Freitag, 25. April 2025

5x3 Minuten Sack

3 Rounds of:
10 Kettlebell Swings @ 28kg
3 BW-Dips
15 Kettlebell Swings @ 28kg
5 BW-Dips
25 Kettlebell Swings @ 28kg
8 BW-Dips
50 Kettlebell Swings @ 28kg

Ganz schön anstrengend heute.

Waldo hat geschrieben: 25. Apr 2025, 17:14 PRs immer ernst nehmen.

Waldo hat geschrieben: 25. Apr 2025, 17:14 Wo ist @Skippy abgeblieben?

Ja, wo steckt der?

PR wird man bei mir wohl kaum mehr lesen
Früher war alles besser, auch der Bilbo.
Pulver vermutlich verschossen.

bilbo hat geschrieben: 26. Apr 2025, 09:26 PR wird man bei mir wohl kaum mehr lesen
Früher war alles besser, auch der Bilbo.
Pulver vermutlich verschossen.

Immerhin hast du noch Pulver, wie man an deiner OHP schön sehen kann. Tausche gerne deine Kraftwerte gegen meine Fussel PR.

In irgendeinem vernachlässigten WH-Bereich wird schon noch der eine oder andere Volumen PR rauszupressen sein
Und dann gibt es ja noch so viele Variationen. Z.B. für OHP. Querscheitel Ziehen mit der Bradford Press ist gerade der neue Frisurentrend.

@Waldo Ich bin doch eine ganz andere Gewichtsklasse.
Wiederholungsbereich kann ja auch hochgerechnet werden, da komm ich nicht mehr ran. Variationen gibt's bei mir nicht, nur die Standartübungen, da etwas konservativ.

PS: Alles ziemlich stark hier (könnte man auch ernst nehmen, wenn man dürfte)!

Sonntag, 27. April 2025

12x2 Minuten Sack

20 Minuten Stretching

BW-Dips
10
10
10
10
10

Quickhatch hat geschrieben: 27. Apr 2025, 14:09 PS: Alles ziemlich stark hier (könnte man auch ernst nehmen, wenn man dürfte)!

Verstieße gegen die LiLo Etikette . Nur würdigungswürdige Bemühungen dürfen gewürdigt werden- und die von Ebiator müssen!

KSC Powerbuilding W3, T5
Rücken

FitNotes Workout - Sonntag 27th April 2025
Total Volume: 10.425 Kg
Total Sets: 15

** Lat Pulldown MAG eng **
- 80.0 kgs x 12 reps [PR]
- 70.0 kgs x 15 reps

** Plate Loaded Lat Pulldown **
- 80.0 kgs x 10 reps [PR]
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Abgestütztes T-Bar Rudern **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 10 reps [PR]

** Überzüge am Seil **
- 50.0 kgs x 11 reps [PR]
- 40.0 kgs x 15 reps [PR]

** Rear Delt Cable Cross **
- 7.0 kgs x 15 reps [PR]
- 6.0 kgs x 20 reps [PR]

** Machine Shrugs **
- 80.0 kgs x 15 reps [PR]
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps

Fazit nach dem ersten Block: Läuft sehr gut. Trainingswoche entzerrt, TE kürzer, dafür 15min..20min.. mehr oder weniger regelmäßig Cardio nach dem Gepumpe. Fühle mich im Alltag viel aufmerksamer und agiler.
Im nächsten Block werde ich empfohlene Variationen in den Hauptübungen einbringen, bleiben aber vorerst Hypertrophie lastig und beim 8-5-2 System. Wichtig ist nur, dass PRs rausspringen, sobald ich eine Übung wiederhole.
Man kann sich auch in den immer gleichen Grundübungen verbeißen. Eine Frage der Mentalität. Wenn die Ausbelastung aber hoch und der Pumper schon alt ist, steigt bei der immer gleichen Belastung die Verletzungsgefahr.

Wie lange gehen deine aktuellen Einheiten?

D.h. du wirst von Block zu Block deine Mainlifts ändern?

funkmasterflo hat geschrieben: 27. Apr 2025, 19:23 Wie lange gehen deine aktuellen Einheiten?

Eine Stunde heute mit Aufwärmen. Z.T. noch etwas länger, da ich noch mit Übungen und Gewicht experimentieren muss.

D.h. du wirst von Block zu Block deine Mainlifts ändern?

Wäre eine Option. Ich wechsle aber schon innerhalb eines Blocks. Bei OHP hab ich wenig Spielraum, da überlege ich mir Microloading. Hier wäre eine Alternative, 2. Banktag und OHP als Assist, also 2..3 Sätze 8..15 WH und irgendwann wieder tauschen

Heute erster Arbeitstag und unglaublich müde im Training.

Kreislauf in Schwung bringen
Klimmzug Obergriff
5x120
5x137,5
5x131,25
5x127,5
5x125 kg
Bankdrücken
6x50 6x70 6x75 6x80 6x85 kg
Kniebeugen
6x50 6x70 6x75 6x80 6x85 kg
Klimmzug Untergriff
12, 8, 6 Wh
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

...irgendwie überlebt

Kurzes Dienstag Abend Training

KSC Powerbuilding W4, T1 (8er Woche)
Legs (Quad emphasis), Calves, Abs
FitNotes Workout - Dienstag 29th April 2025
Total Volume: 3.602,5 Kg
Total Sets: 5

** SSB Beuge HG **
- 85.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps [PR]

** SSB Boxbeuge **
- 62.5 kgs x 17 reps [PR]

** Bulgarian Split Squats **
- 20.0 kgs x 15 reps

Ging viel von der wenigen Zeit drauf mit div. Tests. Box-Beuge nur für die Bewegung getestet, dann aber durchgezogen.
Von Markus889 inspirieren lassen und BSS mit der SSB versucht. Erstmal mit der leeren Stange. vielleicht war das der Fehler. Das Ding wackelte herum, dazu noch zu nah an der Aufnahme gewesen. Nach paar Versuchen abgebrochen und wenigstens noch einen BSS Satz durchgezogen.

Leere SSB hat immer n Schwerpunkt wie nichts Gutes.

Ne 10er je Seite muss mindestens drauf sein.
Abstand lieber weiter weg als zu nah, das Gewicht kann man ja eh immer ins Rack laufen.

Ist aber aber ne geile Übung die man in der Regel nie nie als angenehm empfindet. Die Stabbi ist schon sehr fordernd, daher mache ich da eig. Auch nie mehr als 3 Sätze.

Ja, kann ich bestätigen, gute Sache mit der SSB, aber bissl Gewicht sollte drauf.
Ich denke immer das es so bis zu einer~30-40kg Kurzhantel geht, die kann man noch festhalten, also kontralateral in einer Hand, damit man hier auch die Hände abwechseln kann, mit der freien Hand kann man sich festhalten.
Aber wenn es schwer wird, dann ist die SSB ne gute Lösung.

LG

#schmidtamlimit hat geschrieben: 30. Apr 2025, 13:33 Ja, kann ich bestätigen, gute Sache mit der SSB, aber bissl Gewicht sollte drauf.
Ich denke immer das es so bis zu einer~30-40kg Kurzhantel geht, die kann man noch festhalten, also kontralateral in einer Hand, damit man hier auch die Hände abwechseln kann, mit der freien Hand kann man sich festhalten.
Aber wenn es schwer wird, dann ist die SSB ne gute Lösung.

LG

Also nicht dass ich das falsch verstehe. Zu 99% halte ich mich nirgends fest, weil die stabilitazi ist ja genau auch der Effekt den ich will.