Lifters Lounge

Puh. Ich hätte so was nicht lange ausgehalten..

Schaffe es scheinbar gut die Aktivität auszugleichen.
Die Waage hält sich bei 80kg.

Immerhin das. Ich meine, ich wurde auch von Erik the electric zum Ausdauertraining motiviert.
Kannst dann wenigstens gut essen.

Das ist nicht die Motivation, eher eine der Folgen.

5.11.23
80 kg

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Wird wohl nichts mehr dazu kommen heute.
Bank läuft leider weiterhin relativ .
Heftiger Muskelkater im Rücken hat es noch schwieriger gestaltet.

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Training: Push + Cardio

Larsen Press
Set 1: 40 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 80 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 90 kg × 4 @ 9.0
Set 5: 90 kg × 4 @ 9.5
Set 6: 80 kg × 7 @ 9.0
Set 7: 80 kg × 6 @ 9.0

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 18
Set 2: 12 kg × 12
Set 3: 14 kg × 8
Set 4: 10 kg × 13

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 11.25 kg × 12
Set 2: 11.25 kg × 11
Set 3: 10 kg × 11
Set 4: 10 kg × 10

Chest Press Life Fitness
Set 1: 55 kg × 11
Set 2: 52.5 kg × 11
Set 3: 50 kg × 9

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 37.5 kg × 14
Set 2: 35 kg × 13
Set 3: 32.5 kg × 13
Set 4: 30 kg × 11
Set 5: 20 kg × 7 [Drop Set]
Set 6: 10 kg × 8 [Drop Set]

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 70 kg × 13
Set 2: 65 kg × 12
Set 3: 60 kg × 13

Bin durchaus zufrieden mit der Kalenderwoche 44.
[spoil][mention]nieto6 [/mention] musste am Dienstag die beiden Laufeinheiten zusammenfassen zu 16,3km und bei der Zusammenfassung manuell die Anzahl der Einheiten ergänzen.... [/spoil]

Schön das hier das Training wieder gut läuft!

Also ein Excel gefunden?

Nicht wirklich, eher Laienhaft selbstgebastelt.

Ja, muss ja laufen.
Ich gehe weiterhin im Bereich Cardio mal von "mehr ist besser" aus.
Muss mich aber auch nicht wirklich dazu zwingen, eher zum Krafttraining.
Das leidet vllt. schon etwas unter dem Pensum... jedenfalls die Motivation dazu.
Die größte Hürde ist immer nur ins Gym zu kommen, wenn ich dort bin mach ich auch was.

Bin optimistisch das sich das Pensum auszahlen wird.

7.11.23
83 kg

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Gestern Pause.
Möglicherweise kickt jetzt die Ermüdung von letzter Woche rein, habe aber eh nicht vor dauerhaft so ein Pensum zu fahren.
Gestern ziemlich müde gewesen und heute auch recht viel gepennt.
(Hauptsache nicht wieder krank werden...)

Heute morgen dann auch +3kg auf der Waage und 3 mal während des Laufs eben pinkeln müssen.
(Vllt. auch wegen 2x Pizzer gestern Abend. )

Aber Lauf war nicht verkehrt.
Mal keine 7er Pace und so weit wie lange nicht.

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Training: Cardio

3x in einer Stunde pissen müssen?

Sieht man doch sogar an der HF Skala.
Immerhin Gewicht jetzt wieder ein bisschen runter, hatte auch ein richtiges Mondgesicht heute morgen.

So ein hohes Ausdauerpensum kickt schon rein was die Müdigkeit angeht, oder? Ging mir auch so. Garnicht mal, dass das Training immer super hart wäre. Aber irgendwie hat man schon so eine Grund-Müdigkeit wenn man das mal eine Zeit durchzieht.

Christoph hat geschrieben: 7. Nov 2023, 14:10 So ein hohes Ausdauerpensum kickt schon rein was die Müdigkeit angeht, oder? Ging mir auch so. Garnicht mal, dass das Training immer super hart wäre. Aber irgendwie hat man schon so eine Grund-Müdigkeit wenn man das mal eine Zeit durchzieht.

Während der Woche ging es, klar ich merk schon das ich nicht immer 100% Leistungsfähig bin im Training, habe mich aber gut gefühlt.
Die richtige Ermüdung kam dann erst gestern.

Auch hier lese ich mit, gefällt mir sehr gut, geiles Pensum

Hast du denn mal vor an einem Wettkampf teilzunehmen oder hast du dir spezielle Ziele gesetzt?

Erwarte nicht zu viel.
Sportlich habe ich keine konkreten Ziele.
Training ist auch komplett ohne Struktur und Rahmen, einfach nach Gefühl

Priorität Nummer 1 hat Gesundheit, da ich da schon seit Monaten Probleme habe.
Deswegen ist auch vermehrt Cardio auf den Plan gerutscht.
[spoil]
Ums grob anzureißen:
Oft nach Aktivität (je nach Intensität), manchmal nach dem Essen, ab und an mal komplett random erhöhter Puls und damit einhergehende "Atemnot".
Teilweise dann 90er HF in Ruhe statt ~60 die normal wären und das für Stunden (12-24). Damit einhergehen bekomme ich dann auch schlechter Luft und Puls geht auch beim bewegen noch höher. Einschlaf und Durchschlafprobleme pipapo.
Herz wurde komplett gecheckt, alles relativ normal. Lungenfunktion etwas schlechter als sie sein sollte.
Hier vor kurzem nochmal den aktuellen Stand angerissen.
Hab aktuell hier und da nochmal Thermine beim Lungenfacharzt, aber ich sehe nicht, das viel bei rum kommt.
Ggf. einfach Stress mit Nachbarn geschuldet, bin mittlerweile aber umgezogen.
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Logtitel ist Programm.
Aber ehe mir wieder jemand Worte in den Mund legt...
Natürlich auch die typischen Ziele.
Hab nichts dagegen muskulöser, stärker, fitter zu werden, aber da nehm ichs wie es kommt.
Fokus auf den Prozess und die Ergebniss folgen dann hoffentlich.