Beine

BW: 83,4kg

Beinstrecker
115kg x 11
115kg x 10
115kg x 9

Beinbeuger liegend
80kg x 9
80kg x 8
80kg x 8

Beinpresse unilateral
100kg x 9
100kg x 8
80kg x 12

Beinbeuger sitzend
103kg x 8
103kg x 8
103kg x 8

6 Sätze Waden + Bauchi

So dieses Mal in der richtigen Reihenfolge. Mittlerweile gefällt mir der Plan gut und ich werde das jetzt stumpf bis zum Frühling durchziehen. Substanz an den Beinen scheint trotz fehlender Beuge auch nicht verloren zu gehen.

Wo nichts ist, kann auch nichts verloren gehen

Thx Bro

NickySenior hat geschrieben: 19. Dez 2025, 14:37Thx Bro

Lass dir nichts erzählen, der ist nur mad wegen deiner Kreuzhebe Videos

Rücken/Trizeps

BW: 83,4kg

LH Rudern
105kg x 8
105kg x 6
100kg x 9

Lat Zug mittel
95kg x 8
95kg x 7

Lat Zug mittel
85kg x 8
85kg x 7

Rudern am Kabel Mag Griff eng
95kg x 9
95kg x 8
90kg x 7

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Trizepsdrücken am Kabel
70kg x 9
70kg x 9
70kg x 8

Trizepsdrücken Untergriff
55kg x 12
60kg x 10
60kg x 9

Trizepsdrücken Überkopf Dropset

Gute Einheit gewesen

NickySenior hat geschrieben: 20. Dez 2025, 10:20 Rücken/Trizeps


Lat Zug mittel
95kg x 8
95kg x 7

Lat Zug mittel
85kg x 8
85kg x 7

Bist du besoffen

Flocki hat geschrieben: 20. Dez 2025, 11:27 Bist du besoffen

Es war halt Fasching! - da kann man manches ja mal - riskieren, vergessen.

Würde Rudern am Kabel Mag Griff eng durch Lat Zug mittel ersetzen

Brust/Bizeps

BW: 83,4kg

Brustpresse Gym80

120kg x 7
120kg x 6
115kg x 8

Bankdrücken KH Schräg

40kg x 7
40kg x 6
40kg x 6

Butterfly Gym 80

105kg x 10
105kg x 10
105kg x 9

KH Flys Dropset

5 Sätze seitliche Schultern

Bizeps durchgepumpt

Training kurz nach dem aufstehen ist mir nichts, merke einfach wie mir dann die letzten 10% bei schweren Sätzen fehlen. Abends noch mit bf Flasche Gin geleert, war nächsten Tag happy, dass ich keinen Kater hatte. Plottwist war einfach noch betrunken. Tfw Alt werden

Ja wird safe am frühen Training und nicht am Gin gelegen haben kek

Ich kann morgendliche Einheiten ohne Gin empfehlen

Seitheben machst du mit Kurzhanteln?

NickySenior hat geschrieben: 22. Dez 2025, 13:19 Training kurz nach dem aufstehen ist mir nichts, merke einfach wie mir dann die letzten 10% bei schweren Sätzen fehlen

Auch heute vor "wichtigen" (Abend-)TEs noch PowerNap(p)...
Morgens als NachtEule natürlich biorhythmisch challenging wie Party und du bist der Fahrer... oder jetzt Fadda.

Und Respekt vor dem festen Fleisse vor dem Fleische am Feste.

Flasche Gin war am Abend nach dem Training

Wenn ich mit Kater trainieren würde, würde es mir direkt hochkommen

Tfw alt werden