Kleines Missverständnis hier.
Ich meinte dein Gewicht

Netzokhul hat geschrieben: 1. Nov 2025, 21:00 Kleines Missverständnis hier.
Ich meinte dein Gewicht

Achso, heute 78.9kg, in den letzten Tagen auch unter 80kg.
Ging in letzter Zeit wieder gut runter. 78kg waren mein Ziel für den Winter Trail

Lauch hat geschrieben: 1. Nov 2025, 21:17

Netzokhul hat geschrieben: 1. Nov 2025, 21:00 Kleines Missverständnis hier.
Ich meinte dein Gewicht

Achso, heute 78.9kg, in den letzten Tagen auch unter 80kg.
Ging in letzter Zeit wieder gut runter. 78kg waren mein Ziel für den Winter Trail

Problemlos oder viel gestruggelt das Gewicht runter zu bekommen/unten zu halten?

Netzokhul hat geschrieben: 2. Nov 2025, 05:29

Lauch hat geschrieben: 1. Nov 2025, 21:17

Netzokhul hat geschrieben: 1. Nov 2025, 21:00 Kleines Missverständnis hier.
Ich meinte dein Gewicht

Achso, heute 78.9kg, in den letzten Tagen auch unter 80kg.
Ging in letzter Zeit wieder gut runter. 78kg waren mein Ziel für den Winter Trail

Problemlos oder viel gestruggelt das Gewicht runter zu bekommen/unten zu halten?

Dank Vape nicht. Ich habe echt eine schlimm oral fixierte ADHS Ausprägung, aka ständig Dopaminlöcher mit Essen stopfen. Das kann ich mit Vapen kompensieren was ja genauso orale Befriedigung ist (höhö). Ich habe es länger eruiert und ich finde es okay, es so zu handeln, das Ziel ist es aber einen Setpoint unter 80kg zu etablieren (75kg wäre mein Favorit tbh) und dann ist es ein Selbstläufer. Bei meinen Aktivkalorien von fast 2000 im Schnitt ist es ja nicht so schwer, man kann sowieso viel essen, aber halt möglichst nicht behindert.

Naja...
Gerade wenn Aktivkalorien so hoch sind hat man auch mal Hunger und tendiert eher zu behindert.
Schnell was ins Maul stopfen immer geiler als noch ewig zu kochen.
Drück die Daumen das du das einigermaßen sinnig geregelt bekommst.

Für mich ist Gönnung immer mehr so eine Gewohnheitsfrage.
Paar Tage bisschen drauf achten dann läuft es wieder, aber 1-2Tage 1 Bierchen und Chips am Abend und auch diese Gewohnheit ist etabliert.

Netzokhul hat geschrieben: 2. Nov 2025, 07:58 Naja...
Gerade wenn Aktivkalorien so hoch sind hat man auch mal Hunger und tendiert eher zu behindert.
Schnell was ins Maul stopfen immer geiler als noch ewig zu kochen.
Drück die Daumen das du das einigermaßen sinnig geregelt bekommst.

Für mich ist Gönnung immer mehr so eine Gewohnheitsfrage.
Paar Tage bisschen drauf achten dann läuft es wieder, aber 1-2Tage 1 Bierchen und Chips am Abend und auch diese Gewohnheit ist etabliert.

Naja, keinen Shit essen finde ich nicht so schwer. Deshalb lasse ich es außer bei Ausnahmen ganz weg. Bzw generell passe ich auf, zB nicht Joghurt mit Honig zu essen, Obst auch eher zB Bananen als Weintrauben etc.

Aber ich meine eher das irgendetwas zu essen, auch wenn keinen Hunger, wenn es den kleinsten Trigger gibt. Hatte ich aber immer schon

So, wie man sieht habe ich mir einen erholsamen Schlaf geholt und war top regeneriert:
Mal die 70min Basis aus meinem 50k Bergtrail Workout gemacht, der übernächste Woche startet, quasi das Standard Workout, aus ABUStreak Gründen wieder gesplittet.
Ich werde das Zone 2 Zeug auf 4:50 Pace machen, das ist schön entspannt und dann weiß ich wenigstens, wie viele km ich mache.

Bleibt mehr vom Tag.
Habe heute Netto 9:17 geschlafen und das nur weil der Junge mich kurz nach sechs geweckt hat.
Aber immerhin HRV hoch und Ruhepuls runter.

Lauch hat geschrieben: 2. Nov 2025, 14:36 So, wie man sieht habe ich mir einen erholsamen Schlaf geholt und war top regeneriert:

Bildschirmfoto 2025-11-02 um 14.33.08.png

Mal die 70min Basis aus meinem 50k Bergtrail Workout gemacht, der übernächste Woche startet, quasi das Standard Workout, aus ABUStreak Gründen wieder gesplittet.
Ich werde das Zone 2 Zeug auf 4:50 Pace machen, das ist schön entspannt und dann weiß ich wenigstens, wie viele km ich mache.

JPEG-Bild.jpeg

JPEG-Bild 4.jpeg

Endlich mal wer mit genauso niedrigen HRV Werten wie ich.

Netzokhul hat geschrieben: 2. Nov 2025, 16:11

Lauch hat geschrieben: 2. Nov 2025, 14:36 So, wie man sieht habe ich mir einen erholsamen Schlaf geholt und war top regeneriert:

Bildschirmfoto 2025-11-02 um 14.33.08.png

Mal die 70min Basis aus meinem 50k Bergtrail Workout gemacht, der übernächste Woche startet, quasi das Standard Workout, aus ABUStreak Gründen wieder gesplittet.
Ich werde das Zone 2 Zeug auf 4:50 Pace machen, das ist schön entspannt und dann weiß ich wenigstens, wie viele km ich mache.

JPEG-Bild.jpeg

JPEG-Bild 4.jpeg

Endlich mal wer mit genauso niedrigen HRV Werten wie ich.

Ist ja egal solange im Individuellen Rahmen.

Leucko hat geschrieben: 2. Nov 2025, 15:25 Bleibt mehr vom Tag.
Habe heute Netto 9:17 geschlafen und das nur weil der Junge mich kurz nach sechs geweckt hat.
Aber immerhin HRV hoch und Ruhepuls runter.

Du erzählst wohl auch hungrigen Leuten, dass deine Familienpizza eben echt viel war.

Gym im Minimal-Modus wie immer. Bin ja gespannt was ich da in den Top Doubles noch erreichen kann.


FitNotes Workout Monday, November 3, 2025

Barbell Overhead Press
27,5 kg x 5
32,5 kg x 5
40 kg x 3
47,5 kg x 4
47,5 kg x 4
47,5 kg x 4
47,5 kg x 4
52,5 kg x 2
60 kg x 2
47,5 kg x 10

Barbell Highbar Squat
52,5 kg x 5
65 kg x 5
77,5 kg x 3
92,5 kg x 4
92,5 kg x 4
92,5 kg x 4
92,5 kg x 4
105 kg x 2
117,5 kg x 2
92,5 kg x 10

Meinen Lauf von gestern waren nur 9km, bei denen ich mich davor vollgefressen und wenig Spaß hatte , ich spare es mir mal den zu loggen.

Heute dafür Streak als Warmup + Schwellenintervalle, die sind richtig geil geflutscht, war echt schwer nicht schneller als die 3:53 Max zu laufen. 17.2km insgesamt.

Yay, Gym Einheit #2 für diese Woche abgehakt - jetzt kann ich beruhigt nach Bayern fahren und Trails laufen.

FitNotes Workout Wednesday, November 5, 2025

Barbell Paused Benchpress
42,5 kg x 5
52,5 kg x 5
62,5 kg x 3
72,5 kg x 4
72,5 kg x 4
72,5 kg x 4
72,5 kg x 4
82,5 kg x 2
92,5 kg x 2
72,5 kg x 10

Barbell Conventional Deadlift
75 kg x 5
95 kg x 5
115 kg x 3
132,5 kg x 4
132,5 kg x 4
132,5 kg x 4
132,5 kg x 4
152,5 kg x 2
170 kg x 2
132,5 kg x 11

11x Topset Deadlift ist auch eklig. Warum machst du sowas?

Unbestaendigkeit hat geschrieben: 5. Nov 2025, 10:32 11x Topset Deadlift ist auch eklig. Warum machst du sowas?

Topset waren ja die 170kg x 2

Ich mache jetzt ja für alle Lifts die Magnusson/Ortmayer Routine - ist eigentlich ein Deadlift Programm aber ich mag das Schema einfach und für passabel Kraftwerte halten reicht es sicher auch bei den anderen Lifts.

Da hat man:
70% 4x4 (Speed)
80% x 2 (Kraft)
90% x 2 (Kraft)
70% AMRAP (Hypertrophie) (aber man sollte schon 10+ Reps schaffen)

Nachdem ich grundsätzlich zu faul für echte AMRAP bin, habe ich mit x 10 angefangen und schaue, dass ich mich jedes Mal steigere. Wenn mehr Gewicht dran ist dann gleich viele Reps, sonst halt 1 rep mehr. Und ich steigere den Topsatz halt jedes Mal und meine 100% sind dann Topsatz / 90%.

Am liebsten hätte ich bei 80kg BW nach Kraftstandards (entsprechend weniger sollte ich es schaffen abzunehmen)
145kg x 2 Backsquat
192.5kg x 2 Deadlift
107.5kg x 2 Benchpress
70kg x 2 Overhead Press
Aber ob das noch was wird - keine Ahnung bei meiner Unlust auf Gym und priorisierung von Ausdauer