Markus889 hat geschrieben: 30. Apr 2025, 13:38

#schmidtamlimit hat geschrieben: 30. Apr 2025, 13:33 Ja, kann ich bestätigen, gute Sache mit der SSB, aber bissl Gewicht sollte drauf.
Ich denke immer das es so bis zu einer~30-40kg Kurzhantel geht, die kann man noch festhalten, also kontralateral in einer Hand, damit man hier auch die Hände abwechseln kann, mit der freien Hand kann man sich festhalten.
Aber wenn es schwer wird, dann ist die SSB ne gute Lösung.

LG

Also nicht dass ich das falsch verstehe. Zu 99% halte ich mich nirgends fest, weil die stabilitazi ist ja genau auch der Effekt den ich will.

Dann habe ich es falsch verstanden, ich dachte es ging darum, sich festzuhalten, um die Übung stabiler zu machen und das rum gewackel zu minimieren.
Aber klar, kommt wie immer auf die Zielsetzung drauf an.
Wenn es um reine Hypertrophie geht, bin ich der Meinung, sollte man die Übung so stabil wie möglich gestalten, in dem Fall festhalten, damit ich einfach nur die Beine "bearbeiten" kann.

#schmidtamlimit hat geschrieben: 30. Apr 2025, 13:44

Markus889 hat geschrieben: 30. Apr 2025, 13:38

#schmidtamlimit hat geschrieben: 30. Apr 2025, 13:33 Ja, kann ich bestätigen, gute Sache mit der SSB, aber bissl Gewicht sollte drauf.
Ich denke immer das es so bis zu einer~30-40kg Kurzhantel geht, die kann man noch festhalten, also kontralateral in einer Hand, damit man hier auch die Hände abwechseln kann, mit der freien Hand kann man sich festhalten.
Aber wenn es schwer wird, dann ist die SSB ne gute Lösung.

LG

Also nicht dass ich das falsch verstehe. Zu 99% halte ich mich nirgends fest, weil die stabilitazi ist ja genau auch der Effekt den ich will.

Dann habe ich es falsch verstanden, ich dachte es ging darum, sich festzuhalten, um die Übung stabiler zu machen und das rum gewackel zu minimieren.
Aber klar, kommt wie immer auf die Zielsetzung drauf an.
Wenn es um reine Hypertrophie geht, bin ich der Meinung, sollte man die Übung so stabil wie möglich gestalten, in dem Fall festhalten, damit ich einfach nur die Beine "bearbeiten" kann.

Ja genau, nennt sich dann glaube ich Hatfield Squat.

Vielen Dank für euren Input @Markus889 @#schmidtamlimit
Dann lag es am fehlenden Gewicht. Eigentlich logisch, dass sich die Stange mit den Hebeln mittels Gewicht stabilisiert Nach dem dritten Satz 8er Beugen und mit vollem Rohr Slayer aus den Boxen kam ich nicht drauf
Hatfield Squats hab ich in der Tat kurz probiert. Gleiches Ergebnis natürlich

KSC Powerbuilding W4, T2 (8er Woche)
Chest, Biceps
​
FitNotes Workout - Mittwoch 30th April 2025
Total Volume: 6.820 Kg
Total Sets: 15

** Incline Barbell Bench Press **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 62.5 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 9 reps [PR]

** Flat Barbell Bench Press **
- 70.0 kgs x 11 reps [PR]

** Seated Chest Press PL **
- 50.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 11 reps [PR]

** Standing Machine Fly **
- 60.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 14 reps [PR]

** Triceps Dip **
x 14 reps [PR]

** EZ-Bar Curl **
- 40.0 kgs x 11 reps [PR]
- 42.5 kgs x 6 reps [PR]

** Dumbbell Hammer Curl **
- 15.0 kgs x 10 reps [PR]
- 15.0 kgs x 10 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 15 reps [PR]

Nach Brust mit Trizeps angefangen. Nicht einmal 2 Muskeln kann ich mir merken. Sollte auf 5er BroSplit umsteigen

Ja wirklich interessante Diskussion, obwohl ich mit so einem Ding noch nie trainiert hab.

Heute ziemlich platt aus der Arbeit gekommen, Training war ultrahart.

Auf die Spur fürs Training bringen
Bankdrücken
5x50
5x70
5x90
5x110
4x127,5
3x127,5
3x127,5 kg
Uff
Rudern mit Auflage/Heben
10x50 6x70 6x77,5 6x82,5 6x87,5 kg
Schulterdrücken
5x5x65 kg
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Geschafft und zusammen geschwitzt

KSC Powerbuilding W4, T3
Legs (Hamstring/posterior chain emphasis), Calves, Abs (8er Woche)

FitNotes Workout - Freitag 2nd Mai 2025
Total Volume: 5.630 Kg
Total Sets: 8

Aufwärmen: Speed Heben 3x4x60%

** Deficit Deadlift 5cm **
- 140.0 kgs x 8 reps [PR]
Back off
** Romanian Deadlift **
- 115.0 kgs x 12 reps [PR]
- 125.0 kgs x 8 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 40.0 kgs x 12 reps [PR]
- 35.0 kgs x 10 reps [uff]

** Decline Crunch 10kg Scheibe **
- 10.0 kgs x 17 reps

** Standing Leg Curls **
- 25.0 kgs x 10 reps [PR]

** Standing Crunch Machine **
- 40.0 kgs x 22 reps [PR]

Beim 8er Heben Tag der Empfehlung gefolgt, 1 Topsatz Heben, etwas Gewicht abwerfen und 1..2 back offs RDL. Plan war 1 back off, hab aber etwas zu viel abgeworfen und noch einen drangehängt.

Zwei Tage schufterei im Garten, wo ist Sam...
Training gab's trotzdem, kein mimimi


BW genau 121 kg

Vorbereiten
Klimmzug - BW rechne ich der Einfachheit mit 120kg
5x120
5x138,75
5x135
5x131,25
5x126,25
Bankdrücken
10x50 6x60 6x70 6x80 6x87,5 kg
Kniebeugen
6x50 6x60 6x70 6x80 6x87,5 kg
Klimmzug Untergriff
13, 10, 7 die letzten 2 Wh nicht mehr so sauber...
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

bilbo hat geschrieben: 3. Mai 2025, 18:09 Klimmzug Untergriff
13, 10, 7 die letzten 2 Wh nicht mehr so sauber...

Lassen wir gerade noch durchgehen KSC Powerbuilding W4, T4 (8er Woche)
Shoulders / Triceps

FitNotes Workout - Sonntag 4th Mai 2025
Total Volume: 5.659 Kg
Total Sets: 14

** Seated Overhead Press **
- 41.5 kgs x 8 reps
- 41.5 kgs x 8 reps
- 41.5 kgs x 10 reps

** Close Grip Barbell Bench Press **
- 80.0 kgs x 5 reps [PR]
- 75.0 kgs x 7 reps [PR]

** Seated Dumbbell Press **
- 25.0 kgs x 8 reps [PR]
- 22.5 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 11 reps

** V-Bar Push Down **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 17 reps

** Standing Side Raise Machine **
- 40.0 kgs x 20 reps [PR]
- 40.0 kgs x 20 reps

Heute Kirchentag. Da fällt mit der Witz ein, der tatsächlich einmalbei der Moderation im ÖR Fernsehen möglich war.

Woran erkennst du, dass der Kirchentag in deiner Stadt ist?

Sind durchaus auch hübsche Reli-tanten dabei, würde ich aber trotzdem sein lassen, wegen dem S... nach der Ehe Ding.
Würde auch kein Auto ohne Probefahrt kaufen, kann böse Überraschungen geben

Waldo hat geschrieben: 4. Mai 2025, 20:19 Heute Kirchentag.

Mit 280 neuen Pollern an Gottvertrauen.

Waldo hat geschrieben: 4. Mai 2025, 20:19 Woran erkennst du, dass der Kirchentag in deiner Stadt ist?

ABBC3_SPOILER_SHOW

Tausende junger Frauen in den Straßen aber alle sehen scheiße aus

"A cross upon her bedroom wall
From grace she will fall"



Training läuft gut.

Mich gibt es noch. Trainiere z. Zt. eher selten, manchmal mit loggen, manchmal ohne. Viel Arbeit an Gartenprojekten/an der Datsche und danach kaum noch Lust auf weitere körperliche Anstrengungen. Etwas Faulheit ist sicher auch dabei.

Aber bei euch geht es ja wenigstens gut vorwärts!

Skippy hat geschrieben: 5. Mai 2025, 11:56 Mich gibt es noch.

Ich dachte schon, du hättest deine Tanzkurse aufgefrischt, deine Liebe zur Kreuzfahrt auf Dauer gestellt und als Gigolo angeheuert.

Quickhatch hat geschrieben: 5. Mai 2025, 11:39 Training läuft gut.

Dein Wort in Gottes Ohr

KSC Powerbuilding W4, T5
Rücken

FitNotes Workout - Montag 5th Mai 2025
Total Volume: 11.895 Kg
Total Sets: 13

** Lat Pulldown MAG breit **
- 70.0 kgs x 13 reps [PR]
- 70.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown MAG eng **
- 75.0 kgs x 15 reps

** Seated Cable Row MAG weit **
- 70.0 kgs x 10 reps [PR]
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Rudermaschine Gym80 **
- 70.0 kgs x 11 reps [PR]
- 60.0 kgs x 13 reps [PR]

** Straight Bar Pullover **
- 50.0 kgs x 14 reps [PR]
- 45.0 kgs x 15 reps [PR]

** Machine Shrug **
- 85.0 kgs x 17 reps [PR]
- 85.0 kgs x 15 reps
- 85.0 kgs x 15 reps

Sehr entspannt heute.

Heute sehr müde, weil nachts mit Bauchschmerzen aufgewacht. Musste dann was einnehmen, hat ewig gedauert bis ich wieder eingepennt bin.

Träning gab's natürlich trotzdem

Aufwärmdings
Bankdrücken
5x50
5x70
5x90
5x110
5x130
3x130
3x130 kg
Rudern mit Auflage/Heben
6x50 6x60 6x70 6x80 6x90 kg
Schulterdrücken
5x6x65 kg
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Langsam merkt man die Supps

Montag, 05. Mai 2025

Nach einer Woche Pause wegen Arbeit und Abwesenheit:

Deadlifts
70kg: 5
90kg: 5
120kg: 5
140kg: 5
160kg: 5
180kg: 5
200kg: 5

5 Rounds of:
50 Kettlebell Swings @ 24kg
8 BW-Dips

Gute Session!

Der Beweis dass bei naturalem Training fast nix rumkommt: Genau...

Hab heute extra nochmal wie @bilbo < 100kg gebeugt, um solche Keulen zu bekommen

KSC Powerbuilding Z2, W2, T1 (5er Woche)
Legs (Quad emphasis), Calves, Abs

FitNotes Workout - Mittwoch 7th Mai 2025
Total Volume: 7.837 Kg
Total Sets: 13

** Manta Ray Squat **
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 8 reps [PR]

** Hack Squat David 15 **
- 80.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 11 reps [PR]
- 60.0 kgs x 15 reps [PR]

** Leg Extension Machine **
- 40.0 kgs x 20 reps [PR]
- 45.0 kgs x 11 reps
RP Satz
- 35.0 kgs x 11 reps
+ 35.0 kgs x 6 reps
+ 35.0 kgs x 6 reps

** Abdominal Cybex **
- 45.8 kgs x 20 reps
- 45.8 kgs x 20 reps