Flocki hat geschrieben: ↑26. Jun 2025, 07:37 Pls das bisschen Pumpbooster, EAA und der Kaffee

Dachte vielleicht hast dir noch ne Kleinigkeit vorher reingezogen

nee, nie

Push - Tennisarm-Style

Y-Raises aka Seitheben liegend
X/X/X

Chestpress am Kabel
Incline
23,75kg x9 x8 x8
Normal
23,75kg x8 x6
21,25kg x8

Flys am Kabel
X/X/X

LifeFitness Shoulderpress
35kg x10 x9 x8

Seitheben am Kabelzug
X/X/X

Trizeps-Gedöns

Pull - Tennisarm-Style

Latzug, breiter Mag Griff
72,5kg x8
70kg x8 x7
65kg x8

LifeFitness Insignia Row, unilateral
Im Obergriff
70kg x7
65kg x7
60kg x8 x7

Rudern Kabelzug, eng V-Griff
75kg x8 x8 x7

Überzüge
X/X/X

Face-Pull
X/X/X

Bizeps/Hammer Curls mit Loop

Tennisarm-Übungen

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
260kg x6
250kg x8 x8 x6

Beuger sitzend
65kg x8 x8 x7

Strecker sitzend
80kg x9 x7
75kg x8 x8

Beuger liegend
55kg x8
50kg x8 x6

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out


Kek
HS-Mitarbeiter wieder verpennt und Studio war erst kurz nach 7 offen anstatt 6Uhr
War zwischendrin dann einkaufen. Drecks Laden

rip

Push - Tennisarm-Style

Y-Raises aka Seitheben liegend
X/X/X

Chestpress am Kabel
Incline
23,75kg x9 x8 x8
Normal
23,75kg x8 x6
21,25kg x8

Flys am Kabel
X/X/X

LifeFitness Shoulderpress
35kg x10 x9 x8

Seitheben am Kabelzug
X/X/X

Trizeps-Gedöns


Frisch gebotoxt ans Werk

Richtige Diva

Pull - Tennisarm-Style

Latzug, breiter Mag Griff
75kg x7
72,5kg x8
70kg x8 x7

LifeFitness Insignia Row, unilateral
Im Obergriff
70kg x7
65kg x7
60kg x8

Rudern Kabelzug, eng V-Griff
75kg x8 x8 x7 x6

Überzüge
X/X/X

Face-Pull
X/X/X

Bizeps/Hammer Curls mit Loop

Tennisarm-Übungen

Was machst du für Übungen für den Tennisarm?

Dieses Wrist-Curl Gedöns am Kabel hauptsächlich. Hab ich ja vor allem bei Erpel gesehen und bei mir hilft das echt gut. Dazu halt dehnen usw.

Wen ich du wäre würde ich mir nichts bei mir abgucken.

Zecke!

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
260kg x6
250kg x8 x8 x6

Beuger liegend
57kg x7
55kg x7
50kg x8

Strecker sitzend
80kg x9 x7
75kg x8 x8

Beuger sitzend
65kg x8 x6
60kg x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Aber nicht mit diesen hohen Wiederholungszahlen oder?

Ist es denn schon geheilt?