Thx, ich auch tut mir auch leid, wenn er denn durch die Hilfsmittel die Luft ablässt, kann man sich vorstellen, was das für Schmerzen sind.

Rücken/Trizeps

BW: 85,5kg

Rudern am Kabel breit
90kg x 10
95kg x 10
100kg x 7

Lat Zug
95kg x 8
95kg x 8

Lat Zug zur Brust
85kg x 9
85kg x 9

Rudermaschine Gym 80
87kg x 10
95kg x 10
95kg x 10

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Trizepspushdowns am Kabel
75kg x 12
80kg x 12
85kg x 8

Skullcrusher KH
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 9

Dips

Der Plan gefällt mir echt gut, hatte soagr Muskelkater im oberen Rücken und im Trizeps. Mein unterer Rücken muckt jedoch seit 1-2 Wochen wieder, glaube den muss ich mal trainieren.

Heben...

Schnelle Besserung an den Kleinen

Hatte das leider auch, danach war ich beste baby wo gibt

Weil Babys können nur ne gewisse anzahl an Stunden schreien und nerven
Wenn die mit den Koliken verbraucht sind hat man seine Ruhe

Arjen hat geschrieben: 19. Jan 2026, 11:26Heben...

Schafft mein fgt Körper nicht

Piotr hat geschrieben: 19. Jan 2026, 11:36 Schnelle Besserung an den Kleinen

Hatte das leider auch, danach war ich beste baby wo gibt

Weil Babys können nur ne gewisse anzahl an Stunden schreien und nerven
Wenn die mit den Koliken verbraucht sind hat man seine Ruhe

Thx, die letzten Tage ging es zum Glück. Scheißt sich zwar gottlos die Hosen voll, aber das ist mir natürlich lieber.

Piotr hat geschrieben: 19. Jan 2026, 11:36 Schnelle Besserung an den Kleinen

Hatte das leider auch, danach war ich beste baby wo gibt

Weil Babys können nur ne gewisse anzahl an Stunden schreien und nerven
Wenn die mit den Koliken verbraucht sind hat man seine Ruhe

Was eigentlich resignieren bedeutet.

Meiner hat das 5 Monate von 7 Abend bis 7 in die Früh gehabt.
Das war Hölle auf Erden

NickySenior hat geschrieben: 19. Jan 2026, 11:52

Arjen hat geschrieben: 19. Jan 2026, 11:26Heben...

Schafft mein fgt Körper nicht

Vom Boden oder allgemein?

Arjen hat geschrieben: 19. Jan 2026, 12:37

NickySenior hat geschrieben: 19. Jan 2026, 11:52

Arjen hat geschrieben: 19. Jan 2026, 11:26Heben...

Schafft mein fgt Körper nicht

Vom Boden oder allgemein?

gefühlt allgemein, Rücken auer sowaohl vom Boden als auch aus der Ablage

Hast du ja jetzt ohne Heben auch also kanns ja nicht daran liege.

Nachwirkungen

Brust/Bizeps

BW: 85,7kg

Schrägbank Multi

80kg x 10
85kg x 5
80kg x 5

Bankdrücken KH

40kg x 8
40kg x 7
40kg x 6

Cable Flys

35kg x 11
35kg x 10
35kg x 9

5 Sätze seitliche Schultern

Bizeps durchgepumpt

Bizeps läuft aktuell etwas besser, Schmerzen sind immer noch vorhanden aber nicht mehr so schlimm. Weniger Volumen scheint mir auch bei den Einheiten gut zu tun, bin schneller fertig und merke nichts davon, dass ich jetzt weniger Sätze mache.

Beine

BW: 85,7kg

Beinstrecker
125kg x 10
125kg x 9
125kg x 8

Beinbeuger liegend
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 9

Beinpresse unilateral
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

Beinbeuger sitzend
103kg x 10
103kg x 9
103kg x 8

6 Sätze Waden + Bauchi

Gestern das erste Mal so richtig vom Sohnemann vollgepullert worden, 3/10 lohnt nicht

Immerhin nicht 1/10

Da geht noch mehr