Bei mir dauert es Netto für im Prinzip 10 Mahlzeiten auch weniger als eine Stunde.
Nerven tut es trotzdem

Esse btw auch jeden Tag über Monate das selbe (Mo bis Fr Frühstück und Mittag).

Hubee hat geschrieben: 12. Mär 2025, 13:35 Genauso wie auf Kartoffeln verzichten, weil man die schälen muss.

Wieso muss man Kartoffeln schälen? Einfach die sauberen kaufen.

Kann man prima einfach kochen und stampfen, oder in Wedges, Würfel oder Scheiben schneiden und im Airfryer machen. Sind auf jeden Fall bessere KHs als weißer Reis.

Guter Punkt @Asmodäus ich nutze Ninja Foodi, hat auch slow cooker Funktion, aber ich nutze hauptsächlich Druckgaren. Auf die Idee gleich 4kg über Nacht zu verarbeiten bin noch nicht gekommen.

Isst du @husefak die Schale mit? Könnte mir vorstellen Beeren mit Reis und Fleisch mit Kartoffeln. 500g Reis umgerechnet auf Kartoffeln sind 2,5kg am Tag. Schon ne Menge. Dazu noch 500g Karotten

Hubee hat geschrieben: 12. Mär 2025, 15:42 Isst du @husefak die Schale mit? Könnte mir vorstellen Beeren mit Reis und Fleisch mit Kartoffeln. 500g Reis umgerechnet auf Kartoffeln sind 2,5kg am Tag. Schon ne Menge. Dazu noch 500g Karotten

Ja, esse die mit Schale, auch ohne groß Putzen. Lass die Karotten dann weg. Kartoffeln und Reis lassen sich auch gut ergänzend kombinieren, sagen die Gannikus Leute.
Geheimtipp: fertigen Kloßteig aus dem Kühlregal kaufen (da ist kein Shaiz drin) und kleine Knödelchen draus formen und kochen. Die kann man dann auch prima nochmal z.B. in Butter braten.

husefak hat geschrieben: 12. Mär 2025, 15:22

Hubee hat geschrieben: 12. Mär 2025, 13:35 Genauso wie auf Kartoffeln verzichten, weil man die schälen muss.

Wieso muss man Kartoffeln schälen? Einfach die sauberen kaufen.

Kann man prima einfach kochen und stampfen, oder in Wedges, Würfel oder Scheiben schneiden und im Airfryer machen. Sind auf jeden Fall bessere KHs als weißer Reis.

Oder Süßkartoffeln

Hubee hat geschrieben: 12. Mär 2025, 13:35

H_D hat geschrieben: 12. Mär 2025, 12:22 Wie lange dauert denn dein Meal Prep?

Bin gerade am optimieren Gestern waren es nach dem Training gute 1,5 Std. Werde jetzt auf TK Karotten umsteigen. Spart wieder etwas Zeit. Genauso wie auf Kartoffeln verzichten, weil man die schälen muss.

Heute und morgen gibt es:
Zwei Eier --> Kann man vorkochen
Reis mit Karotten, Putenhack, Gewürze x 2 --> Tagesportion Reis in Reiskocher, Gemüse und Hack in Airfryer oder Ofen
Reis mit TK-Beeren, Whey, Leinöl x 2
1EL Fischöl
Der Rest von ca 300kcal wird einfach irgendwie aufgefüllt.

Die Sachen setzt du auf und während das kocht machst du dein Abendessen und bereitest das Essen für den nächsten Abend vor.

Mach das seit 2009 so glaube ich ohne wirkliche Ausnahme

Ich "preppe" seit ein paar Monaten nur noch so:

- Paar Dosen Kichererbsen öffnen
- 4-5 Paprika schnippeln
- 4-5 Rote Beete gekocht schnippeln

In 5 Tupperdosen portionieren
5 Frischkäse körnig im Kühlschrank haben

-> Aufwand für eine Woche Mealprep bei ca. 10 Minuten.

Schrägbank LH 102,5kg 5/5

Supersatz:

Latzug eng neutraler Griff 115kg 8/8

Dips +30kg 9/8
Schulter etwas aua, weil ich voll abgesackt bin.

Superstz

T-Bar Brust gestützt breit 67,5kg 8/8

Seitheben KHs 2 x 22,5kg 12/12

Trizeps drücken einarmig 35kg 11/10

Supersatz:

Bizeps Schrägbank Hammergriff KH 2 x 25kg 10/10

Seitheben am Kabel 30kg 15/15

Doch OK, weil ich in einer Stunde alles abdecken kann. Entweder 2 x die Woche solches Programm oder sogar 3 x die Woche mit nur zwei Sätzen pro Muskel.

Gegenteil von Disco Pumpen heute.

Beinstrecken 80kg 10/10/10
RDLs Multipresse 90kg 10/10/10
Hackenschmidt 80kg Duck Style 10/10/10
Bauch am Kabel 40kg 10/10/10
Hyperex +30kg 10/10/10

Flexx Zirkel zum Schluss. Verdammt aktiver Tag. Bauch haut auch gut rein. ;-) aktuelles Gewicht liegt bei 86,5kg in Wochenschnitt.

Muss auch mal sein.

Kann persönlich nicht nachvollziehen wieso man RDL's an einer Multi macht.
Gerade wenn diese Eindimensional ist.
Was spricht dafür vs. Langhantel?

Netzokhul hat geschrieben: 15. Mär 2025, 19:19 Muss auch mal sein.

Kann persönlich nicht nachvollziehen wieso man RDL's an einer Multi macht.
Gerade wenn diese Eindimensional ist.
Was spricht dafür vs. Langhantel?

Ich wollte Mal geführte Version ausprobieren, insbesondere, dass ich dort mich wirklich nur auf Hüfte, Arsch und Beinburger konzentrieren kann. Auch wegen weniger ROM als sonst mit Langhantel. Ich konnte vor drei und halb Wochen keine Socken wegen der blöden Bandscheibe anziehen.

Okay.
Solange es für dich funktioniert ist ja alles okay.

Zur Abwechslung 5km joggen mit Hund. ;-)

Ab morgen wird das tracken pausiert. Bzw. ich werde die Mahlzeiten weiterhin gleich gestalten und die Zutaten werden weiterhin halbwegs abgewogen, manche nur geschätzt, was mir hilft Eiweißmenge und Portionsgröße (Sättigung) wie gewohnt beizubehalten, aber die Kalorien werden nirgends eingetragen.

Es wäre möglich einmalig durchzurechnen und jeden Tag exakt dasselbe essen, das wäre mir aber wieder zu stressig und zu streng. Ich muss nicht alles immer kontrollieren.

Es ist zwar nützlich aber ich habe mittlerweile Schnauze voll davon. Zu viel food Fokus. Nur das Gewicht wird weiterhin eingetragen. Ich esse sowieso jeden Tag sehr ähnlich.

Schrägbank LH 102,5kg 5/5
Dips +30kg 10
Seitheben KHs 2 x 22,5kg 15/15
Trizeps drücken einarmig 35kg 11/10
Seitheben am Kabel 35kg 15

War nach 30min fertig deswegen

Latzug eng neutraler Griff 115kg 8/8
T-Bar Brust gestützt breit 67,5kg 8/8
Bizeps Schrägbank Hammergriff KH 2 x 25kg 10/10
Bauch am Kabel 45kg 10/10/10
Hyperex +35kg 10/10/10

Ich habe 5 Tage Pause gemacht, hab gut gegessen, auf der Couch gelegen und Serien geschaut. Trotzdem ist der Schlaf nach wie vor mies. Ich wache ständig auf.

Ich hatte Baldrian und Lavendel, No Stress von Evo, Melatonin, Magnesium mit Glycin, Tryptophan, Vorstufe von Progesteron, Progesteron selbst als D4 Kügelchen, nur Fett mit Protein, ausgewogene Mahlzeit, Kohlenhydrate mit Protein ohne Fett ausprobiert, natürlich Booster gestrichen, Kaffee auf eine halbe Tasse runter gefahren...im Überschuss ist der Schlaf noch schlechter als im Defizit und ich esse spätestens um 18Uhr, wo ich um 21Uhr ins Bett gehe.

Einzige Lösung war und ist Quetiapin, aber am folgenden Tag braucht man 3 Tassen Kaffee oder zwei Energys je 330ml um halbwegs normal zu funktionieren. Wenn ich zwischen 3 und 4 Uhr aufwache, werfe ich zwei Dextros und kann bis 5 Uhr schlafen.

Jetzt hab ich GABA bestellt...morgen geht Kaffee auf 0.

Ich weiß nicht mehr. Das letzte Mal habe ich vor 2 Jahren eine Nacht am Stück geschlafen.