• Kurze Frage, schnelle Antwort

Robstar922 hat geschrieben: 19. Apr 2024, 13:26 Macht ihr nach einer schweren Krafteinheit auch ein Cool-Down?
Ich gehe, außer ich mach danach noch Kardio, einfach aus dem Training raus.

Macht das überhaupt Sinn? falls Ja, wie geht ihr das an?

Macht an sich schon Sinn. Puls geht besser nach unten. Stoffwechselprodukte werden schneller abgebaut, Muskeltonus reduziert.

Ich persönlich hab gemerkt, dass ich’s bei intensiven Einheiten machen sollte. Schlafe dann besser. Bin nicht mehr so aufgekratzt wenn ich ins Bett gehe.
Bei normalen Einheiten mach ich’s auch nicht.

powerlifting_max hat geschrieben: 20. Apr 2024, 02:35 Als junger Mensch ist das nicht so wichtig.

Robstar922 hat geschrieben: 19. Apr 2024, 13:26 Macht ihr nach einer schweren Krafteinheit auch ein Cool-Down?
Ich gehe, außer ich mach danach noch Kardio, einfach aus dem Training raus.

Macht das überhaupt Sinn? falls Ja, wie geht ihr das an?

Nur nach dem Beintraining setze ich mich 15 min auf den Ergometer und trete ganz locker. Dadurch hab ich merklich weniger Muskelkater am nächsten Tag.

musclebra1n hat geschrieben: 21. Apr 2024, 07:19
Robstar922 hat geschrieben: 19. Apr 2024, 13:26 Macht ihr nach einer schweren Krafteinheit auch ein Cool-Down?
Ich gehe, außer ich mach danach noch Kardio, einfach aus dem Training raus.

Macht das überhaupt Sinn? falls Ja, wie geht ihr das an?
Nur nach dem Beintraining setze ich mich 15 min auf den Ergometer und trete ganz locker. Dadurch hab ich merklich weniger Muskelkater am nächsten Tag.

Könnte auch einfach Placebo sein, denn mir würde sich nicht erschließen, wie Muskelkater durch ein wenig Radergometer reduziert werden soll. Die Nerven sind ja dennoch geschädigt. Will damit nicht sagen, dass es unnötig ist, um dass das Nervensystem runterfährt, aber wenn man weniger Muskelkater haben möchte, würde ich eher am Training selbst ansetzen.

Cool42 hat geschrieben: 21. Apr 2024, 10:21
musclebra1n hat geschrieben: 21. Apr 2024, 07:19
Robstar922 hat geschrieben: 19. Apr 2024, 13:26 Macht ihr nach einer schweren Krafteinheit auch ein Cool-Down?
Ich gehe, außer ich mach danach noch Kardio, einfach aus dem Training raus.

Macht das überhaupt Sinn? falls Ja, wie geht ihr das an?
Nur nach dem Beintraining setze ich mich 15 min auf den Ergometer und trete ganz locker. Dadurch hab ich merklich weniger Muskelkater am nächsten Tag.
Könnte auch einfach Placebo sein, denn mir würde sich nicht erschließen, wie Muskelkater durch ein wenig Radergometer reduziert werden soll. Die Nerven sind ja dennoch geschädigt. Will damit nicht sagen, dass es unnötig ist, um dass das Nervensystem runterfährt, aber wenn man weniger Muskelkater haben möchte, würde ich eher am Training selbst ansetzen.

Kannst du denn zu 100% erklären was Muskelkater ist und wodurch er entsteht?
MWn. ist das nämlich noch nicht eindeutig geklärt.

Es heißt ja aich delayed onset muscle soreness weil es nicht 100% mit dem Vorhandensein von Muskelschäden auftritt.

Bessere Durchblutung, bessere Nährstoffverteilung, bessere Regeneration aber da reichen mMn nach 10min nicht.
Dass ich nach fast jedem Training 30-60min nach Hause laufe merke ich aber schon.

Das kippt dann aber irgendwann. Würde so sagen 20k pro Tag über paar Wochen und die Regeneration wird deutlich schlechter. Sweetspot sehe ich bei mir bei ca. 15k oder 10-12km täglich.

Wobei da noch deutlich mehr Faktoren reinspielen.

Cool42 hat geschrieben: 21. Apr 2024, 10:21

Könnte auch einfach Placebo sein, denn mir würde sich nicht erschließen, wie Muskelkater durch ein wenig Radergometer reduziert werden soll. Die Nerven sind ja dennoch geschädigt. Will damit nicht sagen, dass es unnötig ist, um dass das Nervensystem runterfährt, aber wenn man weniger Muskelkater haben möchte, würde ich eher am Training selbst ansetzen.

Muskelkater und "geschädigte Nerven"?! Was soll Letzteres überhaupt sein in Verbindung mit Training?

Also quer durch die Sportwissenschaft wird das cool down positiv bewertet.
(Herzfrequenz absenken, Kreislauf runter kommen lassen, Regeneration unterstützen usw.)

Der einzige Nachteil, der mir einfällt wäre, dass es halt zusätzlich noch 10 min dauert.

LG

Cool42 hat geschrieben: 21. Apr 2024, 10:21
musclebra1n hat geschrieben: 21. Apr 2024, 07:19
Robstar922 hat geschrieben: 19. Apr 2024, 13:26 Macht ihr nach einer schweren Krafteinheit auch ein Cool-Down?
Ich gehe, außer ich mach danach noch Kardio, einfach aus dem Training raus.

Macht das überhaupt Sinn? falls Ja, wie geht ihr das an?
Nur nach dem Beintraining setze ich mich 15 min auf den Ergometer und trete ganz locker. Dadurch hab ich merklich weniger Muskelkater am nächsten Tag.
Könnte auch einfach Placebo sein, denn mir würde sich nicht erschließen, wie Muskelkater durch ein wenig Radergometer reduziert werden soll. Die Nerven sind ja dennoch geschädigt. Will damit nicht sagen, dass es unnötig ist, um dass das Nervensystem runterfährt, aber wenn man weniger Muskelkater haben möchte, würde ich eher am Training selbst ansetzen.

Im Prinzip braucht mein Muskel noch Bewegung danach. Das schlimmste ist, wenn ich abends Beine trainiere und mich danach direkt ins Bett lege.

Wenn ich morgens oder mittags trainiere und noch viel Alltagsbewegung habe ist es auch nicht so das Thema.

M.a.K hat geschrieben: 21. Apr 2024, 10:37 Bessere Durchblutung, bessere Nährstoffverteilung, bessere Regeneration aber da reichen mMn nach 10min nicht.
Dass ich nach fast jedem Training 30-60min nach Hause laufe merke ich aber schon.

Das kippt dann aber irgendwann. Würde so sagen 20k pro Tag über paar Wochen und die Regeneration wird deutlich schlechter. Sweetspot sehe ich bei mir bei ca. 15k oder 10-12km täglich.

Wobei da noch deutlich mehr Faktoren reinspielen.

Das ist richtig. 2 der wohl gängigsten Theorien sind entweder Nervenschädigung oder Schädigung von Faszien. Man kann aber davon ausgehen, dass es nicht der Muskel ist, der verkatert ist und deswegen glaube ich nicht, dass ein wenig radeln einen nennenswerten Unterschied macht.

Netzokhul hat geschrieben: 19. Apr 2024, 19:25
Homegym40 hat geschrieben: 19. Apr 2024, 19:14
Netzokhul hat geschrieben: 19. Apr 2024, 14:58 Mir bekommt es auf jeden Fall besser nach dem Training nochmal 10min locker auf dem Laufband zu gehen.
Woran machst Du das fest?
Puls, aber das ist ein persönliche Geschichte.

muss ich evtl. auch mal probieren, manchmal wenn ich Spät eine harte EInheit wie Beine habe und da viel Gas gebe beruhigt sich mein Puls nicht richtig, sodass er mich noch beim einschlafen beeinträchtigt

Garage_lifts101 hat geschrieben: 20. Apr 2024, 09:19
Robstar922 hat geschrieben: 19. Apr 2024, 13:26 Macht ihr nach einer schweren Krafteinheit auch ein Cool-Down?
Ich gehe, außer ich mach danach noch Kardio, einfach aus dem Training raus.

Macht das überhaupt Sinn? falls Ja, wie geht ihr das an?
Macht an sich schon Sinn. Puls geht besser nach unten. Stoffwechselprodukte werden schneller abgebaut, Muskeltonus reduziert.

Ich persönlich hab gemerkt, dass ich’s bei intensiven Einheiten machen sollte. Schlafe dann besser. Bin nicht mehr so aufgekratzt wenn ich ins Bett gehe.
Bei normalen Einheiten mach ich’s auch nicht.

wie lang läufste da, einfach 10 min cooldown?

MattDemon hat geschrieben: 22. Apr 2024, 07:47
Netzokhul hat geschrieben: 19. Apr 2024, 19:25
Homegym40 hat geschrieben: 19. Apr 2024, 19:14

Woran machst Du das fest?
Puls, aber das ist ein persönliche Geschichte.
muss ich evtl. auch mal probieren, manchmal wenn ich Spät eine harte EInheit wie Beine habe und da viel Gas gebe beruhigt sich mein Puls nicht richtig, sodass er mich noch beim einschlafen beeinträchtigt

Glycine/Taurine auch mal probierenswert.
Meiner Erfahrung nach Glycine>Taurine

Wenn Cooldown dann durch ist, hätte ich war zum (Auf-)wärmen

Gibt es Erkenntnisse wie warm man/es beim Training idealerweise sein bzw. bleiben sollte? Durch Training im privaten Keller kann ich mit Raumtemperatur und Kleidung so viel spielen, dass ich auch bei schweren Einheiten zwar warm bin, aber nicht deutlich ins schwitzen komme. Demgegenüber habe ich schon in Studio / Garage im Sommer den Boden voll getropft.

Kann die Beinpresse auf die Hüfte gehen?
Meine rechte Hüfte zwickt seit heute ein wenig. Muss natürlich nicht daher kommen.

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