Morn hat geschrieben: 21. Mai 2025, 08:33 Die Klimmzug-Zahlen lassen mich immer ganz verstört zurück.
Wenn ich ein richtiges Tier bin, schaff ich 8-9 im ersten Satz, letztes Mal bloß 5.
Also anstatt im Forum zu versacken erstmal Gas geben

Unabhängig von Atzes Leistung muss man aber sagen das Klimmzugleistungen schwer vergleichbar sind da die Ausführung doch stark variieren kann

Morn hat geschrieben: 21. Mai 2025, 08:33 Die Klimmzug-Zahlen lassen mich immer ganz verstört zurück.
Wenn ich ein richtiges Tier bin, schaff ich 8-9 im ersten Satz, letztes Mal bloß 5.
Also anstatt im Forum zu versacken erstmal Gas geben

Jeder hat woanders seine Stärken und Schwächen.
Und wenn man sich spezialisiert und mehrmals die Woche spezifisch eine Übung ausführt und das über etliche Jahre dann wird man mit der Zeit darin ziemlich gut.

Die größte Herausforderung ist nach wie vor der mentale Aspekt und die Schmerztoleranz.

Die Hände tun mit der Zeit höllisch weh,was auch lange Zeit über Tage anhält.

Aber es ist machbar.

Was ich aber persönlich wie krasser finde ist,wenn Leute 150kg oder mehr freie Kniebeugen machen oder 200kg Kreuzheben.
Da hätte ich immer persönlich viel zu viel Angst und Respekt vor mich schwer zu verletzen und unter der Last begraben zu werden.

Da staune ich immer wieder viele soviel Gewicht problemlos auf den Nacken balancieren und dann beugen als wenn das nix wäre und keinerlei Angst dabei verspüren.

Oder wie gesagt so schwer heben und sich nicht die Bandscheiben kaputt machen.Das finde ich widerum echt krass und sehr respektabel.

W2T4

FitNotes Workout - Dienstag 20th Mai 2025
Total Volume: 8.852 Kg
Total Sets: 33

** Barbell Front Squat **
- 100.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 10 reps
- 7 reps

** Pull Up Neutral **
- 8 reps
- 7 reps

** Overhead Press **
- 62.5 kgs x 3 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps

** Bankziehen **
- 62.5 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Vorg. abg.Rudern Zum Bauch **
- 65.0 kgs x 10 reps

** Cable Triceps Einarmig **
- 12.5 kgs x 13 reps [PR]
- 10.0 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Lateral Cable Raise **
- 7.5 kgs x 20 reps
- 7.5 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

** EZ-Bar Curl **
- 32.5 kgs x 15 reps
- 32.5 kgs x 13 reps
- 32.5 kgs x 9 reps

** Dumbell Shoulder Rotation **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps

** Suitcase Steps **
- 35.0 kgs x 15 reps [PR]
- 35.0 kgs x 15 reps

** Bear Unten Durch **
- 8.0 kgs x 12 reps [PR]
- 8.0 kgs x 8 reps

** Around The World **
- 24.0 kgs x 40 reps [PR]

** Hipflexor Curl **
- 6.0 kgs x 10 reps

** Single Leg Deadlift **
- 1.0 kgs x 12 reps [PR]

** Running (Outdoor) **
- 9200.0 m - 1:05:01

Hab nun meinen Weg zum laufen gefunden. Das Forum hat mein Interesse geweckt...
Und nachdem ich letztens nicht rudern konnte, weil ich keine Kopfhörer dabei hatte, dachte ich mir, wie kacke es ist, auf sowas angewiesen zu sein, um sein cardio zu machen. Draußen laufen schon besser. Also neue Schuhe gekauft und los gehts.
Das waren die ersten drei Läufe

Endlich gerade eben nach Hause gekommen.

Nie wieder werde ich nach einer 10Std Schicht eine Radtour machen

Waren jetzt 110Km Strecke.
Bin um 16:30Uhr gestartet und bin jetzt total am Arsch und bin an meine Grenzen gekommen.

Esse jetzt gleich endlich mal wieder was und werde die nächsten Tage einfach nur durch regenerieren

Von heute morgen. Training+ Laufen

FitNotes Workout - Donnerstag 22nd Mai 2025
Total Volume: 12.628 Kg
Total Sets: 31

** Competition Squat **
- 155.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 4 reps
- 140.0 kgs x 4 reps
- 140.0 kgs x 4 reps

** Romanian Deadlift **
- 120.0 kgs x 12 reps
- 115.0 kgs x 12 reps
- 105.0 kgs x 12 reps

** Pull Up **
- 10 reps
- 8 reps
- 5 reps

** Bank Competition **
- 102.5 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps

** Pull Up Neutral **
- 6 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Lateral Cable Raise **
- 7.5 kgs x 16 reps
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 14 reps

** Leg Extension Machine **
- 92.5 kgs x 18 reps [PR]
- 90.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 12 reps

** Hipflexor Curl **
- 4.0 kgs x 12 reps [PR]

** Beuge Einbeinig Kasten **
- 1.0 kgs x 8 reps [PR]
- 1.0 kgs x 5 reps

** Single Leg Deadlift **
- 1.0 kgs x 12 reps

** Single Arm+Leg Dumbell Shoulderpress **
- 10.0 kgs x 10 reps [PR]

** Suitcase Steps **
- 40.0 kgs x 20 reps [PR]

** Bear Unten Durch **
- 10.0 kgs x 12 reps [PR]

** Running (Outdoor) **
- 10020.0 m - 1:00:53

Training+ entspannter Lauf

FitNotes Workout - Samstag 24th Mai 2025
Total Volume: 12.179 Kg
Total Sets: 37

** Incline Barbell Bench Press **
- 85.0 kgs x 9 reps [PR]
- 85.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Bankziehen **
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Vorg. abg.Rudern Zum Bauch **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Overhead Press **
- 55.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps

** Cable Triceps Einarmig **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** EZ-Bar Preacher Curl **
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 6 reps

** Rear Delt Cable Fly+Halten **
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 45.0 kgs x 14 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Beuge Einbeinig Kasten **
- 1.0 kgs x 9 reps [PR]
- 1.0 kgs x 6 reps

** Single Leg Deadlift **
- 1.0 kgs x 12 reps
- 1.0 kgs x 8 reps

** Hipflexor Curl **
- 4.0 kgs x 8 reps
- 4.0 kgs x 8 reps

** Bear Unten Durch **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Suitcase Steps **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 19 reps

** Toes To Bar **
- 12 reps

** Single Arm+Leg Dumbell Shoulderpress **
- 10.0 kgs x 8 reps

** Running (Outdoor) **
- 7100.0 m - 50:17

Shankz hat geschrieben: 24. Mai 2025, 08:56 Training+ entspannter Lauf

FitNotes Workout - Samstag 24th Mai 2025
Total Volume: 12.179 Kg
Total Sets: 37

** Incline Barbell Bench Press **
- 85.0 kgs x 9 reps [PR]
- 85.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Bankziehen **
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Vorg. abg.Rudern Zum Bauch **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Overhead Press **
- 55.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps

** Cable Triceps Einarmig **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** EZ-Bar Preacher Curl **
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 6 reps

** Rear Delt Cable Fly+Halten **
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 45.0 kgs x 14 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Beuge Einbeinig Kasten **
- 1.0 kgs x 9 reps [PR]
- 1.0 kgs x 6 reps

** Single Leg Deadlift **
- 1.0 kgs x 12 reps
- 1.0 kgs x 8 reps

** Hipflexor Curl **
- 4.0 kgs x 8 reps
- 4.0 kgs x 8 reps

** Bear Unten Durch **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Suitcase Steps **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 19 reps

** Toes To Bar **
- 12 reps

** Single Arm+Leg Dumbell Shoulderpress **
- 10.0 kgs x 8 reps

** Running (Outdoor) **
- 7100.0 m - 50:17

IMG-20250524-WA0007.jpeg

Stabiles Trainingsvolumen dafür das es noch nichtmal 9Uhr ist.

gestern war gut, zweite woche erholung, halbgas in verbindung mit lust und laune fresserei sind wohl produktiv, gewicht stabil bei 124kg und kraft steigt dennoch weiterhin leicht

konventionell kreuzheben
warm-up sätze: reps mit 5cm anheben, 1sec pausiert halten dann explosiv abfeuern
10x100
6x140
3x180

1x220
1x260
1x280

viking press
10x120
6x160
1x200
2x240

seitheben kurzhantel
12x20
10x30

darkes7soul hat geschrieben: 24. Mai 2025, 11:21 gestern war gut, zweite woche erholung, halbgas in verbindung mit lust und laune fresserei sind wohl produktiv, gewicht stabil bei 124kg und kraft steigt dennoch weiterhin leicht

konventionell kreuzheben
warm-up sätze: reps mit 5cm anheben, 1sec pausiert halten dann explosiv abfeuern
10x100
6x140
3x180

1x220
1x260
1x280

viking press
10x120
6x160
1x200
2x240

seitheben kurzhantel
12x20
10x30

Wie schwer waren die 280?

Searching hat geschrieben: 24. Mai 2025, 11:24 Wie schwer waren die 280?

ich hab die leichter losgezogen als die 260 was mich dann so irritiert hat das ich am knie hängen geblieben bin hab dann locker 2 sec pausiert und erst dann in den lockout (der technisch schon immer mein größtes problem war) geschafft, direkt nasenbluten und danach in die horizontale

ich probiere seit paar wochen rum und trainiere seit so 6 -8 wochen nur noch 3x wöchentlich wegen der regeneration und habe die letzten male auch keine schwere singles probiert sondern 220 5x5 oder 260 3x3

bin jetzt an dem punkt wo ich denke das ich es so gut wie möglich optimiert habe mit dem im wöchentlichen wechsel:

woche a
montag bank
mittwoch beinbeuger/strecker 12er / beinpresse 4-6er / adduktor 15-20
freitag heben + viking press schwer

woche b
montag bank + trizep
mittwoch beuge
freitag row, low row, latübung 8-10reps + viking press leicht bis moderat um die 8-10 reps

Netzokhul hat geschrieben: 24. Mai 2025, 08:57

Shankz hat geschrieben: 24. Mai 2025, 08:56 Training+ entspannter Lauf

FitNotes Workout - Samstag 24th Mai 2025
Total Volume: 12.179 Kg
Total Sets: 37

** Incline Barbell Bench Press **
- 85.0 kgs x 9 reps [PR]
- 85.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Bankziehen **
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Vorg. abg.Rudern Zum Bauch **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Overhead Press **
- 55.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps

** Cable Triceps Einarmig **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** EZ-Bar Preacher Curl **
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 6 reps

** Rear Delt Cable Fly+Halten **
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 45.0 kgs x 14 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Beuge Einbeinig Kasten **
- 1.0 kgs x 9 reps [PR]
- 1.0 kgs x 6 reps

** Single Leg Deadlift **
- 1.0 kgs x 12 reps
- 1.0 kgs x 8 reps

** Hipflexor Curl **
- 4.0 kgs x 8 reps
- 4.0 kgs x 8 reps

** Bear Unten Durch **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Suitcase Steps **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 19 reps

** Toes To Bar **
- 12 reps

** Single Arm+Leg Dumbell Shoulderpress **
- 10.0 kgs x 8 reps

** Running (Outdoor) **
- 7100.0 m - 50:17

IMG-20250524-WA0007.jpeg

Stabiles Trainingsvolumen dafür das es noch nichtmal 9Uhr ist.

Man muss die Zeit nutzen wenn Frau und Kind einkaufen sind

Shankz hat geschrieben: 24. Mai 2025, 13:03

Netzokhul hat geschrieben: 24. Mai 2025, 08:57

Shankz hat geschrieben: 24. Mai 2025, 08:56 Training+ entspannter Lauf

FitNotes Workout - Samstag 24th Mai 2025
Total Volume: 12.179 Kg
Total Sets: 37

** Incline Barbell Bench Press **
- 85.0 kgs x 9 reps [PR]
- 85.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Bankziehen **
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Vorg. abg.Rudern Zum Bauch **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Overhead Press **
- 55.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps

** Cable Triceps Einarmig **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** EZ-Bar Preacher Curl **
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 6 reps

** Rear Delt Cable Fly+Halten **
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 45.0 kgs x 14 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Beuge Einbeinig Kasten **
- 1.0 kgs x 9 reps [PR]
- 1.0 kgs x 6 reps

** Single Leg Deadlift **
- 1.0 kgs x 12 reps
- 1.0 kgs x 8 reps

** Hipflexor Curl **
- 4.0 kgs x 8 reps
- 4.0 kgs x 8 reps

** Bear Unten Durch **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Suitcase Steps **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 19 reps

** Toes To Bar **
- 12 reps

** Single Arm+Leg Dumbell Shoulderpress **
- 10.0 kgs x 8 reps

** Running (Outdoor) **
- 7100.0 m - 50:17

IMG-20250524-WA0007.jpeg

Stabiles Trainingsvolumen dafür das es noch nichtmal 9Uhr ist.

Man muss die Zeit nutzen wenn Frau und Kind einkaufen sind

Gönn dir ruhig mal ne neue Garmin.
Hatte die früher auch mal, aber das ist ja schon ein brutal altes Modell mittlerweile.

Wollte wenigstens ein paar Monate gelaufen sein bevor ich paar Hundert Euro für Equipment ausgebe

Ist aber geplant + Brustgurt, Laufen macht schon gut Bock und da komm ich dann eh nicht mehr drum rum.

1.Übung Klimmzüge
1.Satz 30wdh
2.Satz 30wdh
3.Satz 10wdh
4.Satz 10wdh
5.Satz 10wdh
6.Satz 10wdh

2.Übung Horizontales rudern
1.Satz 40wdh

Das Training lief extrem schlecht und ich musste alle Zelte abbrechen.

Ich habe während dem Training eine Panikattacke bekommen und war wie gelähmt.
Leider ging mental gar nix mehr und ich musste erstmal wieder tief durchatmen und erstmal mich sortieren.
Bin immer noch ein bisschen durch den Wind.

Wenn das Wetter Morgen mitspielt werde ich eventuell nochmal ein Versuch wagen.