Lifters Lounge

Wäre auch fast einer geworden

Danach dann

Katz hat geschrieben: 25. Jan 2024, 11:48

Mrs.Smilla hat geschrieben: 25. Jan 2024, 11:36 Kann mir jemand sagen wieso nur drei Gramm reichen?

Weil jede Chemikalie hat effektive Dosierung , welche im Körper optimal verstoffwechselt wird .

Alles was mehr ist , belastet nur den Körper umsonst.

Das ist bei allen Sachen so.

Wenn es dumm geht, lagern sich überschüssige Chemikalien sogar noch wo ein, was u. U. zu gesundheitlichen Problemen führen kann.
Ich hatte mal ein Gespräch mit einem Allgemeinarzt (Kraftsportler), der hat sogar empfohlen, Supplements nicht ganzjährig einzunehmen.
Am besten nur in der Wettkampfvorbereitungsphase.

3g Creatin würde ich aber ganzjährig , also durchgehend empfehlen zu nehmen .

Wer Wettkämpfe erfolgreich macht ,weiß auch ,dass 60% aller Supplemente gerade in WK-Vorbereitungphase ihre Berechtigung haben.

Off-Season wären einige wenige Basics angebracht .

[smention u=113]bilbo[/smention]

meh ´finde 3g sehr mager, 5g dürfen es schon sein. Ich orientier mich mittlerweile lieber bei 0,1g/kg Körpergewicht

Thunfischsalat

Mittag

Mutantenmännchen hat geschrieben: 25. Jan 2024, 12:16 meh ´finde 3g sehr mager, 5g dürfen es schon sein. Ich orientier mich mittlerweile lieber bei 0,1g/kg Körpergewicht

Wenn Du täglich 3g zuführst , ist des Creatin-

Speicher-Feld irgendwann mal erschöpft, die

Speicher sind voll.

Um die voll zu halten reicht es 3 g Creatin- 1hydrat

ed.

Wozu denn 40% Cr unnötig verschwenden .

Kostet fast genau soviel wie 3g ed.(diese Verschwendung)

bilbo hat geschrieben: 25. Jan 2024, 11:51

Katz hat geschrieben: 25. Jan 2024, 11:48

Mrs.Smilla hat geschrieben: 25. Jan 2024, 11:36 Kann mir jemand sagen wieso nur drei Gramm reichen?

Weil jede Chemikalie hat effektive Dosierung , welche im Körper optimal verstoffwechselt wird .

Alles was mehr ist , belastet nur den Körper umsonst.

Das ist bei allen Sachen so.

Wenn es dumm geht, lagern sich überschüssige Chemikalien sogar noch wo ein, was u. U. zu gesundheitlichen Problemen führen kann.
Ich hatte mal ein Gespräch mit einem Allgemeinarzt (Kraftsportler), der hat sogar empfohlen, Supplements nicht ganzjährig einzunehmen.
Am besten nur in der Wettkampfvorbereitungsphase.

halte ich für ziemlich allgemein und schwammig formuliert. Bei Vitaminen bin ich zb bei dir, aber was wäre zB mit whey oder Fischöl? sind ja im Prinzip nur Nahrungsmittel in weiterverarbeiteter Form

elsie hat geschrieben: 25. Jan 2024, 13:04IMG_8733.jpeg

ich minimiere

überschüssiges Kreatin wird einfach über den Urin wieder ausgeschieden. Und wie gesagt, finde 3g Kreatin nach wie vor Mager.
Vllt für den Otto-Normal Bürger, aber gerade im BB wo man auch meist über dem Normalgewicht liegt, darf es mMn schon etwas mehr sein.

Kong Prä

chiki hat geschrieben: 25. Jan 2024, 13:06

bilbo hat geschrieben: 25. Jan 2024, 11:51

Katz hat geschrieben: 25. Jan 2024, 11:48

Weil jede Chemikalie hat effektive Dosierung , welche im Körper optimal verstoffwechselt wird .

Alles was mehr ist , belastet nur den Körper umsonst.

Das ist bei allen Sachen so.

Wenn es dumm geht, lagern sich überschüssige Chemikalien sogar noch wo ein, was u. U. zu gesundheitlichen Problemen führen kann.
Ich hatte mal ein Gespräch mit einem Allgemeinarzt (Kraftsportler), der hat sogar empfohlen, Supplements nicht ganzjährig einzunehmen.
Am besten nur in der Wettkampfvorbereitungsphase.

halte ich für ziemlich allgemein und schwammig formuliert. Bei Vitaminen bin ich zb bei dir, aber was wäre zB mit whey oder Fischöl? sind ja im Prinzip nur Nahrungsmittel in weiterverarbeiteter Form

Ich bin Kraftsportler. Muskelaufbau ist bei mir ein erfreulicher Nebeneffekt. Dass man als junger Hardcorebodybuilder mehr zuführen sollte, ist möglich.
Ich habe es seit Jahren so gehalten, dass ich nur in der Wettkampfvorbereitung als Supplemnts Creatin und Eiweiss zu mir genommen habe, manchmal Beta-Alanin.
Vitamin D lasse ich mir verschreiben, fast jeder hat da einen Mangel und man kann es im Blutbild feststellen lassen.
Sonstige Vitamine versuche ich über die Ernährung zu bekommen, die viel Fisch und Gemüse beinhaltet (mediteran).
Auch die Balaststoffe sollten nicht zu kurz kommen.

Mahlzeit

250g reis
200g rinder tatar

hab für mich ne geile rezeptur gefunden, 500g reis mit einem Liter wasser im reiskocher, wenn der fertig ist in ne große schüssel kippen und 10g geröstetes sesamöl, 20g sojasauce und 10g reisessig hinzufügen, alles durchrühren und gleichzeitig ausdampfen lassen, dann portionieren