Lifters Lounge

Ich würde gerne/werde FACEPULLS in meinen Trainingsplan mit aufnehmen.

Trainiere mehr oder weniger DZA- Push Pull...

In welche Trainingseinheit (oder -einheiten?) würdet ihr die Übung an meiner Stelle reinpacken ?

Montag

Kniebeugen 3x7
Bankdrücken 4x6
Flys 2x10
Schulterdrücken 3x8
Dips 3x7

Dienstag

Kreuzheben 5x5
Chin-Ups 4x7
Langhantel-Rudern (Obergriff) 3x8
SZ-Curls 3x8

Donnerstag

Kniebeugen 3x7
Bankdrücken 4x6
Schulterdrücken 3x8
Dips 3x7
Trizeps-Strecken (über Kopf, Kabelzug) 3x12-15

Samstag

Kreuzheben 5x5
Chin-Ups 4x7
Langhantel-Rudern (Obergriff) 3x8
SZ-Curls 3x8

In Pull

Würde da ja generell mehr für die Beine machen

Bei gleich bleibenden Volumen für eine Muskelgruppe, lieber 1x oder 2x die Woche die gleiche Muskelgruppe trainieren?

Würde ich 2x vorziehen wenn du es zeitlich schaffst

Moseltaler hat geschrieben: 12. Apr 2023, 10:43In Pull

Danke dir, werde ich so machen.

(War mir nur kurz unsicher, weil Schultern ja meistens in der Push-Einheit zu finden sind)

Ja, sind wenig Beine im Plan. Will ich aber vorerst so beibehalten. Steigere mich noch sehr konstant und der Plan macht mir noch Spaß. Werde beim nächsten Plan, den ich mir raussuche, auf ein paar mehr Übungen für die Beine achten.

Hintere Schulter, Rhomboiden etc. passt besser zu Pull

Enges bankdrücken am besten in einer Linie mit chulterbreite greifen ??

Die Griffbreite beim Bankdrücken spielt generell nur eine sehr geringe Rolle bei der Frage, ob mehr oder weniger Trizepsarbeit verrichtet wird.

Viel wichtiger ist die bewusste Ansteuerung des Trizeps bei der Positiven. So kann man dann zB auch super den Trizeps an der brustpresse trainieren, wenn man es drauf hat.

Ich drücke dann auf der Bank aber auch nur noch 100kg im satz. Normal 150.

Naja, wenn man, bei schulterweitem Griff, die Ellbogen am Körper, und die Hantel Richtung (etwas) oberhalb der Nippel führt, ist schon ordentlich Trizeps dabei.

(je weiter unten abgelegt wird, desto weniger Trizeps.
Im schulterweiten Untergriff, Hantel zum Nabel, kann man den Trizeps fast komplett rausnehmen)

Lg

Gewicht einer Trapbar?
Meist 25kg ca oder?

Netzokhul hat geschrieben: 13. Apr 2023, 11:42 Gewicht einer Trapbar?
Meist 25kg ca oder?

25-30kg

Unsere hat glaub 29kg

Danke.
Wird wohl die Billo ATX sein mit ~25kg

Gollimolli hat geschrieben: 13. Apr 2023, 09:36 Naja, wenn man, bei schulterweitem Griff, die Ellbogen am Körper, und die Hantel Richtung (etwas) oberhalb der Nippel führt, ist schon ordentlich Trizeps dabei.

(je weiter unten abgelegt wird, desto weniger Trizeps.
Im schulterweiten Untergriff, Hantel zum Nabel, kann man den Trizeps fast komplett rausnehmen)

Lg

Du meinstit unten richtig schlüsselbein?
Meinte eh eher mit Langhantel nur wenn ich sehr eng greife kommt mir die Handgelenkstellung etwas ungünstig vor