Rehatraining 14.05.2024

RDL mit Snatchgrip: 3 x 8 @60kg
Bankdrücken 3s pausiert: 7 x 5 @62,5kg
Sealrows: 4 x 10 @50kg

Knie werden langsam besser, aber links fühlt sich bei Airsquats immer noch komisch verdreht an.

15.05.24 Karate Kate
Kata 1-27, zwischen jeder Kata eine weitere aus Heian 1-5. Kniee waren so semi. Bei insgesamt knapp 50 Katas innerhalb einer Stunde, schockt das überhaupt nicht. Beinarbeit halt eingeschränkt und dazu die Pace haben bei mir zu grottiger Ausführung geführt.


16.04.2024 Reha Training.

Kreuzheben
5 x 60kg
5 x 70kg
3 x 90kg
2 x 100kg
1 x 110kg
1 x 120 kg, bis hier sehr gut
1 x 130kg, PR, gefühlt ging es sauber hoch. Ohne Gürtel, Rücken hat nicht gezickt, Hände haben sich nicht geöffnet, Beinbeuger und Hintern hatten gut zu kämpfen, aber ging. Insgesamt hat es sich souverän angefühlt.
0 x 140kg, dachte nach den 130, dass die 140 drinne wären, evtl danach auch 150kg.... ja lol, Hantel ging 2cm hoch, da war garnix mehr. Hätte vllt ein paar Minuten warten müssen.
Nochmal 130kg versucht, nix passiert

Bankdrücken, 1s pausiert: 4 x 4 @67,5kg

Latziehen, neutraler Griff: 4 x 6 @62,5kg

19.04.2024 Reha Training

RDL mit Snatchgrip: 3 x 8 @62,5kg
Bankdrücken 3s pausiert: 5 x 4 @72,5kg im Supersatz mit Deadbugs & Bandaparts
Sealrows: 4 x 10 @52,5kg

Trizepsdrückem am Kabelzug 3 x 15 @20 kg im Supersatz
Kettlebell Gobletsquat, langsam ausgeführt 3 x 15 @16kg
paar LH-Curls

Für ein "Reha-Training" aber sehr gut gehoben! :P
Gz zum PR

20.05.24
Rudern: 30min, etwas über 5000m, Knie waren schmerz-/beschwerdefrei

22.05.24 Karate
Kata: Heian Nidan, Bassai Dai, Jion. Gutes Training, Knie wieder schlecht. Totaler Mist, davor die Tage ging es.


2304.2024 Reha Training.

Kreuzheben 3 x 5@100kg

Bankdrücken, 1s pausiert: 4 x 6 @62,5kg

Latziehen, neutraler Griff: 4 x 5 @65kg,

Knie immer noch schlimm, so langsam glaube ich, dass ich um den Arztbesuch nicht herum komme.

28.05.24
5000m Rudern

29.05.24
Karate
Kata: Heian Nidan, Jion, Meikio, Gutes Training

linkes Knie schnalzt und schmerzt immer noch, rechtes geht zum Glück wieder einigermaßen. Kniestulpen helfen hier etwas ab.

Letzten Samstag bei nem Umzug geholfen und 3 Tage muskelkater gehabt lol


05.06.24
Karare, Kata
1-27, Knie waren die letzten Tage okay, gestern die Erste halbe Stunde Training ging auch, dann gingen die Schmerzen wieder an. Fml.

Umzüge sind halt wirklich ein Ungenuss

Würde wegen den Knien halt doch mal zum Arzt.. scheint sich ja langfristig nicht zu bessern..

Univerversal hat geschrieben: 7. Jun 2024, 20:24 Umzüge sind halt wirklich ein Ungenuss

Würde wegen den Knien halt doch mal zum Arzt.. scheint sich ja langfristig nicht zu bessern..

der lief tatsächlich recht gut, waren genug Leute und um 14:00 fertig, habe ich schon schlechter erlebt.

Habe Montag einen Termin, bin gespannt

WKM Block 1, Woche 1, Tag A

Kniebeuge, highbar: 4 x 10 @ 50kg, Kniee taten etwas weh, Bewegung war flüssig. So leichtes Gewicht ist einfach weird, trotzdem Krämpfe bekommen.

Bank, 2s pausiert: 4 x 10 @50kg, die letzten Reps je Satz waren schon gut anstrengend

Kabelzug-Rudern, eng: 4 x 15 @40 kg

2 x 20 dead Bugs
3 x 10s RKC-Planks.

10.06.24, Rudern
5400m

Heute morgen beim Arzt gewesen.
Auf die Schnelle Denk & Spreizfuß festgestellt, lt. Ultraschall keine Auffälligkeiten in den Knien sowie Blockaden in L3, L5 und IGS, wenn ich es richtig verstanden habe... Kniee und Wirbeläule wurden geröntgt, morgen nochmal MRT fürs linke Knie mit Verdacht auf Meniskus.
Habe schonmal Einlagen verschrieben bekommen, genauen Befund gibt's dann nach Übermittlung vom MRT.

Scheißdreck. Gute Besserung für die Beinchen! Braucht echt kein Mensch.

12.06.24 Karate
Kata: Bassai Dai, Gion, Meikyo, Gojushiho Sho
Kniee komplett Nüsse, war kurz davor abzubrechen

13.06.24
Gym
Mein Dad macht Rehasport in nem Gym und wollte mich mal unbedingt mitschleppen.
Tfw er nach dem ersten Aufwärmsatz Bankdrücken kein Bock mehr hatte

Habe die Gelegenheit genutzt um mal n paar Sachen auszuprobieren, die ich sonst auf Grund des Homegyms nicht machen kann.

Beinbeugermaschine: 3x12 @20kg, schon nice sowas

Kurzhantelschrägbankdrücken: 3x10 @ 16kg, wtf, voll Schwer der Müll. Schultern fanden das auch nicht so witzig, wird mir nicht fehlen.

Lowrow-Maschine: hochgerampt auf 3 Reps fullstack @95kg, richtig nices Teil.

Waren alles Technogymgeräte. Ruderergometer zum Aufwärmen ebenfalls. War komplett mies gewartet und hat gerattert wie sonst was. Kein Vergleich zu meinem Concept2.
Latzug dafür ziemlich leicht, 60kg waren deutlich entspannter als meiner @home.
War unterm Strich mal wieder ne nette Erfahrung, aber bin froh über mein kleines Homegym!

Im Anschluss Befundbesprechung vom Röntgen und MRT.
Patellasehne sitzt wohl nicht richtig und Innenmeniskus ist fissiert. Lt. Arzt soll es mit einem endoskposichen Eingriff operiert werden. Tendiere noch zu zweiter Meinung.
Rechtes Knie soll nun ebenfalls ins MRT da die Symptome da recht ähnlich sind, aber eine evtl erforderliche OP müsste eh unabhängig sein.
Jedenfalls erstmal kein Karate mehr und keine Squats mehr, Rudern soll ich gucken, aber Knie nicht zu doll belasten

PS: Chance genutzt und obligatorisches Spiegelgymfoto gemacht.

Bist das auch du auf deinem Avatar?
Sehen für mich nach 2 verschiedene Personen aus

Hold wegen Knie. Mal schauen, was bei der 2. Meinung rauskommt.

Univerversal hat geschrieben: 15. Jun 2024, 11:10 Bist das auch du auf deinem Avatar?
Sehen für mich nach 2 verschiedene Personen aus

Hold wegen Knie. Mal schauen, was bei der 2. Meinung rauskommt.

Dachte ich mir auch.

Hier also auch Hiobsbotschaften am Start. Wollen wir einen Log der Kaputten aufmachen?