husefak hat geschrieben: 11. Apr 2025, 18:42 Versuch aufrechtes Rudern mal an der Multipresse. Dann nicht ganz so hoch ziehen, nur so bis zum Oberbauch. Kann man aber schön beladen!

Probiere ich aus. Zeitlang hab ich mit LH gemacht, sehr breit gegriffen. Aber irgendwann aufgegeben, warum, weiß nicht mehr. Auf alle Fälle frittiert diese Übung wunderbar die Schultermuskulatur.

Hubee hat geschrieben: 10. Apr 2025, 20:28

H_D hat geschrieben: 10. Apr 2025, 20:22 Hast du jetzt schonmal Progesteron getestet?

Pregnenolone und Progesteron Globuli D4. Alles andere kann ich nicht ohne Rezept besorgen...

Sag dir aber auch schon seit Jahren, dass du mal zu einem vernünftigen Arzt gehen sollst

Das haste schon probiert?

Hubee hat geschrieben: 5. Apr 2025, 20:15

H_D hat geschrieben: 5. Apr 2025, 20:05 du bist ja ähnlich kopfgetrieben wie ich. Kannst du den alles in den einen Satz legen?

Definitiv. Ich bin eher sogar zu stark verbissen, was in meiner Skiclub Karriere wichtig war. Deswegen hatte ich ziemlich lange keine Fortschritte gemacht weil ich 20 Sätze Rücken und 16 Sätze Brust die Woche mit hoher Intensität hatte. Letztes Jahr im Mai habe ich alles halbiert oder sogar gedrittelt und wieder Fortschritte gemacht. Aktuell mache ich auch nur 2 Sätze pro Übung und es ist nie passiert, dass ich mehr Wiederholungen als im ersten geschafft hätte. Ich falle jedes Mal 1-2 drunter.

Gute Entscheidung und Entwicklung

Latzug eng 122kg 8
102kg 12/10

T-Bar brustgestützt 72,5kg 8
57,5kg 12/10

Bizeps am Kabel einarmig 35kg 8
30kg 10/9

RDLs LH 92,5kg 10/10/10

Hyperex 20kg 12/12

60min für alles. Werde ab nächster Woche glaub nur einen Top und einen Backoff machen. Mit meiner Intensität saugt das schon ordentlich ab. Gym komplett leer. Ansonsten mood ganz gut. Skifahren fällt demnächst weg, deswegen Mo, Mi, Fr und vermutlich auch Sa.

Überlege noch mir einen Jobbike zuzulegen. E-Gravel oder so was. 500W hab 21km einfach, aber NN Höhen sind 800-1000-700 und zurück. Deswegen E-Bike. Ein Mal die Woche geht auf alle Falle klar, vielleicht auch zwei.

Hab auch ein Gravel, geiles Teil

Hast du dich eigentlich schonmal mit Atmung beschäftigt?

@https://www.instagram.com/p/DIVc4sgNumr/

H_D hat geschrieben: 12. Apr 2025, 12:28 Hab auch ein Gravel, geiles Teil

Hast du dich eigentlich schonmal mit Atmung beschäftigt?

@

Danke, solche Symptome habe ich definitiv nicht. Atemtechniken werden so gut wie täglich beim Gassi gehen angewendet.

Ach Junge... es geht doch nicht um solche Symptome, sondern um runter-zu-kommen. Schau dir die Wimhof Methoden an etc

H_D hat geschrieben: 12. Apr 2025, 15:21 Ach Junge... es geht doch nicht um solche Symptome, sondern um runter-zu-kommen. Schau dir die Wimhof Methoden an etc

Sage ich doch. Diese Atemtechniken setze ich jeden Tag ein.

Ich sage Mal so. Skifahren zusammen mit Beintraining am Freitag und Samstag kann man schon machen. Alter hätte nicht gedacht, dass sogar mein Arsch beim Skifahren auch arbeitet. Paar Runden auf der blauen mit den Kindern.

Es hat doch nicht geregnet, also Muskelkater auf dem Rad ausfahren. Bei mir ist überall verdammt steil. Gegen E-Bikes hat man als 29'' MTB Fahrer gar keine Chance.

Schrägbank LH 102,5kg 8
82,5kg 14 (!) hab zwei Mal geschaut
87,5kg 11

Seitheben liegend an der Bank 17,5kg x 2 17/16/15

Trizeps extensions einarmig 35kg 8/9
30kg 12

Aufrechtes Rudern breit Multpresse 40kg 10 taugt leider nicht so
LH 40kg 10

Benpresse einbeinig 50kg 10/10/10

Bauch am Kabel 45kg 14/12/12

Unfassbar stark auf der Bank. Vielleicht hätte ich sogar die 15 im zweiten geschafft, wollte aber nicht schon wieder abrollen.

Jogging. Füße ziemlich aus Blei. Aber egal. Ansonsten einbeinige Beinpresse mögen meine Sprunggelenke nicht so.

Gewicht 88kg morgens. For motivation sorgte 330ml Energy. War ganzen Tag in der Sonne macht schon ordentlich müde.

Klimmzüge eng parallel +30kg 6
+15kg 10/9

Rudern breit LH 90kg 8
75kg 12/11

Alles besetzt, deswegen auch Schulter und Trizeps

Seitheben bank 2 x 17,5kg 16/15/14

Bizeps liegend am Kabel 40kg 8/8/7

Trizeps drücken V-Griff 50kg 15/14/13

Beincurls liegend 72,5kg 12/12/11

Hyperex 20kg 12/12

Morgen gönne ich mir einen Ruhetag

H_D hat geschrieben: 11. Apr 2025, 20:30

Hubee hat geschrieben: 10. Apr 2025, 20:28

H_D hat geschrieben: 10. Apr 2025, 20:22 Hast du jetzt schonmal Progesteron getestet?

Pregnenolone und Progesteron Globuli D4. Alles andere kann ich nicht ohne Rezept besorgen...

Sag dir aber auch schon seit Jahren, dass du mal zu einem vernünftigen Arzt gehen sollst

Das haste schon probiert?

ABBC3_SPOILER_SHOW

Bis auf Inositol hab tatsächlich alles daheim...hab schon ja einiges ausprobiert. Ich hab mir gerade einen Mix aus Magnesium, GABA, L-Theanin, Glycin und anstatt Inositol Tryptophan gemacht. Schauen wir Mal.

Restday.

>8h Schlaf, auch wenn nicht durchgehend
Ich werfe mir zwei kleine Dextros ein, dann kann ich wieder weiter schlafen
Nur 1 Tasse um 7Uhr (stehe um 5Uhr auf)
30min mittagsschläfchen
Nur im Büro gewesen
Nur 12k Schritte
>4k kcal geschätzt
Nach so einem Tag merkt man wirklich, wie müde man ist/war