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Re: >> PPL // Wäschbär <<

Verfasst: 6. Feb 2024, 11:36
von Jay
prall

Re: >> PPL // Wäschbär <<

Verfasst: 6. Feb 2024, 11:36
von nieto6
Waschbär hat geschrieben: 6. Feb 2024, 11:33 Ja ist die Technogym. Mach ich jetzt so lange bis ich da 10 wdh schaffe, danach dann nur noch die von HS

Seitheben hatte ich hier schon mal verlinkt.
Klar Sauber ist es nicht; aber hat tatsächlich in den letzten 6-9 Monaten Fortschritte gebracht statt nur sauber mit 15kg rumzupimmeln.

https://youtube.com/shorts/onEpsT0BzqQ? ... ZIr0xikARS
okay nice - wollte legit grade mal nach einem Video fragen. Nicht weil ich dir die Gewichte nich glaube, sondern zur Orientierung.

Muss auch mal probieren etwas unsauberer und dafür schwerer zu heben. Gute Inspiration :thumbup:

Re: >> PPL // Wäschbär <<

Verfasst: 6. Feb 2024, 11:38
von Arjen
Ist doch in Ordnung so partials zu machen

Finde das eigentlich auch ne recht sichere Sache, wenn man es schafft in einem gleichbleibenden Groove zu bleiben

Wenn man übertreibt wird man es schon merken, am ehesten wenn man ausversehen aus dem Nacken zieht und sich ne üble Verspannung holt :-)

Re: >> PPL // Wäschbär <<

Verfasst: 6. Feb 2024, 11:39
von Waschbär
Man kann ja auch ein wenig variieren wie man die Hanteln hält etc. Dann muss man vom
Gefühl her gar nicht so hoch bis parallel.

Re: >> PPL // Wäschbär <<

Verfasst: 6. Feb 2024, 11:41
von nieto6
ja find die ausführung auch vollkommen annehmbar

Re: >> PPL // Wäschbär <<

Verfasst: 6. Feb 2024, 11:43
von Piotr
nieto6 hat geschrieben: 6. Feb 2024, 11:41 ja find die ausführung auch vollkommen annehmbar
Lengthened partials quasi :guenni:

Sind geschätzt nur bis 45° Winkel
Versuche immer die ersten Wiederholungen bis 60° zu kommen.
Alles darüber irgendwie unnötig

Gibt aber auch Leute die das anders sehen

Re: >> PPL // Wäschbär <<

Verfasst: 6. Feb 2024, 11:45
von Waschbär
Das Video ist vom Sommer. Jetzt hab ich zumindest bei den ersten WDH auch mehr Winkel. :pepechin:

Re: >> PPL // Wäschbär <<

Verfasst: 6. Feb 2024, 11:45
von Tanju51
Waschbär hat geschrieben: 6. Feb 2024, 11:33 Ja ist die Technogym. Mach ich jetzt so lange bis ich da 10 wdh schaffe, danach dann nur noch die von HS

Seitheben hatte ich hier schon mal verlinkt.
Klar Sauber ist es nicht; aber hat tatsächlich in den letzten 6-9 Monaten Fortschritte gebracht statt nur sauber mit 15kg rumzupimmeln.

https://youtube.com/shorts/onEpsT0BzqQ? ... ZIr0xikARS
FAKENATTY.. kein wunder wenn dich Searchi coached :D
Meine Schultern sind auch genau mit solch einer Technik super gewachsen!

Re: >> PPL // Wäschbär <<

Verfasst: 6. Feb 2024, 11:45
von Arjen
Beuge den Oberkörper immer etwas vor

Re: >> PPL // Wäschbär <<

Verfasst: 6. Feb 2024, 11:50
von Waschbär
Searchi nur Mentor. 🙏🏻

Und ja versuche mich leicht nach vorne zu beugen und Schultern nach hinten ziehen.
Am Kabel dann genauso.
Aber da ist der Sprung von 7,5kg auf 8,75 zu viel. :/

Re: >> PPL // Wäschbär <<

Verfasst: 6. Feb 2024, 11:53
von Piotr
Arjen hat geschrieben: 6. Feb 2024, 11:45 Beuge den Oberkörper immer etwas vor
Mach ich an ne Bank angelehnt

Re: >> PPL // Wäschbär <<

Verfasst: 7. Feb 2024, 11:22
von Waschbär
94,6kg

Low row mal anders gegriffen, fühlt sich sehr gut an.


Morgen-Workout
Mittwoch, 7. Februar 2024 um 09:42

Pull Up
Set 1: 10 wiederh. [Warm-Up]
Set 2: 10 wiederh. [Warm-Up]

Latzug Mittelweit
Set 1: 85 kg × 3 [Warm-Up]
Set 2: 110 kg × 9
Set 3: 87,5 kg × 12

Row Cable Unilateral
Set 1: 65 kg × 8 PR
Set 2: 50 kg × 14

Hs Row Wide Grip
Set 1: 120 kg × 4 [Warm-Up]
Set 2: 160 kg × 2 [Warm-Up]
Set 3: 180 kg × 8
Set 4: 140 kg × 13
Set 5: 140 kg × 11

Low Row Hs Untergriff Unilateral
Set 1: 60 kg × 9 [Warm-Up]
Set 2: 80 kg × 9
Set 3: 70 kg × 15

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 6,25 kg × 15

Reverse Fly Unilateral Cable
Set 1: 3,75 kg × 15
Set 2: 5 kg × 15
Set 3: 6,25 kg × 15

Face Pull (Cable)
Set 1: 45 kg × 15
Set 2: 50 kg × 11
Set 3: 48,5 kg × 12

Seated Bizep Hs
Set 1: 42,5 kg × 8 PR
Set 2: 35 kg × 9
Set 3: 30 kg × 8
Set 4: 20 kg × 6 [Drop-Set]

Re: >> PPL // Wäschbär <<

Verfasst: 7. Feb 2024, 11:27
von Mett
stronk.
lg.

Re: >> PPL // Wäschbär <<

Verfasst: 7. Feb 2024, 11:52
von bilbo
Pull up geht einigermaßen?

Re: >> PPL // Wäschbär <<

Verfasst: 7. Feb 2024, 12:01
von Waschbär
Ja aber traue mich noch nicht wirklich wieder mit mehr als 15kg Zusatzgewicht die auszuführen. :o