 KG x 12
160 KG x 11
140 KG x 13

T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 6
80 KG x 12
115 KG x 9
95 KG x 12
80 KG x 14

Rudern KZ enger MAG Griff

65 KG x 13
85 KG x 12
80 KG x 11
70 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

90 KG x 13
105 KG x 12
105 KG x 11

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
70 KG x 12
75 KG x 12

Hammer Curls KH stehend

22 KG x 13
28 KG x 11

Sehr ungewohnte Reihenfolge aufgrund des recht vollen Studios. Hat aber gepasst.

Push-Training
22.11.2025
08:00 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 13400

Butterfly KZ doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]

25 KG x 12
35 KG x 11
30 KG x 12
25 KG x 15

Seitheben Maschine sitzend PL

40 KG x 19
90 KG x 12
70 KG x 13
70 KG x 12

Dips frei

BW x 17
BW x 16
BW x 14

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

40 KG x 15
85 KG x 12
90 KG x 13
80 KG x 12

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]

60 KG x 6
85 KG x 12
95 KG x 10
85 KG x 12

Dips Maschine sitzend

115 KG x 14
125 KG x 12

Allmählich spiele ich mich mit dem RDL Setup ein.
Das Belastungsprofil ist irgendwie ein ganz anderes was die Übung sehr spannend macht.

Beintraining
24.11.2025
06:20 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 4500

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

61 KG x 15
85 KG x 13
101 KG x 11
85 KG x 13

Rumänisches Kreuzheben Belt Squat

60 KG x 5
100 KG x 13
165 KG x 11
150 KG x 12

Hackenschmidt Maschine Gym80

20 KG x 8
100 KG x 12
140 KG x 9
115 KG x 12

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

75 KG x 13
95 KG x 13
95 KG x 12
85 KG x 13

Crunches Maschine sitzend Gym80

45 KG x 14
65 KG x 12
55 KG x 13

Gibt nichts zu beanstanden. Schlaf & Training gut.

Pull-Training
25.11.2025
07:10 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 12000 /

Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded

80 KG x 6
120 KG x 12
160 KG x 11
140 KG x 13

T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 7
80 KG x 12
115 KG x 9
95 KG x 13
80 KG x 13

Illiac Pulldown KZ unilateral Gym80

40 KG x 13
70 KG x 11
65 KG x 12
60 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

90 KG x 13
105 KG x 12
105 KG x 10

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
70 KG x 11
75 KG x 12

Hammer Curls KH stehend

22 KG x 12
30 KG x 11

Sehr komische Nacht. Hab erst gedacht, mich trifft die nächste Erkältung. Jetzt geht es einigermaßen und bis auf Halsschmerzen ist alles in Ordnung.
Überraschenderweise war die Trainingseinheit sogar ganz gut.

Push-Training
26.11.2025
12:00 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 6800

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]

60 KG x 6
85 KG x 12
105 KG x 9
85 KG x 12

Butterfly Maschine Gym80

75 KG x 12
95 KG x 11
90 KG x 12
75 KG x 14

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

40 KG x 15
85 KG x 12
90 KG x 13
80 KG x 12

Seitheben KH stehend

14 KG x 18
22 KG x 12
18 KG x 13
14 KG x 12

Dips frei

BW x 17
BW x 16
BW x 14

So. Mal wieder eine völlig unnötige Woche Pause. Keine Ahnung, was das wieder war. Geschwollene Lymphknoten und Halsschmerzen.
Die Ironie an der Geschichte ist, dass es Mal wieder exakt 7 Tage gedauert hat, bis wieder trainiert werden kann.
Abhaken und weiter geht's...

Push-Training
03.12.2025
09:30 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 5900

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]

60 KG x 6
85 KG x 12
100 KG x 10
85 KG x 11

Seitheben KH stehend

12 KG x 18
22 KG x 12
18 KG x 13
14 KG x 12

Butterfly Maschine Gym80

75 KG x 12
95 KG x 11
90 KG x 12
75 KG x 14

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

40 KG x 15
85 KG x 12
90 KG x 13
75 KG x 12

Dips frei

BW x 17
BW x 15

Sanfter Einstieg ins Beintraining. Hackenschmidt gibt es dann in 4 Tagen wieder. Habe mich heute auch aufgrund von Zeitdruck für den Beinstrecker entschieden.

Beintraining
04.12.2025
10:10 Uhr , Dauer 58 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 9100

Rumänisches Kreuzheben Belt Squat

40 KG x 5
80 KG x 5
120 KG x 13
160 KG x 11
150 KG x 12

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

61 KG x 15
85 KG x 13
101 KG x 11
85 KG x 13

Beinstrecker Maschine Gym80

80 KG x 13
115 KG x 11
100 KG x 12
85 KG x 12

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

75 KG x 12
95 KG x 13
95 KG x 12
85 KG x 13

Crunches Maschine sitzend Gym80

45 KG x 15
55 KG x 12

Dritte Einheit auch überlebt. Sonntag geht's dann mit Push wieder weiter. Zu Weihnachten wünsche ich mir eine längere, krankheitsfreie Zeit

Pull-Training
05.12.2025
08:20 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 10500 /

Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded

80 KG x 6
120 KG x 12
160 KG x 11
140 KG x 13

T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 8
80 KG x 12
110 KG x 9
95 KG x 12
80 KG x 13

Illiac Pulldown KZ unilateral Gym80

40 KG x 15
70 KG x 11
65 KG x 11
60 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

90 KG x 13
105 KG x 12
105 KG x 10

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
75 KG x 12
70 KG x 12

Hammer Curls KH stehend

22 KG x 13
30 KG x 11