Lifters Lounge

Arjen hat geschrieben: 3. Feb 2024, 12:01 Ist der Kackfrosch dein Coach?

Stimme aber zu

Selber Kackfrosch

Searching hat geschrieben: 3. Feb 2024, 13:25

Arjen hat geschrieben: 3. Feb 2024, 12:01 Ist der Kackfrosch dein Coach?

Stimme aber zu

Selber Kackfrosch

Danke

NickyJr hat geschrieben: 3. Feb 2024, 12:24

Piotr hat geschrieben: 3. Feb 2024, 12:17

NickyJr hat geschrieben: 3. Feb 2024, 12:14 Da Matze ja dauerkrank ist, hat er ja genug Zeit dir gute Pläne zu schreiben, Mirin.

Nicht der Matze
Matt Demon

Weiß ich doch du Lurch

Hätte lieber den kranken [mention]Matze[/mention] genommen...

Arjen hat geschrieben: 3. Feb 2024, 12:07 Macht er auch deine Supplement Pläne für das nächste Level?

Den Supplementplan kann ich Spoilern: [spoil]Inulin.
Aber pssst.[/spoil]

In der Tat hat er mich versucht davon zu überzeugen aber denke meine Darmflora ist auch so ganz in Ordnung. :3

94,7kg

Musste manche Maschinen neu einspeichern wegen unterschiedlicher Griffposition.
Intra Pull Ups geht echt gar nix mehr im Vergleich zu wenn man sie am Anfang macht.

Morgen-Workout
Sonntag, 4. Februar 2024 um 09:30

Latzug Eng
Set 1: 55 kg × 10
Set 2: 85 kg × 5
Set 3: 120 kg × 6 PR
Set 4: 90 kg × 13

Seated Row Pl Hs Unilateral
Set 1: 105 kg × 9
Set 2: 90 kg × 12

Lat Pulldown Obergriff Hs
Set 1: 110 kg × 8
Set 2: 90 kg × 13
Set 3: 90 kg × 3

Wide Pull Up
Set 1: 9 wiederh.
Set 2: 9 wiederh.

Row Cable Unilateral
Set 1: 60 kg × 8 PR
Set 2: 50 kg × 14 PR

Reverse Butterfly Hs
Set 1: 45 kg × 15
Set 2: 49,5 kg × 15
Set 3: 49,5 kg × 12

Face Pull (Cable)
Set 1: 50 kg × 14
Set 2: 50 kg × 12
Set 3: 45 kg × 9

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 15 kg × 8
Set 2: 15 kg × 8
Set 3: 12,5 kg × 8

Seated Bizep Hs
Set 1: 35 kg × 8
Set 2: 30 kg × 9
Set 3: 25 kg × 10

Gut

94,4kg

Kein Bums inne Titten heute


Morgen-Workout
Dienstag, 6. Februar 2024 um 09:44

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 25 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 35 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 40 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 45 kg × 8
Set 5: 37,5 kg × 10
Set 6: 37,5 kg × 10

Chest Press (Machine)
Set 1: 102,5 kg × 7
Set 2: 85 kg × 9

Cable Fly Unten
Set 1: 12,5 kg × 15
Set 2: 12,5 kg × 12
Set 3: 12,5 kg × 4

Seated Dip Hs
Set 1: 140 kg × 9 PR
Set 2: 120 kg × 13

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 25 kg × 15
Set 3: 22,5 kg × 12
Set 4: 20 kg × 14

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 8,75 kg × 12
Set 2: 7,5 kg × 15
Set 3: 7,5 kg × 13

Trizep Einseilig
Set 1: 12,5 kg × 14 PR
Set 2: 12,5 kg × 11
Set 3: 11,25 kg × 12

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 21,25 kg × 10
Set 2: 18,75 kg × 10
Set 3: 16,25 kg × 10
Set 4: 16,25 kg × 5

Ist Chess Press bei dir Technogym Fullstack + diese 2,5 Kg?

Dein Seitenheben ist komplett krank, wenn es nur halbwegs sauber ist.

nieto6 hat geschrieben: 6. Feb 2024, 11:14 Ist Chess Press bei dir Technogym Fullstack + diese 2,5 Kg?

Dein Seitenheben ist komplett krank, wenn es nur halbwegs sauber ist.

25kg schon brutal

Piotr hat geschrieben: 6. Feb 2024, 11:19

nieto6 hat geschrieben: 6. Feb 2024, 11:14 Ist Chess Press bei dir Technogym Fullstack + diese 2,5 Kg?

Dein Seitenheben ist komplett krank, wenn es nur halbwegs sauber ist.

25kg schon brutal

dann noch 15 Wiederholungen

Schweres Seitheben beste

Muss man halt dran bleiben, ist auch ein bisschen Skillsache

Ne zeitlang nicht machen und Zack dümpelts erstmal wieder bei 16/18kg rum( so wie ich....)

25er aber nie gepackt, bin aber auch Lappen

Der Bruder hat einfach den Weg gefunden für massive Schultern
Was arbeitest du eigentlich, dass du immer morgens oder irgendwie am Nachmittag trainieren kannst? oder arbeitslos?

Ja ist die Technogym. Mach ich jetzt so lange bis ich da 10 wdh schaffe, danach dann nur noch die von HS

Seitheben hatte ich hier schon mal verlinkt.
Klar Sauber ist es nicht; aber hat tatsächlich in den letzten 6-9 Monaten Fortschritte gebracht statt nur sauber mit 15kg rumzupimmeln.

https://youtube.com/shorts/onEpsT0BzqQ? ... ZIr0xikARS