Inb4 mit dem theraband spielen

Keine Ahnung wie die Übungen heißen, wurden mir vor 2 Jahren mal bei der physio gezeigt.

Werde auch heben erstmal durch hypers ersetzen und wenn dann alles wieder tacko ist auf RDL oder SLDL aber mit 4-5cm Erhöhung umsteigen.

Alter Mann hat wohl doch keine so gute Mobility mehr.

Bei mir ist schweres Heben und Beugen bis Mitte 40 gut gegangen, dann musste ich mir auch was anderes Überlegen.
Heben wurde bei mir ebenfalls durch Hyper- bzw. Backextensions ersetzt, für Beine würde ich eine Kombi aus Beinpresse, Beinstrecker und Beinbeuger empfehlen,
evtl. noch irgendwelche unilateralen Beinübungen. Belt-Squat wäre vielleicht noch eine Idee.
Nützt nichts, wenn es der Rücken nicht verträgt, wird es auch nicht besser.

In den letzten Jahren hatte ich sogar wieder die LB-Kniebeuge mit drin, aber gezwickt hat es regelmäßig, also nicht optimal.

Hatte ich schon öfter erwähnt aber bei mir wurde relativ früh via MRT (vor 15/16 Jahren) eine Verengung im Nervenkanal diagnostiziert. Genauen Begriff weiß ich nicht mehr. Hab also auch mal durch Alltagsbewegungen ein paar Tage lang Rückenschmerzen.

Beim Sport gehts dann mal wochen/monatelang gut und man "vergisst" das Problem, weil man sich über den Progress. Dann einmal falsch/zu schwer gehoben/gebeugt und mit Pech zieht sich das Problem über Wochen. Den Langanhaltendsten Schmerz hatte ich übrigens vor knapp 2 Jahren beim Aufwärmgewicht bei Military Press, wonach ich neben den Rückenschmerzen auch tagelang mein linkes Bein und Fuß nicht gespürt habe. Und auch jetzt ist er schneller mal taub.

Mal sehen obs jetzt mit regelmäßiger Mobility weg geht. Das vernachlässigt man ja gerne mal wenn keine Probleme da sind. Also ich zumindest.


So genug rumgeheult. :3

Spinalkanalstenose - Kenn ich, das hab ich auch schon mal gehört
Hab ähnliche Probleme, kommt mir alles bekannt vor.
Eine dumme Bewegung, alles

Mobility ist auf keinen Fall verkehrt.

96,6kg App PR

Bei den hypers nur auf Muskelgefühl geachtet, dass es wirklich aus der Hinteren Kette kommt und nicht aus dem Rücken

Morgen-Workout
Dienstag, 20. Februar 2024 um 09:44

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 70 kg × 17
Set 2: 70 kg × 12

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 52,5 kg × 9
Set 2: 45 kg × 11

Front Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 70 kg × 7

Notizen: Paused

Unilat Legpress
Set 1: 173 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 218 kg × 9
Set 3: 223 kg × 8
Set 4: 203 kg × 13

Leg Extension (Machine)
Set 1: 60 kg × 6
Set 2: 95 kg × 9 PR
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 70 kg × 8

Hypers
Set 1: 15 wiederh.
Set 2: +10 kg × 10
Set 3: +10 kg × 10
Set 4: 8 wiederh. [Drop-Set]

Calf Press on Leg Press
Set 1: 253 kg × 12
Set 2: 293 kg × 14
Set 3: 293 kg × 12
Set 4: 293 kg × 10

Hypers top übung für die hintere kette

Searching hat geschrieben: 20. Feb 2024, 18:05 Hypers top übung für die hintere kette

Bin zu dumm für hypers, darum verdammt zu rdls

Arjen hat geschrieben: 20. Feb 2024, 18:08

Searching hat geschrieben: 20. Feb 2024, 18:05 Hypers top übung für die hintere kette

Bin zu dumm für hypers, darum verdammt zu rdls

Hat bei mir auch paar Einheiten gedauert bis ich richtig aus dem Beinbeuger gezogen habe, aber seit dem Lieblingsübung für Beinbeuger und Gluteus.

Breiter Stand, Zehenspitzen nach außen, Beine nicht durchgestreckt sondern leicht eingeknickt, Polster unterhalb Hüftknochen, Oberkörper „Tod“ lassen

Arsch zusammenkneifen könnt ihr ja wohl, das müsst ihr dann halt nutzen um hochzukommen.
Hab das bei ner Ollen im Reel gesehen und paar mal angeschaut, der Technik wegen

Würde Hintern kneifen

Kannst ja fragen ob dir wer Arschbohrer gibt.



Was mir aufgefallen ist, FitX hat sissi squad Dingens nicht mehr. Wollte das heute machen.

Waschbär hat geschrieben: 20. Feb 2024, 18:56 Breiter Stand, Zehenspitzen nach außen, Beine nicht durchgestreckt sondern leicht eingeknickt, Polster unterhalb Hüftknochen, Oberkörper „Tod“ lassen

Arsch zusammenkneifen könnt ihr ja wohl, das müsst ihr dann halt nutzen um hochzukommen.
Hab das bei ner Ollen im Reel gesehen und paar mal angeschaut, der Technik wegen

dann macht die Olle das aber für den Boooooty

Ja, wie jede Übung bei Frauen.

Ich hab’s tatsächlich im beuger gespürt weil ich das mit dem Arsch Anspannen nicht hinbekommen hab. :3

War jetzt auch nicht 100% ernst, klar kommt man auch hier mit etwas Übung dahin wohin man will

Rdl trotzdem mehr fun(wenn keine Probleme....)