Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
2x12x16kg
Erhöht, aber ich muss schauen, ob es der Schulter gefällt. Zur Not lieber was Kontrollierteres

Unilateral schräg auf der Bank

Kann man sehr kontrolliert ausführen und Widerstandsprofil ist ausgeglichener

Piotr hat geschrieben: 23. Mär 2026, 18:06

Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
2x12x16kg
Erhöht, aber ich muss schauen, ob es der Schulter gefällt. Zur Not lieber was Kontrollierteres

Unilateral schräg auf der Bank

Kann man sehr kontrolliert ausführen und Widerstandsprofil ist ausgeglichener

Ja, hatte ich auch schon überlegt. Es gibt sogar auch eine Maschine für vorgebeugtes Seitheben, aber die habe ich noch nie probiert.

du trainierst in einem Gym und da gibt's Maschinen, die du noch nie probiert hast?
unvorstellbar für mich lol
wenn ich mich in einem Gym anmelde oder im Urlaub in einem "unbekannten" Gym bin, ist das Erste was ich mache, alle Maschinen zu testen, die ich nicht kenne

Schon lustig, wie unterschiedlich die Leute sind.

Ich hab seit ich 2011 mal in einem McFit einen Probemonat hatte nie wieder eine Maschine benutzt, nicht mal in Hotelgyms

Na gut, wenn wir Kabelzug nicht zählen.

Jay hat geschrieben: 24. Mär 2026, 14:11 du trainierst in einem Gym und da gibt's Maschinen, die du noch nie probiert hast?
unvorstellbar für mich lol
wenn ich mich in einem Gym anmelde oder im Urlaub in einem "unbekannten" Gym bin, ist das Erste was ich mache, alle Maschinen zu testen, die ich nicht kenne

Isso
EVOLand daher erstmal ein Traum

Jay hat geschrieben: 24. Mär 2026, 14:11 du trainierst in einem Gym und da gibt's Maschinen, die du noch nie probiert hast?
unvorstellbar für mich lol
wenn ich mich in einem Gym anmelde oder im Urlaub in einem "unbekannten" Gym bin, ist das Erste was ich mache, alle Maschinen zu testen, die ich nicht kenne

Deswegen siehst du auch so aus, wie du aussiehst

Die haben letztes Jahr nen ganzen Haufen neue Maschinen rein gebracht und irgendwie bin ich noch nicht dazu gekommen
Aber srs, bei einigen Sachen weiß man ja, wie die laufen und da unterbricht man ja auch nicht unbedingt seinen Trott, um an ne Maschine zu gehen, wo man eh weiß, wie die läuft.
Aber die ein oder andere werde ich auch mal testen.

Knolle hat geschrieben: 19. Mär 2026, 15:59

Beinpresse Pure Kraft
2x9x1185kg
Erhöhen

Erstmal schön 'ne Tonne wegpressen, so wie Maggus zu seinen besten Zeiten im Ottwald

Asmodäus hat geschrieben: 25. Mär 2026, 08:38

Knolle hat geschrieben: 19. Mär 2026, 15:59

Beinpresse Pure Kraft
2x9x1185kg
Erhöhen

Erstmal schön 'ne Tonne wegpressen, so wie Maggus zu seinen besten Zeiten im Ottwald

Wenigstens einer, der die Einheiten liest


Gestern gab's noch ne Runde Laufen. Ich wollte eigentlich ins Studio, aber daheim war doch ein bisschen Chaos und mir haben die Beine noch ziemlich vom Kreuzheben der letzten Woche weh getan.
Ich bin immer noch morgens verschleimt, aber es wird schon deutlich besser.
Hab mich beim Laufen gut gefühlt und war auch fit, obwohl der Puls auch echt hoch war. Aber der ist ja allgemein recht hoch bei mir. Hab mir hier in Frankfurt jetzt nen Thule rausgesucht und werde den die Tage abholen.

Am Sonntag wird der kleine Mann schon ein Jahr alt, völlig verrückt...

Heute nachmittags ins Studio.

Mittwoch, 25.03.2026

Hephaistos Zwei



Hammer Curls Kabel
(12/10x70kg
Gewicht muss ich erhöhen)
War an nem anderen Kabelzug und hab nicht gesehen, dass die Übersetzung anders ist. Das Gewicht als Referenz. Hab 2x10x65kg gemacht.

Pushdowns Kabel
3x6x60kg

Kabelcurl im Obergriff
2x12x50kg
Erhöht

Kabel Wrist Curl Flexion
2x8x50kg
Muss ich mich noch rein finden


Beinbeuger liegend
2x10x85kg
Hab es versucht, konzentriert zu machen, aber ich peile mal 11 Reps an.

Beinpresse Pure Kraft
2x8x190kg
Erhöht (bzw eigentlich reduziert [smention u=148]Asmodäus[/smention] )

Wadenheben Beinpresse
2x10x190kg

Ausfallschritte
2x8x28kg

Preacher Curls Hammer Strength
7/7/6x35kg

Donnerstag , 26.03.2026

Hephaistos Drei



Einarmiges Seitheben Kurzhantel
11x10kg
10x12kg
Gewicht erhöht, bleibt erstmal bei 12kg


Butterfly
2x10x50kg
Mal vorsichtig erhöhen nächste Woche


Kelso Shrugs
3x8x55kg
Gewicht erhöht

Schulterdrücken Maschine Hammer Strength
3x10x40kg
Bin mal auf die Maschine von Hammer Strength umgestiegen und fand es ganz gut nächstes Mal erhöhen.

Iso lateral decline press
3x8x90kg
(mit Handtuch)
Gewicht erhöht


Beinheben
2x15


Rudermaschine einarmig mit D-Griff
3x8x45kg

Samstag , 28.03.2026

Hephaistos Vier


Pushdowns Kabel
Oben (mache mir jetzt Notizen auf welchem Stock ich war, damit ich es vergleichen kann)
3x8x55kg
Gewicht erhöht

Kabelcurl im Obergriff
Oben
2x13x50kg
Gewicht und wdh erhöht. Nächste Woche erhöhen.


Kabel Wrist Curl Flexion
2x12x45kg

Hammer Curls Kabel
Oben
3x10x60kg
Gewicht erhöht, weiter erhöhen

Dips
8/7x+10kg
Diesmal mit Gewicht

Beinstrecker
2x10x90kg
Erhöht



Beinbeuger stehend
4x10x35kg
Gewicht erhöht

(RDL Langhantel
2x8x90kg)

Wadenheben stehend
2x10x50kg

Mir ist es zu nervig, für 2 Sätze RDL so nen Aufwand zu betreiben. Stattdessen wurden es jetzt 4 Sätze Beinbeuger stehend. Evtl switche ich nochmal, aber so ist es effizienter.

Verstehe ich nicht
Und wie wird der Glute Stimulus und Adductor Stimulus ersetzt?

Piotr hat geschrieben: 28. Mär 2026, 16:20 Verstehe ich nicht
Und wie wird der Glute Stimulus und Adductor Stimulus ersetzt?

Soll ich lieber nur heben?

Heute war privat viel los und das Wetter war nicht optimal, aber ich habe am Donnerstag den Thule Chariot gekauft und heute das erste Mal ausprobiert.
Ich war zu blöd für das Joggingkit und bin dann nur mit den normalen Rollen los.
Das ging relativ gut, nur leider bin ich dann ziemlich in einen Regen geraten, was bei den Temperaturen so semi schön war.
Dem Kleinen hat es gut gefallen, er hat nämlich ziemlich schnell geschlafen.
Das Laufen ging auch wirklich sehr gut und ich bin zufrieden mit meiner Wahl. Ich bin auch froh, nicht den teuren Sport genommen zu haben, denn ich habe nicht die Notwendigkeit für die Bremse gesehen, das hat auch so super geklappt.
Allerdings war der Puls wieder sehr hoch, was ich einfach auf die Belastung durch das Zusatzgewicht schiebe. Ist ja auch nicht ganz trivial. Ich habe mich aber gut gefühlt.

Gibt's Vorschläge, wie ich mein Training mit Jogging Kinderwagen organisieren sollte? Einfach so weiter machen?

Willst du den Wagen auf jeden Lauf mitnehmen? Ansonsten einfach für die Easy Runs nutzen und das schnelle Zeug ohne.