6h00 30 min Laufband

9h30 Crunch Fit

HS Iso Lateral Incline Chest Press PL
+ 20 / Seite x 8, 8
+ 40 x 8
+ 60 x 8
+ 80 x 8
+ 100 x 10, 8, 6

Kraftblöcke und extender vergessen. Wollte ursprünglich freie lh schrägbank oder die geniale Multipresse benutzen, aber beides von Team hip thrust und Team 10 Stunden Bankdrücken und danach nicht wegräumen besetzt, also die hs incline, die ich auch mag.

Life Fitness Chest Press
80 x 8
90 x 8
100 x 8
110 x 11
125 x 6 drop 90 x 5 drop 65 x 5
Highlight Übung. Richtig gutes Gefühl in der ganzen Brust.

HS Dual Pulley Flyes sitzend
13,75 / Seite x 12
16,25 / Seite x 12
18,75 x 12
20,25 x 11, 8

HS Dual pulley side laterals mit cuffs liegend
11,25 / Seite x 15
13,75 x 15
16,25 x 15
17, 25 x 12, 10

Life Fitness Dipmaschine aufrecht, jede wdh pausiert, mit Gurt
130 x 25, 21, 17
Ja, okay. viel zu leicht.

und wie immer besserer Pump und weniger Gelenkprobleme als mit Tschüm80.
Merke die Übungen auch da, wo ich meine, dass ich sie merken soll.

19.5.2025

Reha Kram:
3x 10 Step-Downs
3x Monster-Walk
Hüft-Mobilitäts Übungen
Adductor mit Theraband
1km langsam joggen

Beinheben mit halten:
3x10

Ab-Roller
3x10

Pistol-Squats:
3x10

Good Mornings:
3x10 18kg

20.5.2025

Dips:
10x BW
10x 10kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
20x BW

Klimmzüge, OG:
5x BW
5x 10kg
4x 30kg
3x 30kg
3x 30kg
10x BW

Seitheben:
3x10 11kg

Curls:
3x10 11kg

Unterarm/Ellenbogen Reha Kram.

Hat jemand einen Tipp wie ich Klimmzug-Volumen hoch bekomme? Meine Kraft für Zusatzgewicht bis 5 Reps verbessert sich stetig. Ohne Zusatzgewicht bleiben 10-12 Reps aber irgendwie immer mein max und mir geht die Kraft aus.

Machen mal öfters die Woche separat Klimmzüge und Clustersätze bis du die gewünschte Wdh Zahl erreicht hast.[mention]Toast[/mention]

1.Übung Horizontales rudern
1.Satz 40wdh
2.Satz 40wdh
3.Satz 20wdh
4.Satz 20wdh
5.Satz 20wdh
6.Satz 20wdh
7.Satz 20wdh
8.Satz 20wdh

Gesamt: 200wdh
Trainingszeit:15Minuten

Ricky. hat geschrieben: 19. Mai 2025, 18:15 Machen mal öfters die Woche separat Klimmzüge und Clustersätze bis du die gewünschte Wdh Zahl erreicht hast.@Toast

Finde ich gut. Deine wdh Zahlen sind für mich trotzdem nicht erreichbar, wenn ich um 100 kg wiege, schaffe ich - vielleicht! - 18 bis 20 weite klimmis, jetzt mit 110 15 Stück an einem guten Tag. Danach nimmts von Satz zu Satz rapide ab.

(Ich bezweifle die Angaben nicht.)

Werd dann wohl gleich mal Klimmzüge machen gehn .

runn12 hat geschrieben: 20. Mai 2025, 07:37

Ricky. hat geschrieben: 19. Mai 2025, 18:15 Machen mal öfters die Woche separat Klimmzüge und Clustersätze bis du die gewünschte Wdh Zahl erreicht hast.@Toast

Finde ich gut. Deine wdh Zahlen sind für mich trotzdem nicht erreichbar, wenn ich um 100 kg wiege, schaffe ich - vielleicht! - 18 bis 20 weite klimmis, jetzt mit 110 15 Stück an einem guten Tag. Danach nimmts von Satz zu Satz rapide ab.

(Ich bezweifle die Angaben nicht.)

Werd dann wohl gleich mal Klimmzüge machen gehn .

Ich mache die nur Schulterbreit und habe mich seit Jahren darauf spezialisiert und irgendwann gewöhnt man sich daran.

Würde bei mir keinen Unterschied machen.

Starke Leistung (und bevor jemand "Kletterer und calisthenic Leute machen das auch" schreibt - weiss ich. Finds trotzdem stark).

Jeder hat seine Stärken und Schwächen.Ich habe nach langer Zeit herausgefunden,dass ich für Kraftausdauer Einheiten eher prädestiniert bin als für schwere Maximalkraft Versuche bzw super schweres Gewichtstraning,was meine Gelenke und Bewegungsapparat nicht mitmachen(Siehe Schweres Beugen/Heben/Drücken)

Und seitdem habe ich auch keinerlei Wehwechen mehr mit Sehnen/Bändern/Gelenken

Nimm doch einfach mal ein Kompliment an, ricky .

runn12 hat geschrieben: 20. Mai 2025, 08:03 Nimm doch einfach mal ein Kompliment an, ricky .

Okay

6h00 30 min Laufband

10h20

Supersätze Wadenheben stehend g80
4 x wu
210 x 12, 11, 10, 9
180 x 21
Mit
Kh Tibias
2 x wu
75er x 16, 15, 13, 12

Weiter Latzug zur Brust
30 x 10
60 x 8
90 x 6

Weite Klimmzüge zur Brust
130 kg Gesamtgewicht x 11, 8, 7
115 kg Gesamtgewicht x 12, 10

Lh Rudern
2 x wu
140 x 14, 12, 10, 8

T bar rows brustgestützt ellbogen abgespreizt
+ 100 x 15, 12, 11, 9

Enges paralleles Rudern am Kabel
125 x 15
141 x 12
165 x 7 drop 125 x 6 drop 101 x 5

Pure Kraft preachercurls plate loaded unilateral
Wu
+ 30 x 18
+ 40 x 13
+ 50 x 10
+ 60 x 8

Simples Training auf der Parkbank


1.Übung Liegestütze Schräg
1.Satz 50wdh
2.Satz 50wdh
3.Satz 50wdh
4.Satz 30wdh
5.Satz 30wdh
6.Satz 30wdh
7.Satz 30wdh
8.Satz 30wdh
9.Satz 30wdh
10.Satz 30wdh
11.Satz 30wdh
12.Satz 30wdh



2.Übung Trizepsdrücken auf der Parkbank (Körpergewicht)
1.Satz 50wdh
2.Satz 50wdh

Gesamt:520wdh

Die Klimmzug-Zahlen lassen mich immer ganz verstört zurück.
Wenn ich ein richtiges Tier bin, schaff ich 8-9 im ersten Satz, letztes Mal bloß 5.
Also anstatt im Forum zu versacken erstmal Gas geben

Ricky. hat geschrieben: 20. Mai 2025, 18:16 Simples Training auf der Parkbank


1.Übung Liegestütze Schräg

Schräg im Sinne von Hände auf der Bank oder Füsse auf der Bank und Hände im Dreck?

Die Hände auf der Bank.