Leucko hat geschrieben: 8. Sep 2025, 08:43 Goldene Linsen? Sie Snob.

Günstige Proteine

Hallo, ende September werde ich meinen 9 Wöchigen (bis jetzt) erfolgreichen Mini Cut beenden. Angefangen bei 86,5kg und stand heute bei 82,3 Kg. Makros verteilen sich auf 2.250 Kcal, 200-250g Carbs, 180g Eiweiß und 60-70g Fett. In welchen Schritten sollte ich meine Kcal wieder erhöhen die hauptsächlich aus Carbs bestehen? Meine Erhaltungskalorien liegen bei 2.900 Kcal. Ziel ist es erstmal bis Stagnation langsam bei gleichbleibendem KFA aufzubauen. Ich schätze 3.200 Kcal

Ich persönlich würde (sofern du gut zurecht kommst) wöchentlich 100kcal erhöhen. Erstmal verbessert sich die Form weiterhin, im Training wirst du wieder besser, weil mehr Carbs. Mag diese kleinen Schritte weil du genau siehst, bei wieviel Kalorien noch Defizit, wann erhalt, wann Überschuss

Solltest du nicht zurecht kommen, krasse Diätsymptome dies das, kannst halt auch 200er Schritte oder auch 300 machen

Würde persönlich direkt auf Erhalt gehen oder 100-200kcal vor Erhaltungskalorien pre Minicut.

Kommt drauf an was du willst...
Kann man beides machen aber je nachdem welchen Zweck der Minicut hatte wäre es ggf. verschwendete Zeit langsam zu erhöhen, wenn du danach eh "direkt" wieder in den Aufbau willst.

Es sind halt nur 4kg. Wie hoch ist denn dein aktueller KFA? Ist der nicht extrem niedrig, würde ich direkt erhöhen ,sofern du mit der Zunahme (Wasser + Volumen) klarkommst

hab gestern einen sportwissenschaftler aus düsseldorf zu der kaffee - kortisol thematik befragt.

kurz: wenn der körper koffein kennt, dann passiert da gar nichts mit dem cortisolspiegel. man müsste hohe mengen an koffein konsumieren, damit es eine messbare auswirkung hat. also wer regelmäßig kaffee trinkt, kann dies auch nach dem aufstehen tun.

Jetzt drehen sie durch

vergilbt hat geschrieben: 6. Okt 2025, 18:18 Jetzt drehen sie durch

Zerfällt Creatine nicht in Flüssigkeit bzw wenn aufgelöst?

Wird dort explizit erklärt. Dafür hat Alzchem eine Matrix entwickelt (Creavitalis), die stabil bleibt...

Wird hier auch nochmal erklärt:
https://vegconomist.de/food-and-beverag ... talis-vor/

Kurze Frage. Bei der Ernährung gibt es viel zu beachten und bei einem sind wir uns einig Makros müssen und kcal müssen zum ziem passen.
Was gibt es aber zum Thema Salz zu sagen?
Hat zu viel/wenig Salz einen direkten Einfluss auf Training oder den Körper?

Hering hat geschrieben: 7. Okt 2025, 13:15 Kurze Frage. Bei der Ernährung gibt es viel zu beachten und bei einem sind wir uns einig Makros müssen und kcal müssen zum ziem passen.
Was gibt es aber zum Thema Salz zu sagen?
Hat zu viel/wenig Salz einen direkten Einfluss auf Training oder den Körper?

Ja
Wahrscheinlich aber eher das Verhältnis Natrium Kalium

kalium ist wichtig um zB blutdruck im griff zu haben, zu wenig salz kann die trainingsleistung verringern

Hering hat geschrieben: 7. Okt 2025, 13:15 Kurze Frage. Bei der Ernährung gibt es viel zu beachten und bei einem sind wir uns einig Makros müssen und kcal müssen zum ziem passen.
Was gibt es aber zum Thema Salz zu sagen?
Hat zu viel/wenig Salz einen direkten Einfluss auf Training oder den Körper?

Salz ist essentiell ;-)

Albuin hat geschrieben: 7. Okt 2025, 08:45

vergilbt hat geschrieben: 6. Okt 2025, 18:18 Jetzt drehen sie durch

Zerfällt Creatine nicht in Flüssigkeit bzw wenn aufgelöst?

Echt viel verlangt bei einem 8 Minuten Video zumindest mal kurz reinzuschauen, bevor man seinen Senf dazu gibt

Heutzutage gibt es so etwas wie zu wenig Salz nicht. Da musst du es schon sehr lange, sehr gezielt darauf anlegen.