Montag, 12. Mai 2025

20x2 Minuten Sack

Sauanstrengend!

Heute erste Einheit mit Deload

Aufwärmen
Klimmzüge - BW + Zusatzgewicht
5x120
5x130
5x127,5
5x125
5x122,5 kg
Bankdrücken
10x50 6x60 6x70 6x75 6x80 kg
Kniebeugen
6x50 6x60 6x70 6x75 6x80 kg
Klimmzüge Untergriff
12, 8, 5 Wh
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Fazit, Deload war kein Fehler

bilbo hat geschrieben: 12. Mai 2025, 20:32 Heute erste Einheit mit Deload

Sprach's und machte Klimmzüge mit Zusatzgewicht.

Zusatzgewicht halbiert

Einer, der mit 200 kg rumhebt... selber Mutant

Das kurze Dienstag Abend Training

KSC Powerbuilding Z2, W2, T4 (5er Woche)
Shoulders / Triceps

FitNotes Workout - Dienstag 13th Mai 2025
Total Volume: 3.795 Kg
Total Sets: 13

** Seated Overhead Press **
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 12 reps [PR]

** Close Grip Barbell Bench Press **
- 85.0 kgs x 3 reps [PR]
- 75.0 kgs x 8 reps [PR]

** Seated Behind The Neck Barbell Press **
- 50.0 kgs x 8 reps [PR]
- 45.0 kgs x 10 reps [PR]

** Overhead Triceps Extension Minibar **
RP Satz
- 25.0 kgs x 17 reps
+ 25.0 kgs x 7 reps
+25.0 kgs x 6 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
RP Satz
- 10.0 kgs x 16 reps
+10.0 kgs x 11 reps
+10.0 kgs x 8 reps

Läuft

Lass laufen, @Waldo!

Gestern:

Beinpresse: 5 x 10
Hyper Ext.: einige

Skippy hat geschrieben: 14. Mai 2025, 06:00 Lass laufen, @Waldo!

Läuft

KSC Powerbuilding Z2,W2, T5
Rücken

FitNotes Workout - Mittwoch 14th Mai 2025
Total Volume: 13.020 Kg
Total Sets: 17

** Lat Pulldown MAG eng **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 14 reps

** Seated Cable Row MAG weit **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps [PR]

** Rudermaschine Gym80 **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 13 reps [PR]

** Rear Delt Cable Cross **
- 7.0 kgs x 15 reps
- 7.0 kgs x 10 reps

** Machine Shrugs **
- 90.0 kgs x 15 reps [PR]
- 90.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 15 reps

Läuft und läuft und läuft

... und wenn er mal nicht gelaufen ist, bekam man leicht ein Ersatzteil her und eingebaut.

Mittwoch, 14. Mai 2025

Kettlebell Swings
24kg: 30
28kg: 30
30kg: 30
32kg: 30
36kg: 30
44kg: 30
56kg: 30
64kg: 30
56kg: 30
44kg: 30
36kg: 30
32kg: 30
30kg: 30
28kg: 30
24kg: 30

BW-Dips
8/8/8/8/8/8/8/8/8

Total:
450 Swings
72 Dips

Die 30er-Sätze mit den schweren Kettlebells ziehen einem regelrecht die Seele aus dem Körper. Bin jetzt völlig alle.

M.I.T. hat geschrieben: 14. Mai 2025, 21:56 Die 30er-Sätze mit den schweren Kettlebells ziehen einem regelrecht die Seele aus dem Körper. Bin jetzt völlig alle.

Kannst du mal erläutern, warum du die KB Swings in dieser Form machst, mit kompletter Pyramide und gleichbleibender WH Zahl? Was genau trainierst du damit? Würde mich mal interessieren.

Ponky hat geschrieben: 14. Mai 2025, 23:03

M.I.T. hat geschrieben: 14. Mai 2025, 21:56 Die 30er-Sätze mit den schweren Kettlebells ziehen einem regelrecht die Seele aus dem Körper. Bin jetzt völlig alle.

Kannst du mal erläutern, warum du die KB Swings in dieser Form machst, mit kompletter Pyramide und gleichbleibender WH Zahl? Was genau trainierst du damit? Würde mich mal interessieren.

Interessante Frage. Zunächst einmal sind Swings eine exzellente Ausdauerübung und GK-Übung, die man gar nicht oft genug machen kann. Außerdem sind hochvolumige schwere Swings eine echte Herausforderung für den Willen zum Durchhalten. Es ist quälend, aber dann durchzuhalten und bis zum Ende dabei zu bleiben ist etwas, was ich gerne in mein Training einbaue. Das ist ein Kampfsportding: Niemals aufgeben, durchpushen, weitermachen, durchhalten, heulen kann man später. Aber insgesamt ist es eben eine sehr herausragende Ausdauerübung, und die Wiederholungszahl von 30 ist gerade bei schweren Swings die Grenze zwischen "Machbar" und "Heilige Scheiße". Last but not least: Swings sind für mich in ihrer Wirkung ähnlich wie hochvolumige Deadlifts, und der Trainingseffekt für die hintere Kette ist enorm. Anekdote am Rande: In Pandemiezeiten konnte ich aus Gründen mindestens ein Jahr lang nicht an der Hantel trainieren, und ich habe in dieser Zeit ausschließlich mit Kettlebells gearbeitet. Als ich dann wieder an die Hantel ging konnte ich direkt in der ersten Einheit bereits wieder 200kg ziehen. Ich mache dafür ganz klar das Kettlebelltraining und vor allem hochvolumige Swings verantwortlich, dass ich quasi ohne Krafteinbuße wieder an die Hantel gehen konnte.

Aber letztlich ist eine solche Einheit ein echter Willenstest, und ich fühle mich danach, wenn ich durchgehalten habe, einfach großartig.

Richtig so, nur Training, dass einem fast die Seele rauzieht, bringt was

bilbo hat geschrieben: 15. Mai 2025, 10:40 Richtig so, nur Training, dass einem fast die Seele rauzieht, bringt was

Ja, Seelenwanderung zu Lebzeiten. Die Kettlebell von M.I.T. war übrigens neu noch farbig.

bilbo hat geschrieben: 15. Mai 2025, 10:40 Richtig so, nur Training, dass einem fast die Seele rauzieht, bringt was

Schwer und falsch hilft viel, und HIIT ebenfalls.

Waldo hat geschrieben: 15. Mai 2025, 11:21

bilbo hat geschrieben: 15. Mai 2025, 10:40 Richtig so, nur Training, dass einem fast die Seele rauzieht, bringt was

Ja, Seelenwanderung zu Lebzeiten. Die Kettlebell von M.I.T. war übrigens neu noch farbig.

Ich bin so alt, zu meiner Zeit waren die noch schwarz/weiß.

Ernst gemeint, welche KB hast du?