Rücken/Trizeps

BW: 85,7kg

Rudern am Kabel breit
100kg x 10
100kg x 9
100kg x 8

Lat Zug
100kg x 7
100kg x 6

Lat Zug zur Brust
85kg x 8
85kg x 8

Rudermaschine Gym 80
95kg x 10
103kg x 9
103kg x 8

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Trizepspushdowns am Kabel
85kg x 10
85kg x 9
85kg x 8

Skullcrusher KH
17,5kg x 10
17,5kg x 9
17,5kg x 9

Dips

Gute Einheit, habe nebenbei auch etwas Rückenstrecker gemacht, versuche das nun dauerhaft mit ein zu binden, da gefühlt zero unteren Rücken

Mach ich zum Ende hin auch fast immer. Sogar wenn manchmal halbherzig besser als nichts
Hab Besserung vernommen.

Ja ist immerhin etwas, Ziel ist es den unteren Rücken dauerhaft richtig mit ein zu binden.

Brust/Bizeps

BW: 85,7kg

Schrägbank Multi

85kg x 8
85kg x 6
80kg x 6

Bankdrücken KH

40kg x 10
40kg x 7
40kg x 6

Cable Flys

35kg x 11
35kg x 11
35kg x 10

5 Sätze seitliche Schultern

Bizeps durchgepumpt

Im ersten Satz Bankdrücken KH flogen die 40er gefühlt nach oben, ich halte die etwas schräger, da ich die Ellenbogen so enger am Körper bekomme und die vordere Schulter besser aus der Bewegung nehme. Könnte aber sein dass der Trizeps dann zu sehr mithilft.

Beine

BW: 85,7kg

Beinstrecker
125kg x 12
125kg x 11
125kg x 10

Beinbeuger liegend
80kg x 10
80kg x 9
80kg x 9

Beinpresse unilateral
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

Beinbeuger sitzend
103kg x 10
103kg x 9
103kg x 9

6 Sätze Waden + Bauchi

Beine haben gut am Volumen dazu gewonnen, leider hat es auch schon wieder die nächste Jeans erwischt. Die halten bei mir gefühlt gar nicht mehr, egal ob teuer oder billig. Nervt

Inb4 nur noch Bootyleggings

kdf
Aber teuer noch nicht probiert

Mirin

NickySenior hat geschrieben: 30. Jan 2026, 12:18 Beine

BW: 85,7kg

Beinstrecker
125kg x 12
125kg x 11
125kg x 10

Beinbeuger liegend
80kg x 10
80kg x 9
80kg x 9

Beinpresse unilateral
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

Beinbeuger sitzend
103kg x 10
103kg x 9
103kg x 9

6 Sätze Waden + Bauchi

Beine haben gut am Volumen dazu gewonnen, leider hat es auch schon wieder die nächste Jeans erwischt. Die halten bei mir gefühlt gar nicht mehr, egal ob teuer oder billig. Nervt

Wie dick?

Und was ist Beinumfang?

Rücken/Trizeps

BW: 85,7kg

Rudern am Kabel breit
100kg x 10
100kg x 9
100kg x 8

Lat Zug
100kg x 9
100kg x 7

Lat Zug zur Brust
85kg x 10
85kg x 8

Rudermaschine Gym 80
103kg x 10
103kg x 9
103kg x 8

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Trizepspushdowns am Kabel
85kg x 10
85kg x 8
85kg x 8

Skullcrusher KH
20kg x 8
20kg x 6
20kg x 6

Dips

Die Skullcrusher waren zu schwer, haben mir im letzten Satz schön die KH gegen den Hinterkopf gehauen

No pain No gain

Brust/Bizeps

BW: 85,7kg

Schrägbank Multi

85kg x 8
85kg x 6
80kg x 6

Bankdrücken KH

40kg x 10
40kg x 8
40kg x 7

Cable Flys

35kg x 11
35kg x 10
35kg x 10

5 Sätze seitliche Schultern

Bizeps durchgepumpt

Bizeps wird langsam besser, werden in Zukunft keinen Hammergriff und auch keine schweren LH Curls mehr ausführen, so ging es nämlich immer los. Arbeit ist aktuell auch echt Upfuck, teilweise 30-40 Mails pro Tag, viele Meetings und Calls, Zuhause schreiendes Kind und genervte Frau. Der Traum der Mittelschicht

Hehe willkommen im "neuen Leben", würde ja sagen es wird besser aber das wäre gelogen

Die Situation Zuhause finde ich nicht schlimm, der Kleine hatte gestern Impfungen und hat dann ab nachmittags gefühlt durchgebrüllt, dass einen da irgendwann die Birne platzt ist verständlich. An der Arbeitssituation müsste ich aber etwas ändern.

NickySenior hat geschrieben: 4. Feb 2026, 10:16 Die Situation Zuhause finde ich nicht schlimm, der Kleine hatte gestern Impfungen und hat dann ab nachmittags gefühlt durchgebrüllt, dass einen da irgendwann die Birne platzt ist verständlich. An der Arbeitssituation müsste ich aber etwas ändern.

Klar ist es Zuhause nicht schlimm wenn nicht anwesend