Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
Verfasst: 24. Aug 2025, 19:04
Zu krass
mach dich nicht lustig
https://testforum.lilo-dev.de/
Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
Seite 133 von 167
Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
Verfasst: 26. Aug 2025, 12:56
Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
Verfasst: 26. Aug 2025, 13:06
Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
Verfasst: 26. Aug 2025, 13:09
hab kurz RDL Performance analysiert
ist ja auf einem Plateau weil ich faktisch zu wenig dafür mache um Progress zu erzielen
145kg 5x mit 80-81kg BW
130kg 8x mit 79-80kg BW
Das waren die PRs
Jetzt mit 73-74kg sind es 130kg 5-6x
Hatte es irgendwie schlimmer im Kopf, aber das sind ja nur 2-3 Wiederholungen die weg sind
2x BW in einem Arbeitssatz, also 150kg, sind aber ein Standard den ich erfüllen will.
Und 80kg habe ich nicht mehr vor zu wiegen, sondern mich bei 75kg zu limitieren.
ist ja auf einem Plateau weil ich faktisch zu wenig dafür mache um Progress zu erzielen
145kg 5x mit 80-81kg BW
130kg 8x mit 79-80kg BW
Das waren die PRs
Jetzt mit 73-74kg sind es 130kg 5-6x
Hatte es irgendwie schlimmer im Kopf, aber das sind ja nur 2-3 Wiederholungen die weg sind
2x BW in einem Arbeitssatz, also 150kg, sind aber ein Standard den ich erfüllen will.
Und 80kg habe ich nicht mehr vor zu wiegen, sondern mich bei 75kg zu limitieren.
Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
Verfasst: 26. Aug 2025, 13:11
Pls, für Rdls braucht man keine großartige Muskelmasse
Machst das schon
Machst das schon
Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
Verfasst: 26. Aug 2025, 13:13
Hab immer das Gefühl mein oberer Rücken limitiert eher als der Beuger...
Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
Verfasst: 26. Aug 2025, 13:16
zeig mal ausführung....Netzokhul hat geschrieben: 26. Aug 2025, 13:13 Hab immer das Gefühl mein oberer Rücken limitiert eher als der Beuger...
Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
Verfasst: 26. Aug 2025, 13:18
Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
Verfasst: 26. Aug 2025, 13:57
Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
Verfasst: 26. Aug 2025, 14:14
unterer Rücken nicht mal annährend limitierendNetzokhul hat geschrieben: 26. Aug 2025, 13:13 Hab immer das Gefühl mein oberer Rücken limitiert eher als der Beuger...
Ausführung glute biased, beuger natürlich auch ordentlich dabei
Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
Verfasst: 26. Aug 2025, 14:15
Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
Verfasst: 26. Aug 2025, 14:18
Klar wenn der verkatert ist merkst ihn halt, aber das war's auch schon
Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
Verfasst: 26. Aug 2025, 14:24
ah
der auch nicht
Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
Verfasst: 26. Aug 2025, 15:22
Laufen am See
Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
Verfasst: 28. Aug 2025, 22:35
Oberkörper
Face pulls
45,5kg 22x
Trizepsstrecken angelehnt
12,5kg 10-11x
15kg 4-5x
Sehnentraining
12,5kg 5x
Latzug
67kg 12x
Reverse pec dec Erdgeschoss
95kg 5x
72,5kg 12x
Triceps Press Stufe 5 &7
87,5kg warm Up
110kg 14x
130kg / Stack 6x
Hebe ab. Kraftgurt oder hat andere Maschine
Beinbeuger liegend Erdgeschoss
72,5kg 6-7x
65kg 7-8x
Seitheben Bank Stufe 6
16kg 8x
Stufe 5
16kg 7-8x
Skull crusher Bank erhöht Stufe 2
10kg warm Up
18kg 9-10x
Scott Curls
10kg warm Up
16kg 8x
14kg 8x
Wrist Curls
16kg
18kg
Reverse wrist Curls
16kg
HS Lat Pulldown unilateral
65kg 8x
Nach hinten gelehnt
50kg 8-9x
Dips sauber und kontrolliert
18x
High Rows
120kg 8-9x
Kelso Shrugs High Rows
120kg 12x
Hammer Curls Schlaufe
12,5kg 11x
Kabel seitheben
7,5kg
Cable Crunch
Toes to bar
Relativ Engbank
70kg 14x
80kg 9x RIR 0,5
Klimmzüge weit
10x
Geiler Pump
2,5h im Parkhaus
Wahrscheinlich letzte Einheit vorm Urlaub
Werde in Griechenland einmal ins Gym und habe Bänder dabei
Face pulls
45,5kg 22x
Trizepsstrecken angelehnt
12,5kg 10-11x
15kg 4-5x
Sehnentraining
12,5kg 5x
Latzug
67kg 12x
Reverse pec dec Erdgeschoss
95kg 5x
72,5kg 12x
Triceps Press Stufe 5 &7
87,5kg warm Up
110kg 14x
130kg / Stack 6x
Hebe ab. Kraftgurt oder hat andere Maschine
Beinbeuger liegend Erdgeschoss
72,5kg 6-7x
65kg 7-8x
Seitheben Bank Stufe 6
16kg 8x
Stufe 5
16kg 7-8x
Skull crusher Bank erhöht Stufe 2
10kg warm Up
18kg 9-10x
Scott Curls
10kg warm Up
16kg 8x
14kg 8x
Wrist Curls
16kg
18kg
Reverse wrist Curls
16kg
HS Lat Pulldown unilateral
65kg 8x
Nach hinten gelehnt
50kg 8-9x
Dips sauber und kontrolliert
18x
High Rows
120kg 8-9x
Kelso Shrugs High Rows
120kg 12x
Hammer Curls Schlaufe
12,5kg 11x
Kabel seitheben
7,5kg
Cable Crunch
Toes to bar
Relativ Engbank
70kg 14x
80kg 9x RIR 0,5
Klimmzüge weit
10x
Geiler Pump
2,5h im Parkhaus
Wahrscheinlich letzte Einheit vorm Urlaub
Werde in Griechenland einmal ins Gym und habe Bänder dabei