Upps, Marathon ja erst im November viel Erfolg

viel Erfolg!

LFG

VIEL ERFOLG
Hauen Sie rein

Seit 23 Min. am Ballern - viel Erfolg dabei!

Von mir auch

Danke Brüderinnen und Brüderer.

Gibt wieder einen ChatGPT Rennbericht, mal wieder sorry.


Vienna Trail (25grams Power Trail)

Platz: 18 von 391 gesamt
Männer: 17.
AK M30: 9.
Zeit: unter 2:10
Schuhe: Saucony Peregrine 15
Verpflegung: 90g Carbs/h nach Race-Fuel-Rezept, insgesamt 750ml

Ein intensives Rennen mit durchgehend hohem Tempo – im Schnitt genau an der Schwelle, 100% HF.
Von Anfang an ein starker Rhythmus, vor allem auf den Trails durch den Wienerwald, wo sich Tempo und Technik perfekt ergänzten.

Downhill wieder meine Stärke – da konnte ich ordentlich Plätze gutmachen.
Das Terrain war insgesamt super: nur ein paar umgestürzte Bäume und größere Pfützen, sonst perfekte Bedingungen und traumhafte Abschnitte durch den Wald.

Das sub 2:10-Ziel war ambitioniert, aber hat geklappt
Das Knie zwickt zwar wieder leicht, aber nichts Tragisches – einfach das typische Nachrennen-Gefühl.

Fazit:
Ein tolles Event mit starker Organisation, schöner Strecke und richtig guter Stimmung.
Hat mega Spaß gemacht – Vienna Trail, I’ll be back!


Geballert wie der hoffnungsloseste Fall der Suchthilfe:

Geile Leistung und herzlichen Glückwunsch! Habe jede Zeile der KI genossen

Stabil! Geiler Kerl #glaubandich

Lauch hat geschrieben: 12. Okt 2025, 12:17
Geballert wie der hoffnungsloseste Fall der Suchthilfe:

ehehehe fast überlesen

Finde die Zeit so geil wie Trump sich selbst, Glückwunsch!

Nice, echt krass wie du über die Trails ballerst, Gratulation.

Hammer

Geile Leistung!

Vielen Dank!
Toller Hype.

Nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf. Jetzt erstmal wieder mehr Fokus auf das Gym, die Kraftwerte (Schwachwerte?) stabilisieren und den aeroben Motor vergrößern. Nebenher wäre es nett das Gewicht unter 80kg zu stabilisieren. Die Marathon Vorbereitung sieht soweit mal ziemlich entspannt aus, da kann ich viel nebenher machen und dann ist der nächste richtige Wettkampf erst wieder der Hochstaufenrun im Mai, also viel Zeit bis dahin. (Wobei ich vermutlich eh wieder einen schönen Trail finde )

Das Knie ist wieder ein bisschen shitty, das will endlich mal richtig ausheilen, habe ja echt jedes mal Downhill geballert wenn es ein bisschen besser wurde, da ist jetzt sowieso länger Pause.

Heute Gym - bei den Kniebeugen nur 5x1 statt 5x5 gemacht, das war okay, mehr wäre mit dem Knie und dem Lauf gestern sinnlose Quälerei gewesen.
Dann noch ein Zone 3 Workout auf Zwift und ich liebäugle damit noch eine Recovery Session Zwift nachzulegen weil echt zu viel gegessen gerade.

Montag, 13. Oktober 2025

Chin Up (Underhand Grip)
0 kg x 11
0 kg x 10
0 kg x 10
0 kg x 9
0 kg x 9
0 kg x 8
0 kg x 8
0 kg x 7
0 kg x 7
0 kg x 6
0 kg x 6
0 kg x 5
0 kg x 5
> 101 reps total

V-Bar Dip
0 kg x 5
0 kg x 6
0 kg x 7
0 kg x 8
0 kg x 9
0 kg x 10
0 kg x 11
0 kg x 10
0 kg x 9
0 kg x 8
0 kg x 7
0 kg x 6
0 kg x 6
> 102 reps total

Barbell Overhead Press
25 kg x 5
30 kg x 5
35 kg x 3
45 kg x 5
50 kg x 5
55 kg x 5
> 95% TM (59kg)
45 kg x 9
> 75% TM AMRAP

Barbell Highbar Squat
50 kg x 5
60 kg x 5
72,5 kg x 3
90 kg x 5
102,5 kg x 5
115 kg x 1
> 95% TM (121kg)
115 kg x 1
115 kg x 1
115 kg x 1
115 kg x 1

Band Pull Aparts
x 20
x 20
x 20
x 20
x 20

Heute Morgen die erste Einheit vom Coros Marathon-Plan - 9k easy. Mama mia waren meine Beine schwer, der Sonntag steckt echt noch in den Muskeln, zum Glück ist das Knie schon wieder gut.