Sonntag, 29.10.2023
Das Dreamteam ist zurück!
Ich kann meine Freude darüber gar nicht in Worte fassen.

45 Grad Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 / 8

---

V-Squat Plate loaded (jeweils 3x pulsierend)
50 x 8 / 8 / 8

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 7 / 7 / 5,5

---

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

---

Beinstecker Plate loaded
Wadenmaschine stehend Plate loaded
Diesen Part habe ich vergessen, wie ich gerade feststelle :Roll:

---

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

---

Abduktoren
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions (oben 10 Sek. gehalten)
BW x 10 / 10 / 10

---

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

Schulterdrücken LH
20 x 8 / 8 / 8

---

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

---

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8 / 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

---

Schulterdrücken (Maschine)
10 x 8 / 8/ 8 / 8

Seitheben Maschine
30 x 8 / 8 / 8

---

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

---

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben KH - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben KH - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

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Einen Beitrag zur Oktober-Challenge geleistet
viewtopic.php?p=259994#p259994

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Im Anschluss essen, trinken & quatschen mit @Kasimir
Endlich wieder

Heute: Der große Aldi-Riegel-Test, gepaart mit Globus Maiswaffeln und Cookies&Cream Shake.
Abends ging es mit @Durok und @Berliner zu „Recklinghausen leuchtet“. Das ist so etwas wie Berlins „Festival of lights“.
Die Fotos sind alle vom Berliner geklaut. Ich war fotofaul.
Mit @Durok wurde die Glühweinsaison eröffnet und mit einem Dönerteller abgerundet.
Fazit: ich hatte ein Mega Wochenende. Danke an allen Beteiligten. Hab euch lieb!

Nach langer langer Zeit war es endlich wieder soweit, dass ich @C43 im GYM getroffen habe.
Wir fielen uns so herzlich in die Arme , aber als wäre das nicht genug, bekam ich zusätzlich noch ein kleines Geschenk

Wohlwissend das ich einen anderen Plan verfolge, trabte ich ihr bis in die hinterste Ecke im GYM hinterher, wo wir uns dann eine längere Zeit aufhielten um zu talken, ehehe

Ich sach ma so GYM-Time... 8ü - 11halbe


Bankdrücken
10x100
10x110
10x100

Butterfly Gym 80
10x100
10x90
10x80

Rudern bilateral brustgestützt
10x120
10x120
10x120

Latzug eng neutraler Griff
10x70
10x70
10x70

Schulterdrücken Multi
10x50
10x60
10x70

Seitheben KH
10x10
10x10
10x10

Vorgebeugtes Seitenheben Turm
10x20
10x20
10x20

Trizepsdrücken Turm
10x70
10x70
10x70

Bizepscurls SZ
10x30
10x30
10x30

C43 hat geschrieben: 30. Okt 2023, 06:18 Montag - Freitag: ja

Samstag, 29.10.2023
Treffen mit @Bina & @KiCat in Köln.
Sportart: essen & trinken, zur Bahn hetzen..

Ich hatte einen Mega Tag

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Jaaaaa Ich hatte auch einen Mega-Tag War wieder sehr sehr schön


Sehr fleissig seid ihr gewesen
Bei mir hat es am WE nicht zum Sport gereicht. Ich sag mal so, willst du wissen wie Deine Beinmuskulatur arbeitet bei Bewegung? Dann lass dir den Oberschenkel tätowieren

Beide auf 1x ?

Will x sehen, gerne per PN

Kasimir hat geschrieben: 30. Okt 2023, 07:38 Beide auf 1x ?

Will x sehen, gerne per PN

Ne, wir haben mit dem rechten Bein angefangen. Bedingt durch die widerlich vielen Details ist der 1te Teil nur zu einem 3tel fertig. Wir haben mit der Krake begonnen. Das macht keinen Sinn schon zu zeigen.

Puh @KiCat das hört sich unangenehm an.
Das Endergebnis sieht mit Sicherheit grandios aus und war die Schmerzen wert.

Es hat uns viel Spaß gemacht @C43! Vielen Dank für den Vorstoß mit Recklinghausen leuchtet

P.S. der rechte Aldi Riegel ist der beste, den ich je in einem Discounter gegessen hab. Der hat mich nachhaltig begeistert.

Schön, dass es endlich wieder mit dem Krafttraining weitergeht, @Kasimir

Berliner hat geschrieben: 30. Okt 2023, 10:14 P.S. der rechte Aldi Riegel ist der beste, den ich je in einem Discounter gegessen hab. Der hat mich nachhaltig begeistert.
Schön, dass es endlich wieder mit dem Krafttraining weitergeht, @Kasimir

Der war echt lecker!
Bin gespannt was die anderen geschmacklich zu bieten haben.

Freue mich auch riesig, was das Training angeht.
Könnte vom Kopf jeden Tag gehen immo - Wohlwissend das es in die Hose gehen würde

Kasimir hat geschrieben: 30. Okt 2023, 11:10 Könnte vom Kopf jeden Tag gehen immo - Wohlwissend das es in die Hose gehen würde

Du könntest dich vorübergehend als Frau definieren. Vielleicht klappt das ja

Jasmin hat geschrieben: 23. Apr 2023, 09:57
Frauen ...

• sind aufgrund weniger Laktatbildung langsamer ermüdbar

• benötigen kürzere Pausen aufgrund der geringeren Laktatbildung

Das ist wahrscheinlich der Grund, weshalb das

Kasimir hat geschrieben: 23. Okt 2023, 19:51 Das sagst du so einfach.
Kennst du Flash?

So sieht das aus wenn sie Sonntags ihre 37 Geräte auf einmal belegt.

bei mir so problemlos funktioniert.

Oha, dass lassen wir mal lieber

Bin gerne 1 Mann

Kasimir hat geschrieben: 30. Okt 2023, 11:37 Oha, dass lassen wir mal lieber

Bin gerne 1 Mann

Sehr gut
Alles andere hätte mich auch tief getroffen und geschockt.

Mittwoch, 01.11.2023

Feiertag = Trennerdate mit Kasi

Gehen
Vorm Gym schon 3 km auf dem Friedhof herum gelatscht und Kerzen angezündet.
Ok, nicht gelatscht, sondern gehastet. Musste doch ins Gym!

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45 Grad Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 / 8

---

V-Squat Plate loaded
Ausgefallen, da besetzt

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Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

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Beinstecker Plate loaded
45 x 8
60 x 8 / 8 / 8

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

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Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

---

Abduktoren stehend
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions - oben jeweils 10 Sek. gehalten
BW x 8 / 8 / 8

Während des Haltens und bei den Abduktoren konnte ich @Kasimir beim Curlen beobachten.
Kasi beim Training zu beobachten ist immer eine Augenweide. Eine WDH wie die andere. Alles sieht so schön aus.
Richtig lehrbuchmäßig & ästhetisch.

---

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

---

High Row Plate loaded
30 x 8
55x 8 / 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

---

Schulterdrücken Langhantel
20 x 8 / 8/ 8 / 8

---

Seitheben Maschine
30 x 8 / 8 / 8

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
ausgefallen, war besetzt

---

Rudern am Kabel
Ausgefallen. Nachdem Kasi weg war, kam ein Bus. Anders kann ich mir den plötzlich Ansturm nicht erklären. Auf einmal Turm besetzt, Bänke besetzt, beide Paare 6er und 8er KH in Benutzung.
Also ab nach Hause und meine KH mal wieder in Gebrauch genommen.
Manchmal bin ich sehr zufrieden, mein Lockdownzeug nicht verkauft zu haben.

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zu Hause:
Hammercurls
7,5 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
7,5 x 8 / 8 / 8

Seitheben KH - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben KH - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

---

Musikalische Begleitung:

C43 hat geschrieben: 1. Nov 2023, 19:50
Feiertag = Trennerdate mit Kasi

Während des Haltens und bei den Abduktoren konnte ich @Kasimir beim Curlen beobachten.
Kasi beim Training zu beobachten ist immer eine Augenweide. Eine WDH wie die andere. Alles sieht so schön aus.
Richtig lehrbuchmäßig & ästhetisch.

Jetzt übertreibe mal nicht, treibst mir ja die Schamröte ins Gesicht.
Fühle mich aber trotzdem geschmeichelt - auch wenn ich es gar nicht so empfinde, da ich einfach nach Muskelgefühl trainiere und mich selten dabei beobachte.

Logbuch 31/10/23

Beinbeuger liegend
10x60
10x60
10x60

Beinpresse 45
10x200
8x250
10x200
10x200

Wadenheben sitzend
10x50
10x60
10x50

Beinstrecker
20x50
18x50
15x50

Adduktoren
10x80
10x80
10x80

Beinpresse bilateral einbeinig
10x50
10x50
10x50



Logbuch 01/11/23 mit @C43 ( was eine Figur )

Schrägbankdrücken
8x80
8x90
8x100
8x110

Butterfly
8x100
8x100
8x100

Latzug Mag Griff Mittel
8x75
8x85
8x95

Ruderzug neutraler Griff eng
8x100
8x100
8x100

Schulterdrücken
8x50
8x60
8x60
8x50

Seitheben
8x14
8x14
8x14

Vorgebeugtes Seitenheben Turm
8x20
8x20
8x20

Bizepscurls einarmig Turm
10x25
10x30
10x25

Trizepsdrücken Turm
10x70
10x70
10x70

Hammercurls
8x16
8x16

Trizepsstecken
8x16
8x16

So langsam kommt mein Arc-Reaktor, von Tony Stark entwickelt zur seiner Energie zurück, die Quelle, die mein alten Kadaver mit Energie versorgt, hehe!

Mit steigender Impulsivität, steigt auch "FPM" ( wo Kopfhörer Smiley ? )

Kasimir hat geschrieben: 2. Nov 2023, 06:45

C43 hat geschrieben: 1. Nov 2023, 19:50
Feiertag = Trennerdate mit Kasi

Während des Haltens und bei den Abduktoren konnte ich @Kasimir beim Curlen beobachten.
Kasi beim Training zu beobachten ist immer eine Augenweide. Eine WDH wie die andere. Alles sieht so schön aus.
Richtig lehrbuchmäßig & ästhetisch.

Jetzt übertreibe mal nicht, treibst mir ja die Schamröte ins Gesicht.
Fühle mich aber trotzdem geschmeichelt - auch wenn ich es gar nicht so empfinde, da ich einfach nach Muskelgefühl trainiere und mich selten dabei beobachte.

Ich übertreibe nicht. Ich beobachte auch andere und habe einen direkten Vergleich.
Bei dir ist jede WDH anzusehen ein Genuss. Von der ersten bis zur letzten. Alles sieht so sauber und gleichmäßig aus.

Kasimir hat geschrieben: 2. Nov 2023, 06:45 Logbuch 01/11/23 mit @C43 ( was eine Figur )

Jetzt übertreib mal nicht
Fühle mich aber trotzdem geschmeichelt

Kasimir hat geschrieben: 2. Nov 2023, 06:45 So langsam kommt mein Arc-Reaktor, von Tony Stark entwickelt zur seiner Energie zurück, die Quelle, die mein alten Kadaver mit Energie versorgt, hehe!

Juchu! Freue mich mir dir

C43 hat geschrieben: 2. Nov 2023, 07:06 Ich übertreibe nicht. Ich beobachte auch andere und habe einen direkten Vergleich.
Bei dir ist jede WDH anzusehen ein Genuss. Von der ersten bis zur letzten. Alles sieht so sauber und gleichmäßig aus.

Das ist schön zu hören und gibt mir zusätzlich das Gefühl, die richtige Sportart ausgesucht zu haben.

C43 hat geschrieben: 2. Nov 2023, 07:06

Kasimir hat geschrieben: 2. Nov 2023, 06:45 Logbuch 01/11/23 mit @C43 ( was eine Figur )

Jetzt übertreib mal nicht
Fühle mich aber trotzdem geschmeichelt

Ich übertreibe nicht. Ich beobachte auch andere und habe einen direkten Vergleich.

C43 hat geschrieben: 2. Nov 2023, 07:06 Übrigens….. bei unsere gestrigen Verabschiedung fühlte ich mich von allen (Unbekannten/Neuen) beobachtet. So nach dem Motto: „oh?! Die beiden gehören zusammen?! Na ja, war ja klar.“
Als du dich umdrehtest und ich zurück zur Brustpresse ging, guckten mich nämlich alle an
War ein seltsames Gefühl.

So is recht!
Sollen mal alle schön die Gewissheit pflegen das wir zusammen sind und ein jeder dieses Szenario vermeiden möchte.

C43 hat geschrieben: 2. Nov 2023, 07:06

Kasimir hat geschrieben: 2. Nov 2023, 06:45 So langsam kommt mein Arc-Reaktor, von Tony Stark entwickelt zur seiner Energie zurück, die Quelle, die mein alten Kadaver mit Energie versorgt, hehe!

Juchu! Freue mich mir dir

Freue mich auch und mein Launebarometer steigt von Training zu Training.