Runde traben

Dead Hang @44kg
4x30sek Belastung, 40sek Pause, im letzten Satz etwas länger

Dead Hang an rotierender Stange @schwarzes band zur Unterstützung
4x20sek Belastung, 40sek Pause

Wrist roller neutral @5kg
2/3 Bahnen/rückwärts
2/3 Bahnen/vorwaerts

3min ski erg

3 runden
12 glute bridge slides
1min wall sit
10 banded external Rotations

Btbbh 4x20@105kg, 50sek Pause

Sandsack tragen
4bahnen und 2 halbe (bis magnesiumeimer)(merke: von @maxim geklaut: Rips down, piss up the wall, Sack eher gegen den Unterbauch drücken bzw. Eher Unterbauch gegen den Sack, dann kann ich besser atmen)

Farmers walk 4 bahnen und 2 halbe @55kg

Pinch grip deadlift
1/3/43
1/3/48
1/3/50
1/3/53
Die 53 eher zu schwer, vielleicht lieber erstmal leichter und mehr wd

Bizeps curls mit der Saxon bar
2/10/18kg

3 runden
15 legraises (nicht am Stück)
1 min Plank (nicht am Stück)
16 Dead bug

Klimmzüge
- L-sit am Handtuch 7/6/6/6/6
- Normale 5@10kg/10 kg/10kg/16kg/16kg

Liegestütz auf Griffen mit ablegen 15/14/10/9

Bottom up press einarmig 1/16/12kg, 1/8/16kg, 1/16/12kg, testweise 1/4/18kg
16kg schon schwer aber 12kg etwas zu leicht denke ich. Merke die ubung eher wenig im Unterarm sondern am meisten im latansatz/Achselhöhle. Bei 16kg mit links ist denke ich schon zu viel ausweichbewegung mit dem Ellenbogen nach außen und bei den 18kg gehe ich beim
Drücken mit links schon zu sehr ins hohlkreuz. Denke aber diese technischen Unsauberkeiten sind noch im Rahmen.

thumb war
2/12/6,25kg
2/10/7,5kg

schlafschaf hat geschrieben: 15. Aug 2025, 15:09 3 runden
15 legraises (nicht am Stück)
1 min Plank (nicht am Stück)
16 Dead bug

Klimmzüge
- L-sit am Handtuch 7/6/6/6/6
- Normale 5@10kg/10 kg/10kg/16kg/16kg

Liegestütz auf Griffen mit ablegen 15/14/10/9

Bottom up press einarmig 1/16/12kg, 1/8/16kg, 1/16/12kg, testweise 1/4/18kg
16kg schon schwer aber 12kg etwas zu leicht denke ich. Merke die ubung eher wenig im Unterarm sondern am meisten im latansatz/Achselhöhle. Bei 16kg mit links ist denke ich schon zu viel ausweichbewegung mit dem Ellenbogen nach außen und bei den 18kg gehe ich beim
Drücken mit links schon zu sehr ins hohlkreuz. Denke aber diese technischen Unsauberkeiten sind noch im Rahmen.

thumb war
2/12/6,25kg
2/10/7,5kg

Bottom up battle mit schlafschaf

Auch wenn mir wieder Understatement vorgeworfen wird- ich glaube kaum mit dir mithalten zu können:). Aber ich gebe mir Mühe!

schlafschaf hat geschrieben: 15. Aug 2025, 16:13 Auch wenn mir wieder Understatement vorgeworfen wird- ich glaube kaum mit dir mithalten zu können:). Aber ich gebe mir Mühe!

Understatement!

5 min bike

3 runden
15 glute Bridge slides
65 sek wall sit
25 sek hollow hold
15 band pull aparts mit aussentotation

Walking lunges
1/28/40kg
1/20/47kg
1/20/50kg

Kniebeuge
1/8/70kg
1/6/80kg
2/5/85kg

Bankziehen
4/15/50kg

Werde jetzt am Ende des Trainings wenn zeitlich drinne immer noch ne doedel Übung machen auf die ich Bock habe
Saxon bar Bizeps curls
2/8/20kg

Runde traben

Dead Hang @44kg
4x33sek Belastung, 40sek Pause

Dead Hang an rotierender Stange @schwarzes band zur Unterstützung
4x20sek Belastung, 40sek Pause, also souverän sieht anders aus. Der letzte Durchgang ist auf die Sekunde, eher -1sek

Wrist roller neutral @5kg
2/3 Bahnen/vor
2/3 Bahnen/rueck

Bottom up press
1/5/16kg
2/4/18kg
Mit links ne ziemlich wacklige Sache diesmal

schlafschaf hat geschrieben: 17. Aug 2025, 14:05 Runde traben

Dead Hang @44kg
4x33sek Belastung, 40sek Pause

Dead Hang an rotierender Stange @schwarzes band zur Unterstützung
4x20sek Belastung, 40sek Pause, also souverän sieht anders aus. Der letzte Durchgang ist auf die Sekunde, eher -1sek

Wrist roller neutral @5kg
2/3 Bahnen/vor
2/3 Bahnen/rueck

Bottom up press
1/5/16kg
2/4/18kg
Mit links ne ziemlich wacklige Sache diesmal

Gib dir mühe! Ich versuch mich morgen an der 22kg kettlebell

Das solltest du schaffen! Bin gespannt. Wenn du Bock hast kannst ja mal beizeiten ein Video machen.

schlafschaf hat geschrieben: 17. Aug 2025, 14:14 Das solltest du schaffen! Bin gespannt. Wenn du Bock hast kannst ja mal beizeiten ein Video machen.

Wenn nicht viel los ist, mach ich morgen eins

schlafschaf hat geschrieben: 17. Aug 2025, 14:05 Runde traben

So sehr wie du den Cardiothread mit deinen Fragen zuschüttest könntest du hier aber mal ein paar mehr Details droppen.

Leucko hat geschrieben: 18. Aug 2025, 07:10

schlafschaf hat geschrieben: 17. Aug 2025, 14:05 Runde traben

So sehr wie du den Cardiothread mit deinen Fragen zuschüttest könntest du hier aber mal ein paar mehr Details droppen.

Dafür ist das ganze noch zu sehr in den Anfängen

schlafschaf hat geschrieben: 18. Aug 2025, 12:10

Leucko hat geschrieben: 18. Aug 2025, 07:10

schlafschaf hat geschrieben: 17. Aug 2025, 14:05 Runde traben

So sehr wie du den Cardiothread mit deinen Fragen zuschüttest könntest du hier aber mal ein paar mehr Details droppen.

Dafür ist das ganze noch zu sehr in den Anfängen

Ich finde es toll die Entwicklung anderer zu beobachten. Wäre auch langweilig wenn nur High Performer wie @Zotto loggen würden. Hat mein Weltbild ehrlich gesagt auch total verzerrt. Du glaubst nicht, wie sehr ich mich abgekämpft habe, bei meinen ersten Marathon eine SUB 4 h hinzubekomme und wie lange ich danach gebraucht habe um zu verarbeiten wieso es nicht geklappt hat. Arbeite da quasi heute noch dran.

Bis ich mal kapiert habe, das wir hier in einem Elite Sport Forum sind. Da trifft halt häufig Talent auf jahrelanges Training. Und jemand wie ich, der von null angefangen hat, wundert sich das er nicht vom Fleck kommt. Mir hatte das sogar damals, als ich anfing zu loggen sogar jemand gesagt. Verstanden hatte ich es damals allerdings nicht und ich werde auch noch ein bisschen brauchen bis ich das in meinem Kopf einsortiert bekomme.

Ich bin also ganz klar fürs rein schreiben!
Training ist Traning. Ausserdem, kannst du so in einem Jahr ein paar Seiten zurück blättern und siehts schwarz auf weiss wie du dich verbessert hast.

Rhovan hat geschrieben: 18. Aug 2025, 14:19

schlafschaf hat geschrieben: 18. Aug 2025, 12:10

Leucko hat geschrieben: 18. Aug 2025, 07:10 So sehr wie du den Cardiothread mit deinen Fragen zuschüttest könntest du hier aber mal ein paar mehr Details droppen.

Dafür ist das ganze noch zu sehr in den Anfängen

Bis ich mal kapiert habe, das wir hier in einem Elite Sport Forum sind.