[mention]Shankz[/mention]
Stabiles Volumen.
Kurzes Training in den Vier Wänden gerade.

1.Übung Liegestütze
1.Satz 30wdh
2.Satz 30wdh
3.Satz 30wdh
4.Satz 30wdh
5.Satz 30wdh
6.Satz 30wdh
7.Satz 30wdh

Gesamt: 7Sätze

Gesamt:210wdh

Gesamtzeit: 14Minuten Trainingszeit

6h30 25 min Laufband

11h00 golds

Kh Schrägbankdrücken 25°
4 x wu
75 / Hand x 8, 6 + 1
60 / Hand x 11, 8

G80 incline chest press 45 °
135 x 9
110 x 10, 8

Pk chest flye plate loaded
+ 20 / Seite x 12, 10, 8 drop 15 x 5 drop 10 x 3

Dual pulley kabelcurls sitzend, lehne 110°
Wu
100 / Seite x 10, 8
80 / Seite x 11, 8

Einarmige pk preacher curls plate loaded
+ 50 x 8
+ 45 x 8
+ 40 x 8

Reverse Lh curls
20 x 16, 12

10 min posing

Kurzes 12Minuten Training mit stark verkürzten Pausen dazwischen um schnell fertig zu werden,weil ich nach Hause wollte und einfach zu mööd für den Driss heute bin.

1.Übung Klimmzüge
1.Satz 30wdh
2.Satz 20wdh
3.Satz 10wdh
4.Satz 10wdh
5.Satz 10wdh
6.Satz 10wdh
7.Satz 10wdh

Dazu noch 50Minuten heute Rad gefahren

Und heute mal wieder mehr bewegt.

Bin ich froh wenn ich später im Bett bin.
Es gibt Tage da fühlt man sich als wenn man schon Hundert wäre.

Lass Dich doch mal von der Gemeinde als Trainingsflächeninspekteur anstellen, das wäre sicher ein Traumjob für Dich .

Introwoche T3

FitNotes Workout - Dienstag 6th Mai 2025
Total Volume: 8.447,5 Kg
Total Sets: 30

** Barbell Front Squat **
- 95.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 9 reps
- 7 reps

** Overhead Press **
- 60.0 kgs x 3 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps

** Pull Up Neutral **
- 6 reps
- 6 reps

** Bankziehen **
- 55.0 kgs x 14 reps
- 55.0 kgs x 12 reps

** Barbell Row **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** EZ-Bar Curl **
- 37.5 kgs x 16 reps
- 37.5 kgs x 12 reps
- 37.5 kgs x 9 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 16 reps

** Cable Triceps Einarmig **
- 10.0 kgs x 18 reps [PR]
- 10.0 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** Facepulls mit Außenrotation **
- 20.0 kgs x 23 reps
- 17.5 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 16 reps

** Toes To Bar **
- 16 reps
- 9 reps
- 7 reps

** Rowing Machine **
- 10573.0 m - 45:00

6h30. 22,5 min Laufband

11h00 golds

Pivot beinpresse outdoor
200 x. 20
300 x 15
400 x 10
540 x 11
450 x 15

Beinstrecker
50 x 12
100 x 8
165 x 12
150 x 14

Adduktor
75 x 12
150 x 11
120 x 14

G80 Beinbeuger liegend
35 x 12
70 x 8
110 x 8
90 x 12

Beinbeuger liegend einbeinig
40 x 10
30 x 12

G80 Wadenheben stehend
75 x 21
180 x 18, 15, 13

Beinpresse vertikal Wadenheben
235 x 15, 14

runn12 hat geschrieben: 6. Mai 2025, 15:30
Pivot beinpresse outdoor
200 x. 20
300 x 15
400 x 10
540 x 11
450 x 15

Outdoor weil outdoor oder weil bessere BP als indoor?

Die beinpresse ist für mich gelenkschonender.

Noch nie Outdoor trainiert [mention]Runn12[/mention].
Fand's irgendwie uncool, dass das mehr oder weniger eine Bühne auf dem Parkplatz ist.
Im Golds Gym Mailand ist das mit der Terrasse Outdoor wesentlich besser geregelt...

Total derben Pump im Rücken und in den Unterarmen und keine Kraft mehr im Rücken.
Scheiss Muskelversagen...

Traningsdauer knapp 30Minuten
Pausen sehr kurz gehalten.
Trainiert im Calisthenics Park Bonner Rheinaue.


1.Übung Horizontales rudern
1.Satz 30wdh
2.Satz 30wdh
3.Satz 30wdh
4.Satz 30wdh
5.Satz 30wdh
6.Satz 30wdh
7.Satz 30wdh
8.Satz 30wdh
9.Satz 20wdh
10.Satz 20wdh

2.Übung Liegestütze Schräg
1.Satz 30wdh
2.Satz 30wdh
3.Satz 30wdh
4.Satz 30wdh
5.Satz 30wdh
6.Satz 30wdh
7.Satz 30wdh
8.Satz 30wdh
9.Satz 30wdh
10.Satz 30wdh

Gesamt:20Sätze

Gesamt:580wdh

Berliner hat geschrieben: 6. Mai 2025, 17:31 Noch nie Outdoor trainiert @Runn12.
Fand's irgendwie uncool, dass das mehr oder weniger eine Bühne auf dem Parkplatz ist.
Im Golds Gym Mailand ist das mit der Terrasse Outdoor wesentlich besser geregelt...

Ich bin doch nicht da, weil ichs schick finde, sondern, weil das die einzige Presse- und momentan auch einzige compound - ist, die ich ausführen kann.

So toll find ichs nicht, vor den Rauchern und gaffern Beine zu trainieren .

Das lass ich den oben ohne 80 kg bankdrückern.

Training gestern. Fokus Kreuzheben / Rücken aber ein paar Dinge für den "rest" dabei
Dritte Woche in diesem Block.

Kreuzheben:
5 x 5 mit 180 kg
1 x 10 mit 160 kg

Klimmzüge (fange ich wieder mit an wegen ärger mit dem Ellenbogen). War ich noch nie gut drin.
+10 kg x 2
Körpergewicht x 3

Kabelrudern:
3 x 8 mit 86 kg

Latziehen mit engem Griff:
3 x 8 mit 79 kg

Beinstrecken einbeinig:
1 x 10 mit 45 kg
2 x 10 mit 39 kg (weil beim ersten Satz das Knie ärger machte)

Schrägbankdrücken
3 x 8 mit 90 kg

Trizepsstrecken, SZ stange, schr¨gbank
1 x 15 mit 29 kg
1 x 15 mit 34 kg
1 x 15 mit 39 kg

hängendes beinheben
4 x 20 wiederholungen

Training neben dem Calisthenics Park

Lief alles gut und bin zufrieden.


1.Übung Trizepsdrücken an der Parkbank
1.Satz 30wdh.
2.Satz 30wdh
3.Satz 30wdh
4.Satz 30wdh
5.Satz 30wdh
6.Satz 30wdh
7.Satz 30wdh
8.Satz 30wdh
9.Satz 30wdh
10.Satz 10wdh

2.Übung Good Mornings (Körpergewicht)
1.Satz 50wdh
2.Satz 50wdh

3.Übung seitliches Rumpfbeugen im Stehen
1.Satz 25wdh
2.Satz 25wdh

Mein Bescheidenes Training Equipment.
Die Bank ist toll oder.

Nachtrag noch von gestern:
70Min Rad gefahren.

Ricky. hat geschrieben: 7. Mai 2025, 18:14
2.Übung Good Mornings (Körpergewicht)
1.Satz 50wdh
2.Satz 50wdh

3.Übung seitliches Rumpfbeugen im Stehen
1.Satz 25wdh
2.Satz 25wdh

Seitliches Rumpfbeugen im Stehen x 25? Also du beugst dich so seitlich runter und richtest dich wieder auf?

Good mornings bodyweight auch, bist du da nach 50wh irgendwo im MV-Bereich?