überschüssiges Kreatin wird einfach über den Urin wieder ausgeschieden. Und wie gesagt, finde 3g Kreatin nach wie vor Mager.
Vllt für den Otto-Normal Bürger, aber gerade im BB wo man auch meist über dem Normalgewicht liegt, darf es mMn schon etwas mehr sein.

Kong Prä

chiki hat geschrieben: 25. Jan 2024, 13:06

bilbo hat geschrieben: 25. Jan 2024, 11:51

Katz hat geschrieben: 25. Jan 2024, 11:48

Weil jede Chemikalie hat effektive Dosierung , welche im Körper optimal verstoffwechselt wird .

Alles was mehr ist , belastet nur den Körper umsonst.

Das ist bei allen Sachen so.

Wenn es dumm geht, lagern sich überschüssige Chemikalien sogar noch wo ein, was u. U. zu gesundheitlichen Problemen führen kann.
Ich hatte mal ein Gespräch mit einem Allgemeinarzt (Kraftsportler), der hat sogar empfohlen, Supplements nicht ganzjährig einzunehmen.
Am besten nur in der Wettkampfvorbereitungsphase.

halte ich für ziemlich allgemein und schwammig formuliert. Bei Vitaminen bin ich zb bei dir, aber was wäre zB mit whey oder Fischöl? sind ja im Prinzip nur Nahrungsmittel in weiterverarbeiteter Form

Ich bin Kraftsportler. Muskelaufbau ist bei mir ein erfreulicher Nebeneffekt. Dass man als junger Hardcorebodybuilder mehr zuführen sollte, ist möglich.
Ich habe es seit Jahren so gehalten, dass ich nur in der Wettkampfvorbereitung als Supplemnts Creatin und Eiweiss zu mir genommen habe, manchmal Beta-Alanin.
Vitamin D lasse ich mir verschreiben, fast jeder hat da einen Mangel und man kann es im Blutbild feststellen lassen.
Sonstige Vitamine versuche ich über die Ernährung zu bekommen, die viel Fisch und Gemüse beinhaltet (mediteran).
Auch die Balaststoffe sollten nicht zu kurz kommen.

Mahlzeit

250g reis
200g rinder tatar

hab für mich ne geile rezeptur gefunden, 500g reis mit einem Liter wasser im reiskocher, wenn der fertig ist in ne große schüssel kippen und 10g geröstetes sesamöl, 20g sojasauce und 10g reisessig hinzufügen, alles durchrühren und gleichzeitig ausdampfen lassen, dann portionieren

darkes7soul hat geschrieben: 25. Jan 2024, 13:24 250g reis
200g rinder tatar

hab für mich ne geile rezeptur gefunden, 500g reis mit einem Liter wasser im reiskocher, wenn der fertig ist in ne große schüssel kippen und 10g geröstetes sesamöl, 20g sojasauce und 10g reisessig hinzufügen, alles durchrühren und gleichzeitig ausdampfen lassen, dann portionieren

Und damit ist der Reis dann einfach schmackhafter, oder was ist genau das Ziel?

Ist die Menge von einem Liter Wasser als viel oder eher durchschnittlich zu betrachten? Ich habe das bisher nie genau gemessen... Wenn ich Reis im Reiskocher zubereite, füge ich einfach so viel Wasser hinzu, dass es den Reis ungefähr um einen Zentimeter übersteigt.

2:1 Wasser ist eigentlich relativ normal

die meisten Reiskocher haben aber Dosiertassen und dann eine entsprechende Markierung, bei wie vielen Dosiertassen wieviel Wasser dazukommt

Kann für schmackhaften Reis empfehlen eine ganze geschälte Zwiebel gespickt mit Nelken und etwas Kurkuma mit in den Reis beim Kochen zu geben.

Arjen hat geschrieben: 25. Jan 2024, 13:22Mahlzeit

Dieses grüne Zeugs hat der immer drauf
Muss ich auch mal in Erwägung ziehen!

Pfannkuchen

Skyr mit Beeren

Vor Diät manchmal reinmampfen
Sushi, mochi und lavacake

Oh we are back

gibts das auch als nicht-kinderportion?