Heute morgen Gym - war okay. Gefolgt von behindert Crosstrainer.

Abends noch ein Streak Run + eine extra Meile, also 8.3km oder so. Knie ist wohl wieder gut. Fitness scheint auch da zu sein, musste sub 5 Pace laufen für untere Zone 2, für schnelleres Laufen war ich aus Knie/Gründen zu paranoid. Würde gerne wissen, was obere Zone 2 derzeit so geht, für den Tulln Adventlauf Marathon. Habe mir jetzt von Coros einen 50k Bergtrail Plan für den Mountain Man Wintertrail geschnappt, startet in 2 Wochen, Praktischerweise habe ich an dem Sonntag sowieso einen 3:10h Longrun, wenn ich ohne Overpacing den Marathon in 3:20 laufen könnte wäre das toll.

FitNotes Workout - Wednesday, October 22, 2025

Chin Ups with different grips
0 kg x 10
0 kg x 10
0 kg x 10
0 kg x 10
0 kg x 10
0 kg x 10
0 kg x 10
0 kg x 10
0 kg x 10
0 kg x 10

Barbell Overhead Press
25 kg x 5
30 kg x 5
35 kg x 3
42,5 kg x 3
47,5 kg x 3
55 kg x 5
> 90% TM (60.5)
42,5 kg x 9

V-Bar Dip
0 kg x 11
0 kg x 11
0 kg x 11
0 kg x 10
0 kg x 10
0 kg x 10
0 kg x 10
0 kg x 10
0 kg x 10
0 kg x 10
> 103 reps total

Band Pull Aparts
x 20
x 20
x 20
x 20
x 20

Barbell Highbar Squat
50 kg x 5
60 kg x 5
72,5 kg x 3
85 kg x 3
97,5 kg x 3
110 kg x 5
> @ 90% TM (121)
85 kg x 5

Höfer hat geschrieben: 22. Okt 2025, 09:51 Ich würde das auch gerne machen, haha.

Los, anmelden!

Lauch hat geschrieben: 22. Okt 2025, 19:30 Würde gerne wissen, was obere Zone 2 derzeit so geht, für den Tulln Adventlauf Marathon.

Würde es mal mit einer 4.15 Pace probieren

Rhovan hat geschrieben: 22. Okt 2025, 19:27 Ich wäre da auch sofort dabei, hab nur die Befürchtung, dass mich jemand ab der hälfte tragen muss
Mich erinnert mich sehr an den SkyRun Messeturm Frankfurt. Gibt es auch im Ulmer Münster, wäre doch bestimmt auch was für @Maxim.

Ich bin, außer interessanterweise am Berg, leider nicht ganz schwindelfrei, was das Münster für mich ziemlich unattraktiv macht

Dafür bin ich zu bequeme, extra wohin fahren für so einen kurzen Spaß.

Wenn 4:15 Zone 2 WÄRE, dann ginge auch der Sub 3 Marathon …

So, heute mal 4:37 Pace gestreakt (oberes Zone 2 Ende laut Coros) - was ein sub 3:15 Marathon wäre - war auf jeden Fall ziemlich locker, HF gut Zone 2 mit ein paar kurzen Ausflügen Richtung Zone 3 - ich hatte aber auch ein paar Höhenmeter drin, also die Effort Pace war Zone 3. Hätte mich super unterhalten können, war entspannt, viel entspannter als mein komischer Krüppel-Marathon-Ersatz in San Sebastian. Den Wachau 56 bin ich definitiv intensiver gelaufen und der war doppelt so lang wie ein Marathon.
Danach noch 2 Extra Meilen weitergelaufen - dem Knie geht es gut also wird mal ein bisschen Volumen aufgebaut.

Danach direkt so ein mieses VO2Max Intervalle (6x30sec mit 15sec Recovery) direkt in 7min Schwelle - also Laktat aufbauen und es den ganzen Schwellenblock ertragen müssen - auf dem Zwift. War echt keine Entspannung aber hey, immerhin komme ich halbwegs auf Spur diese Woche meine minimale Trainingsbelastung zu erreichen.

Höfer hat geschrieben: 23. Okt 2025, 09:55 Dafür bin ich zu bequeme, extra wohin fahren für so einen kurzen Spaß.

Wenn 4:15 Zone 2 WÄRE, dann ginge auch der Sub 3 Marathon …

4:15 ist sub 3.

Zotto hat geschrieben: 22. Okt 2025, 19:42

Lauch hat geschrieben: 22. Okt 2025, 19:30 Würde gerne wissen, was obere Zone 2 derzeit so geht, für den Tulln Adventlauf Marathon.

Würde es mal mit einer 4.15 Pace probieren

Glaube da brauche ich noch ein bisschen Training, bis das Zone 2 ist. Und vlt ein paar Kilo weniger.

Aber eben nur wenn man es 42,195 km läuft

Ich will dich erstmal die 3x10x30x30 fahren sehen

So, bevor ich die Laufschuhe anziehe, hier das Training von gestern.

Zuerst Gym - aus purer Langeweile am System gedreht.

Dann Tag 3 des Experiments "Streak + jeden Tag eine Meile mehr" - ergo 3 Bonusmeilen.

FitNotes Workout - Friday, October 24, 2025

Barbell Paused Benchpress
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 3
67,5 kg x 4
67,5 kg x 4
67,5 kg x 4
67,5 kg x 4
77,5 kg x 2
87,5 kg x 2
67,5 kg x 10

Barbell Conventional Deadlift
70 kg x 5
90 kg x 5
110 kg x 3
130 kg x 4
130 kg x 4
130 kg x 4
130 kg x 4
147,5 kg x 2
165 kg x 2
130 kg x 10

---

Die vlt etwas ambitionierte Saisonplanung für 2026 ist relativ fix.

17.01 : Mittersill Wintertrail XL (UTMB 50k Race)
16.05: Hochstaufen Run (Für die Seele )
30.05: ABU Loosdorf Backyard Ultra
01.08: Gauja 100 (UTMB 100k Race)
??.??: Noch ein Backyard Ultra - müsste nur einen ab Mitte August finden, der noch nicht ausgebucht ist und nicht komplett flach ist. Kirchschlag ist leider schon voll.
??.10: Vienna Trail (Da hat mich der Ehrgeiz gepackt zuhause besser zu werden)

Höfer hat geschrieben: 24. Okt 2025, 20:24 Aber eben nur wenn man es 42,195 km läuft

Ich will dich erstmal die 3x10x30x30 fahren sehen

Zone 2 sollte wohl die 3 Stunden durchhaltbar sein.
Ich hab das eh nicht vor und es ist auch nicht mein Fitness-Niveau.

Die Rad-Intervalle schon lieber - aber bevor ich einen FTP-Test mache, habe Angst, dass der höher sein könnte und es schwieriger wird.

So, Tag 4 mit 4 Bonusmeilen.
Nachdem das Entspannte jetzt abgehakt ist folgt mein Umzug, 500m weiter.


---

Oops.

15km am Morgen vertreiben Kummer und Sorgen. Streak + 5 Bonus Meilen heute. Bin ja echt gespannt wie lange das gut geht, vermutlich werde ich Gym-Tage als Lauf-Deload nutzen und nur den Streak machen.

Die 5 Meilen jetzt als Coros Anfänger Fartlek-Workout gelaufen, also 4min -> 3min -> 2min -> 1min mit Zone3 HF. Musste ich aber mit Zone 4 Pace laufen damit die HF vernünftig in den Bereich geht.


---

Damit eine weitere Woche "Coros Trainingsbelastungs-Empfehlungen" überlebt. Das wird echt immer mühsamer, die Woche 9h+ Rad/Laufen gebraucht, komme ich wohl auch in diese Ausdauersportler-Sphäre.

Das Programm in 2026 weiß zu gefallen, viel Spaß und Erfolg dabei

Nachdem aktuell viel auf der Straße gelaufen wird gibt es 2 Zugänge in das Sparfuchs-Portfolio.


Die Guide als Ersatz für meine letzten Tempus, die Deviat Nitro für schnelleres Straßenzeug, Speed 4 gibt es ja irgendwie auch nicht mehr zum Schnäppchenpreis seitdem es überall die Speed 5 gibt. Wobei es hier nicht viel ausmacht aber hey, mal andere Schuhe probieren ist ja auch nett.

Höfer hat geschrieben: 27. Okt 2025, 08:48 Das Programm in 2026 weiß zu gefallen, viel Spaß und Erfolg dabei

Danke dir, freue mich schon.