Einfach ärgsten Muskelkater in den Waden.
Wohl einfach die Kombi aus Wandern, Crosstrainer und meinens Versuchen schnell zu gehen.

Irgendwie komm ich gerade ganz gut damit klar, dass ich nicht laufen kann.
Morgens geh ich jetzt halt einfach spazieren und muss mein Cardio dann eben am Abend machen.
Aber das passt schon so.

Heutiges Programm dann eben:

Trainiert wurden Beine und dann noch ein Core-Zirkel von Coach Gemini.
Im Anschluss Hirn ausschalten und Stairmaster.


Lower 02.06
Monday 2 June 2025 at 16:14

Front Squat (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 10 reps
W: 60 kg × 3 reps
Set 1: 70 kg × 12 reps
Set 2: 80 kg × 8 reps
Set 3: 80 kg × 8 reps

SUPERSET
Bulgarian Split Squat
(2×26kg DB)
W: 18 kg × 5 reps
Set 1: 26 kg × 10 reps
Set 2: 26 kg × 10 reps
Set 3: 26 kg × 8 reps
Standing Calf Raise (Dumbbell)
Set 1: 26 kg × 15 reps
Set 2: 26 kg × 15 reps

SUPERSET
Hip Flexor (Technogym Multi Hip)
Set 1: 50 kg × 10 reps
Set 2: 50 kg × 10 reps
Set 3: 50 kg × 10 reps
Single Leg Hip Thrust
Set 1: 0 kg × 15 reps
Set 2: 0 kg × 15 reps
Set 3: 0 kg × 15 reps

Core 02.06
Monday 2 June 2025 at 16:48

SUPERSET
Plank
Set 1: 1:00
Set 2: 1:00
Dead Bug
Per side
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Hollow Body Hold
Set 1: 0:30
Set 2: 0:30

SUPERSET
Side Plank
Per side
Set 1: 0:45
Set 2: 0:45
Russian Twist
+16kg DB
Per side
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Pallof Press
Set 1: 10 kg × 10 reps
Set 2: 10 kg × 10 reps

SUPERSET
Flat Leg Raise
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Superman
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps

Da war ich eigentlich schon komplett nass, aber Stairmaster war dann einfach eine Überschwemmung.

Ich beneide dich um deine Motivation und Dedication, mit denen du das durchziehst.

Lauch hat geschrieben: 2. Jun 2025, 19:50 Ich beneide dich um deine Motivation und Dedication, mit denen du das durchziehst.

Alles fürs Team

Tobeass hat geschrieben: 2. Jun 2025, 20:25

Lauch hat geschrieben: 2. Jun 2025, 19:50 Ich beneide dich um deine Motivation und Dedication, mit denen du das durchziehst.

Alles fürs Team

Kirchschlag machen wir 24 Runden. Jeder. Keine Ausreden.

Lauch hat geschrieben: 2. Jun 2025, 20:43

Tobeass hat geschrieben: 2. Jun 2025, 20:25

Lauch hat geschrieben: 2. Jun 2025, 19:50 Ich beneide dich um deine Motivation und Dedication, mit denen du das durchziehst.

Alles fürs Team

Kirchschlag machen wir 24 Runden. Jeder. Keine Ausreden.

Ich bin gespannt

Lauch hat geschrieben: 2. Jun 2025, 20:43

Tobeass hat geschrieben: 2. Jun 2025, 20:25

Lauch hat geschrieben: 2. Jun 2025, 19:50 Ich beneide dich um deine Motivation und Dedication, mit denen du das durchziehst.

Alles fürs Team

Kirchschlag machen wir 24 Runden. Jeder. Keine Ausreden.

Alles andere wär sowieso erbärmlich

Tobeass hat geschrieben: 3. Jun 2025, 02:36

Lauch hat geschrieben: 2. Jun 2025, 20:43

Tobeass hat geschrieben: 2. Jun 2025, 20:25

Alles fürs Team

Kirchschlag machen wir 24 Runden. Jeder. Keine Ausreden.

Alles andere wär sowieso erbärmlich

Isso.

Richtig guter Tag heute!
Die Schwellung am Oberschenkel ist jetzt deutlich zurückgegangen. Das Gewebe darunter ist aber noch ziemlich verhärtet.
Es geht in die richtige RIchtung, das zählt erstmal!

Heute morgen dann wieder der obligatorische Walk.
Ich hatte es zwar nicht vor, aber ich bin auch wieder ein bissl gelaufen. Sogar mal 1km am Stück. Sonst nur ein paar mal 200-400m.


Nach der Arbeit dann ins Training.
87,5 wieder solide 4 Mal gedrückt.
Auch mal wieder vorgebeugt gerudert - das hab ich mich in letzter Zeit nicht mehr getraut, weil man ja doch auch Spannung auf den Hamstring bekommt. Hat auch funktioniert.

Upper #2 03/6
Tuesday 3 June 2025 at 16:06

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 12 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 3 reps
W: 70 kg × 1 rep
W: 80 kg × 1 rep
Set 1: 87.5 kg × 4 reps
Set 2: 87.5 kg × 3 reps
Set 3: 87.5 kg × 3 reps

Bent Over Row - Underhand (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 reps
Set 2: 60 kg × 10 reps
Set 3: 60 kg × 10 reps
Set 4: 60 kg × 10 reps

Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 45 kg × 9 reps
Set 2: 45 kg × 8 reps
Set 3: 45 kg × 8 reps

Face Pull (Cable)
Set 1: 40 kg × 12 reps
Set 2: 40 kg × 10 reps
Set 3: 40 kg × 9 reps

SUPERSET
Diamond Push Up
Set 1: 20 reps
Set 2: 20 reps
Set 3: 20 reps
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 12 reps
Set 2: 12 kg × 12 reps
Set 3: 12 kg × 12 reps


Dann wär noch 60-75 Min Crosstrainer am Plan gestanden..das musste heute leider ausfallen, weil ich meinen Termin beim Orthopäden hatte.
Und der dürfte mehr Lust haben, mir zu helfen, als der letzte.
Hab ihm meine ganze Oberschenkel Story erzählt, und was ich so läuferisch mache.
Er tippt mal, dass ich mir beim Linzer Halbmarathon was gerissen habe. Das war wohl noch nicht ordentlich verheilt und ist dann eben noch schlimmer gerissen.
Auf jeden Fall hat er mir gleich eine Überweisung für ein weiteres MRT gegeben.
Physio soll ich auf jeden Fall dann auch wieder machen - er hat mir auch gleich gezeigt wo er mich hinschicken würde. Das dürften alles Therapeuten sein, die mal Leistungssportler waren, also keine Rentnerphysios.
Stoßwellentherapie und Eigenbluttherapie käme für ihn je nach weiterem Verlauf dann auch in Frage.
Also schon mal nicht so übel.

Meine Inline Skate hatte ich schon ins Auto geladen gehabt. Bin dann nach dem Arztbesuch noch ein Stück zu meiner Strecke gefahren und hab meine Crosstrainer-Einheit dann eben auf den Skates absolviert.



Irgendwie find ich es gerade echt ganz geil, dass ich jeden Tag was anderes mache.
Crosstrainier und Stairmaster sind zwar nicht das allergeilste, aber ich bekomm jetzt doch mal eine gute Abwechslung zum Laufen.
Morgen gehts am Rad weiter

Klingt gut.
Manchmal wird man ja in unerwartete Richtungen geschubst die sich dann auch als gut entpuppen.

Wünsche auf jeden Fall das du mal einen ordentlichen Befund und eine passende Behandlungsstrategie bekommst.

Der Stairmaster bei uns kann sich auch schon warm anziehen, im Schmelztiegel des Stairmaster hole ich mir die härte für die Ötztaler Gletscher @Lauch und @Zotto

Am Stairmaster kontrolliert sterben. Darauf hätte ich auch Lust.
Leider steht sowas nicht bei mir im Keller rum.

Mirin Zeit für Cardio im Gym.

Morgens mal wieder Walk+Run.
Schon 2km am Stück. Einfach mit kleinen Schritten wieder hocharbeiten und nichts überstürzen.


MRT Termin hab ich zum Glück relativ kurzfristig schon am 16.06 bekommen.

Bei tropischen Bedingungen ging es dann noch aufs Rad.

Starker Drive und Wille hier trotz aller Beschwerden Volumen zu klotzen
Chapeau

HungrigerBiber hat geschrieben: 4. Jun 2025, 19:36 Starker Drive und Wille hier trotz aller Beschwerden Volumen zu klotzen
Chapeau

Man merkt du bist neu hier.

@Tobeass
Freut mich das du einen scheinbar tauglichen Physio gefunden hast.