Lifters Lounge

FitNotes Workout - Freitag 31st März 2023
Total Volume: 9.142,5 kgs
Total Sets: 19

** Flat Barbell Bench Press ** 8-10
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 1 rep
- 97.5 kgs x 8 reps (+2.5kg)
- 92.5 kgs x 9 reps (+1rep)
- 87.5 kgs x 9 reps (+2.5kg)

** Incline Barbell Bench Press ** 10-12
- 75.0 kgs x 9 reps (-1)
- 70.0 kgs x 12 reps (+1)
- 67.5 kgs x 11 reps (+2.5kg)
- 60.0 kgs x 10 reps (+2)

** Hammer Strength Shoulder Press **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Cable Fly **
- 20.0 kgs x 30 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 14 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

Noch 6 Sätze Trizeps am Kabel (überkopf/pushdowns) und 4 oder 5 sätze facepulls .

FatPhil hat geschrieben: 31. Mär 2023, 19:42

runn12 hat geschrieben: 31. Mär 2023, 17:43 Ja. Es ist ein Komplettpaket.

Hold. Hat er dich ins Defizit geschickt? Er sprach ja von abgezogen…

Bühne wann? Showdown vs. Ebi

FatPhil hat geschrieben: 31. Mär 2023, 19:42

runn12 hat geschrieben: 31. Mär 2023, 17:43 Ja. Es ist ein Komplettpaket.

Hold. Hat er dich ins Defizit geschickt? Er sprach ja von abgezogen…

Später.

StrongerbyScience - 28Plans

FitNotes Workout - Samstag 1st April 2023
Total Volume: 18.985 kgs
Total Sets: 27

** Kniebeuge Hohe Ablage **
- 160.0 kgs x 8 reps
- 160.0 kgs x 6 reps
- 160.0 kgs x 6 reps
- 160.0 kgs x 6 reps

** Banded Reverse Squats **
- 145.0 kgs x 10 reps
- 145.0 kgs x 8 reps
- 145.0 kgs x 8 reps
- 145.0 kgs x 8 reps

** Latziehen Mag Griff **
- 105.0 kgs x 11 reps
- 95.0 kgs x 9 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Bank Competition **
- 100.0 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 3 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Romanian Deadlift **
- 150.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 7 reps
- 140.0 kgs x 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 13 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 12 reps
- 10 reps
- 8 reps

Kettlebell Swing

Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20
Set 3: 30 kg × 20
Set 4: 30 kg × 20
Set 5: 30 kg × 20
Set 6: 30 kg × 20
Set 7: 30 kg × 20
Set 8: 30 kg × 20
Set 9: 30 kg × 20
Set 10: 30 kg × 20
Set 11: 30 kg × 20
Set 12: 30 kg × 20
Set 13: 30 kg × 20
Set 14: 30 kg × 20
Set 15: 30 kg × 20
Set 16: 30 kg × 20
Set 17: 30 kg × 20
Set 18: 30 kg × 20
Set 19: 30 kg × 20
Set 20: 30 kg × 20
Set 21: 30 kg × 20
Set 22: 30 kg × 20
Set 23: 30 kg × 20
Set 24: 30 kg × 20
Set 25: 30 kg × 20
Set 26: 30 kg × 20
Set 27: 30 kg × 20
Set 28: 30 kg × 20
Set 29: 30 kg × 20
Set 30: 30 kg × 20
Set 31: 30 kg × 20
Set 32: 30 kg × 20
Set 33: 30 kg × 20
Set 34: 30 kg × 20
Set 35: 30 kg × 20
Set 36: 30 kg × 20
Set 37: 30 kg × 20
Set 38: 30 kg × 20
Set 39: 30 kg × 20
Set 40: 30 kg × 20

Kettlebell Twists

Set 1: 24 kg × 10
Set 2: 24 kg × 10
Set 3: 24 kg × 10
Set 4: 24 kg × 10
Set 5: 24 kg × 10
Set 6: 24 kg × 10
Set 7: 24 kg × 10
Set 8: 24 kg × 10

[mention]Chinpanse[/mention]Du bist genauso Crazy wie ich.

Atze. hat geschrieben: 1. Apr 2023, 11:54 [mention]Chinpanse[/mention]Du bist genauso Crazy wie ich.

Isso

9.30 im golds

hack squat, satzpausen 90 - 120 sek
6 arbeitssätze 20 - 7 wdhs von 100 - 160 kg ( schlitten 54 kg nicht mitgerechnet)

beinstrecker, 60 - 90 sek
5 x 12

beinbeuger liegend, 90 sek
5 x 12

gestrecktes heben, 90 - 120 sek
5 x 12 - im 5ten satz sind bei mir kurz die lichter ausgegangen, pünktlich zum erscheinen von mike und seinen wk jungs/mädels hab ich da auf dem boden gelegen

beinpresse 45 °, spezialausführung - wird nicht erläutert, ist aber biestig, 90 sek satzpausen
4 x 12

supersätze adduktor / abduktor, 45 sek pausen
je 4 x 12

wadenheben sitzend an fabian farids lieblingswadenbeinpresse
245 x 15, 12, 10, 205 x 17, 14, 12 - je 60 sek satzpausen

donkey wadenheben mit meinem alten freund jens, 140 kg schwerer wk bodybuilder, auf dem rücken
3 sets, 18 - 12 reps

war genug heute.

runn12 hat geschrieben: 1. Apr 2023, 13:57 9.30 im golds

5 x 12 - im 5ten satz sind bei mir kurz die lichter ausgegangen, pünktlich zum erscheinen von mike und seinen wk jungs/mädels hab ich da auf dem boden gelegen

Dann muss man auf jeden Fall mit der Beinpresse weitermachen....

6 Arbeitssätze Hack-Squat.

Schlimmer als meine 5…

Wir sollten den Thread umbenennen in "Trainingslog (nur) für Verrückte"

Lexi hat geschrieben: 1. Apr 2023, 14:54

runn12 hat geschrieben: 1. Apr 2023, 13:57 9.30 im golds

5 x 12 - im 5ten satz sind bei mir kurz die lichter ausgegangen, pünktlich zum erscheinen von mike und seinen wk jungs/mädels hab ich da auf dem boden gelegen

Dann muss man auf jeden Fall mit der Beinpresse weitermachen....

Ich kann damit leben, dass meine Beine weniger gut als etwa mein Rücken wächst, aber es soll nie am Einsatz scheitern.

XtraFit
Sonntag 2 Apr. 2023, 01:06h

SUPERSET
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 9 kg × 20
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 8 kg × 23 [RP]
Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 9 kg × 18
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 8 kg × 23 [RP]

Reverse Shoulder Press (Machine)
Set 1: 54 kg × 15
Set 2: 59 kg × 9
Set 3: 50 kg × 11

Single Arm Seated Row (Plate loaded)
Set 1: 51 kg × 12
Set 2: 56 kg × 8
Set 3: 46 kg × 7

Chest Fly
Set 1: 108 kg × 15
Set 2: 126 kg × 11
Set 3: 99 kg × 11

SUPERSET
Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 3 reps
Chest Dip
Set 1: 12 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 4 reps

SUPERSET
Bent Over Rope Pushdown
Set 1: 50 kg × 14
Set 2: 60 kg × 9
Set 3: 50 kg × 15 [RP]
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 10
Set 2: 17,5 kg × 6
Set 3: 15 kg × 8

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 50 kg × 12
Set 2: 54 kg × 7
Set 3: 45 kg × 8

Seated Leg Press (Matrix)
Set 1: 144 kg × 18
Set 2: 162 kg × 12
Set 3: 135 kg × 15

Calf Press on Seated Leg Press
Set 1: 144 kg × 16
Set 2: 162 kg × 8
Set 3: 135 kg × 15 [RP+2xDrop]

Einer der Tage, an denen man sich schwach, flach und leer fühlt - und an dem im Nachhinein wieder Alles gepasst hat

FitNotes Workout - Sonntag 2nd April 2023
Total Volume: 13.465 kgs
Total Sets: 15

Warmup 3 sätze beuger

** Smith Machine Squat ** insgesamt eher schwach, liegt bei mir aber auch n bisschen an der Uhrzeit immer. Bin nachmittags mit vollem Magen irgendwie stärker.
- 120.0 kgs x 7 reps pr
- 115.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Trap Bar Deadlift ** Rückenstrecker erstaunlich geschmeidig heute.
- 105.0 kgs x 12 reps
- 145.0 kgs x 7 reps
- 145.0 kgs x 8 reps
- 125.0 kgs x 10 reps

** HS ISO Lateral Leg Extension **
- 30.0 kgs x 13 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Hoist Dual Action Leg Press ** fieses teil tatsächlich.
- 80.0 kgs x 15 reps
- 120.0 kgs x 15 reps
- 140.0 kgs x 8 reps

3 sätze waden.

FitNotes Workout - Sonntag 2nd April 2023
Body Weight: 59.0 kgs
Total Volume: 8.742 kgs
Total Sets: 27
Total Reps: 321

Training @ Gym

** Incline Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 900 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Barbell Row **
- Total Volume: 1.620 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.800 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 1.620 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Hanging Leg Raise **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Dumbbell Curl **
- Total Volume: 750 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 60
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Trizeps Trainer **
- Total Volume: 900 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** EZ-Bar Curl **
- Total Volume: 1.152 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps

** Walking **
- Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]