Lifters Lounge

94,3kg

Völlig in Gedanken woanders heute
Beim 120er Satz ist mir dann auch ein Griff aus der Hand gerutscht. Zum Glück nix passiert.
Y Raises zum ersten Mal gemacht. Ganz taugliche Übung.

Mittags-Workout
Donnerstag, 1. Februar 2024 um 13:28

Incline Chest Press (Machine)
Set 1: 40 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 80 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 100 kg × 7
Set 5: 85 kg × 10

Chest Press Hs
Set 1: 120 kg × 7
Set 2: 100 kg × 12

Butterfly Hs
Set 1: 75 kg × 14
Set 2: 75 kg × 13
Set 3: 75 kg × 4
Set 4: 75 kg × 3

Shoulder Press (Machine)
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 35 kg × 12

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 7,5 kg × 15
Set 2: 7,5 kg × 15
Set 3: 7,5 kg × 15

Y Raise
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 12,5 kg × 15
Set 3: 12,5 kg × 17
Set 4: 12,5 kg × 6
Set 5: 12,5 kg × 4

Katana Trizep
Set 1: 9,4 kg × 15
Set 2: 10 kg × 15
Set 3: 10 kg × 11

Cable Cross Trizep
Set 1: 11,9 kg × 12
Set 2: 10 kg × 13
Set 3: 10 kg × 12
Set 4: 10 kg × 5
Set 5: 10 kg × 4

Suicide Grip oder warum rutschen Sachen?

Hatte den HuSo einfach nicht im Griff

Jay hat geschrieben: 1. Feb 2024, 16:22 Suicide Grip oder warum rutschen Sachen?

Ja. Allgemein bei Maschinen mache ich das immer, egal für welchen Muskel.
Aber war da nicht voll fokussiert und der Griff irgendwie so rutschig trotz Gummi, dass es mir dann auch über die Finger so komisch gerutscht ist und nicht nur über den Handballen. Deswegen meinte ich auch Nix weiter passiert.

95,2kg

Bisschen Mobility und Dehnen für unteren Rücken
Deadhang 30/42 lul
SLDL und BSS wären möglich gewesen aber bisschen Piano ihr wisst, Daddy ist nicht mehr der jüngste.

Morgen-Workout
Samstag, 3. Februar 2024 um 09:50

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 37,5 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 47,5 kg × 10 PR
Set 3: 42,5 kg × 13

Leg Press
Set 1: 173 kg × 15 [Warm-Up]
Set 2: 253 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 333 kg × 5 [Warm-Up]
Set 4: 383 kg × 10
Set 5: 343 kg × 15
Set 6: 343 kg × 4

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 70 kg × 14
Set 2: 70 kg × 11
Set 3: 70 kg × 6

Leg Extension (Machine)
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 87,5 kg × 12 PR
Set 3: 85 kg × 10
Set 4: 80 kg × 9
Set 5: 80 kg × 3

Seated Calf Raise (Plate Loaded)
Set 1: 80 kg × 9 PR
Set 2: 70 kg × 11
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 70 kg × 4

Fühle ich

Heute rdls mit Kurzhanteln gemacht, komm mir vor wie bei so nen Bodypump Gehampel

Fühlt sich aber gut an, was quasi nichts bedeutet

Ja hätte mit weniger Gewicht machen können aber dann lass ich Lieber gleich weg, auch wenn es mit KH noch mal leicht andere Reize setzen würde.



Die Sätze mit wenigen wdh sind übrigens alles Rest Pause Sätze nach 20sec. Coach meinte die sind besser als Dropsätze

Ist der Kackfrosch dein Coach?

Stimme aber zu

Ne searchi ist nur mentor und größter Kritiker.

Matze demon leitet mir den Weg.

Macht er auch deine Supplement Pläne für das nächste Level?

Ne leider nicht.
Und für so n Service zahlt man auch noch Beiträge…..

Da Matze ja dauerkrank ist, hat er ja genug Zeit dir gute Pläne zu schreiben, Mirin.

NickyJr hat geschrieben: 3. Feb 2024, 12:14 Da Matze ja dauerkrank ist, hat er ja genug Zeit dir gute Pläne zu schreiben, Mirin.

Nicht der Matze
Matt Demon

NickyJr hat geschrieben: 3. Feb 2024, 12:14 Da Matze ja dauerkrank ist, hat er ja genug Zeit dir gute Pläne zu schreiben, Mirin.

Und FaceTime während dem Training für Motivation und Korrektur

Piotr hat geschrieben: 3. Feb 2024, 12:17

NickyJr hat geschrieben: 3. Feb 2024, 12:14 Da Matze ja dauerkrank ist, hat er ja genug Zeit dir gute Pläne zu schreiben, Mirin.

Nicht der Matze
Matt Demon

Weiß ich doch du Lurch