Datum: 27.05.2024
ÜbungS1S2S3S4S5S6 Kreuzheben82.5kg x 882.5kg x 885kg x 8--------- Überkopfdrücken (LH)40kg x 540kg x 540kg x 5--------- Klimmzüge (UG)8.5kg x 88.5kg x 88.5kg x 8--------- Überkopfdrücken: Eine WH mehr. Ich gehe hoch. einbeinig30kg x 1230kg x 1230kg x 12--------- Datt lief jut heute.

KH: Eine WH mehr. Aber ich lasse das Gewicht noch einmal so. Fühlt sich besser an.

Überkopfdrücken: Eine WH mehr. Ich gehe hoch.

KZ: Eine WH mehr. Ich gehe hoch.

Wadenheben: Gehe hoch.

Datum: 29.05.2024
ÜbungS1S2S3S4S5S6 Kniebeuge72.5kg x 572.5kg x 575kg x 4--------- Schrägbankdrücken52.5kg x 552.5kg x 555kg x 3--------- Klimmzüge (Breiter Obergriff)8.75kg x 58.75kg x 58.75kg x 5--------- Wadenheben einbeinig32.5kg x 1232.5kg x 1032.5kg x 8--------- Lief wieder gut. Kraft steigt stetig. Dafür geht es auf der Waage bergab. Kann es nicht erklären, weshalb ich trotzdem stärker werde ...

KB: 1 WH mehr.

SBD: 1 WH mehr.

KZ Obergriff: 3x5 geschafft, gehe hoch. Es ist merkwürdig, dass ich in dieser Übung – obwohl ich sie erst kurz im Programm habe – bereits jetzt mehr Gewicht bewege als bei Klimmzügen im Untergriff. Eigentlich sollte es im Untergriff ja leichter sein wegen mehr Bizeps-Einsatz ...

Wadenheben: Neues Gewicht, passt.

Datum: 31.05.2024
ÜbungS1S2S3S4S5S6 Kreuzheben82.5kg x 882.5kg x 885kg x 8--------- Überkopfdrücken (LH)40kg x 540kg x 542.5kg x 3--------- Klimmzüge (UG)7.5kg x 87.5kg x 88.75kg x 6--------- Wadenheben einbeinig32.5kg x 1232.5kg x 1132.5kg x 8--------- Lief wieder gut.

KH: Hab das Gewicht vom letzten Mal ja stehen lassen. Heute hat es gepasst, schöne Kontrolle über den untere Rücken im letzten Satz. Ich gehe hoch.

Überkopfdrücken: Neues Gewicht, passt.

KZ: Neues Gewicht, passt.

Wadenheben: Eine WH mehr.

Datum: 03.06.2024
ÜbungS1S2S3S4S5S6 Kniebeuge72.5kg x 572.5kg x 575kg x 5--------- Schrägbankdrücken52.5kg x 552.5kg x 555kg x 3--------- Klimmzüge (Breiter Obergriff)8.75kg x 58.75kg x 510kg x 5--------- Wadenheben einbeinig32.5kg x 1232.5kg x 1232.5kg x 8--------- Ganz gut bis aufs Bankdrücken. Hier hat sich der Fortschritt deutklich verlangsamt und ich brauche mehrere Anläufe, um eine WH mehr zu schaffen.

KB: 1 WH mehr, ich gehe hoch.

Schrägbankdrücken: Keine Steigerung.

KZ (Obergriff): 3x5 geschafft, trotz neuem Gewicht in S3. Das ist noch zu leicht. Ich habe übrigens nun kapiert, warum ich bei den Klimmzügen im Obergriff mehr Wiederholungen schaffe als im Untergriff: Ich arbeite in unterschiedlichen Wiederholungsbereichen Ich mache im Obergriff ja nur 3x5 und im Untergriff 3x8. Keine Ahnung wieso, hab ich einfach so gewählt.

Wadenheben: 1 WH mehr.

Datum: 05.06.2024
ÜbungS1S2S3S4S5S6 Kreuzheben85kg x 885kg x 885kg x 6--------- Überkopfdrücken (LH)40kg x 540kg x 542.5kg x 3--------- Klimmzüge (UG)7.5kg x 87.5kg x 88.75kg x 7--------- Wadenheben einbeinig32.5kg x 1232.5kg x 1232.5kg x 9--------- Hat wieder gepasst heute.

KH: Neues Gewicht, passt.

Überkopfdrücken: Keine Steigerung. Wie beim Bankdrücken geht es hier langsamer voran als in den anderen Übungen.

KZ: Eine WH mehr.

Wadenheben: Eine WH mehr.

Datum: 07.06.2024
ÜbungS1S2S3S4S5S6 Kniebeuge75kg x 575kg x 475kg x 3--------- Schrägbankdrücken52.5kg x 552.5kg x 555kg x 4--------- Klimmzüge (Breiter Obergriff)10kg x 510kg x 510kg x 5--------- Wadenheben einbeinig------------------ Wieder eine dieser TEs, vor denen ich total müde war und dann lief's doch gut.

KB: Neues Gewicht, passt.

SBD: Eine WH mehr (die, die letztes Mal nicht mehr wollte)

KZ: Neues Gewicht, gleich die 3x5 geschafft. Allmählich wird es schwer. Ich gehe hoch.

Wadenheben musste entfallen.

Datum: 17.06.2024
ÜbungS1S2S3S4S5S6 Kreuzheben70kg x 870kg x 870kg x 8--------- Überkopfdrücken (LH)40kg x 540kg x 542.5kg x 3--------- Klimmzüge (UG)7.5kg x 87.5kg x 88.75kg x 8--------- Wadenheben einbeinig------------------ Hatte jetzt eine Woche Pause wegen ISG-Blockade. Noch nicht ganz wieder OK, aber eine leichte TE wollte ich immerhin machen. Hab das Gefühl, dass das Kreuzheben mit leichteren Gewichten mir heute ganz gut getan hat.

KZ eine WH mehr.

Datum: 19.06.2024
ÜbungS1S2S3S4S5S6 Kniebeuge50kg x 550kg x 1050kg x 10--------- Schrägbankdrücken52.5kg x 552.5kg x 555kg x 4--------- Klimmzüge (Breiter Obergriff)10kg x 510kg x 511.25kg x 5--------- Wadenheben einbeinig------------------ Erste TE des "Tag A" nach der Pause wegen dem ISG. Tat heute noch ein bisschen weh, deshalb piano gemacht.

KB: Nur 50kg. Aber da sich das im zweiten Satz vom ISG her besser angefühlt hat, hab ich 10WH gemacht. Hab mehr Pump damit als mit den schwereren Gewichten ...

SBD: Keine Steigerung:

KZ: 3x5 geschafft, ich gehe hoch.

Datum: 21.06.2024
ÜbungS1S2S3S4S5S6 Kreuzheben80kg x 880kg x 880kg x 8--------- Überkopfdrücken (LH)40kg x 540kg x 542.5kg x 4--------- Klimmzüge (UG)8.75kg x 88.75kg x 88.75kg x 6--------- Wadenheben einbeinig32.5kg x 1232.5kg x 1232.5kg x 8--------- Geht wieder besser.

KH: 10kg mehr drauf gepackt. Hat gepasst. Kann mich jetzt wieder dem Stand vor der ISG-Blockage nähern.

Überkopfdrücken: Eine WH mehr Schwere Geburt ...

KZ: Neues Gewicht, passt.

Wadenheben: Ich hasse diese Übung.

Datum: 28.06.2024
ÜbungS1S2S3S4S5S6 Kniebeuge50kg x 1050kg x 1050kg x 10--------- Schrägbankdrücken52.5kg x 552.5kg x 555kg x 4--------- Klimmzüge (Breiter Obergriff)11.25kg x 511.25kg x 511.25kg x 4--------- Wadenheben einbeinig32.5kg x 1232.5kg x 1232.5kg x 9---------
Musste zweimal aussetzen diese Woche. Hatte wohl einen Virus, der neben Rückenschmerzen auch Magen/Darm mit sich gebracht hat. Hat allerdings nur 2 Tag gedauert. Nach einer Nacht mit Schüttelfrost und Fieber war alles wieder weg, auch Rücken.

KB: Bleibe jetzt bei leichterem Gewicht dafür 3x10 statt 3x5. Ich kann den Quad damit viel besser aktivieren. Davor habe ich mehr aus dem unteren Rücken gearbeitet.

SBD: Die 4WH im letzten Satz sind (noch) nicht zu knacken ...

KZ: Allmählich wird's schwer, aber das ist ja gut. Hab die Übung mit zu wenig Gewicht begonnen.

Wadenheben: 1WH mehr.

Datum: 01.07.2024
ÜbungS1S2S3S4S5S6 Kreuzheben82.5kg x 882.5kg x 882.5kg x 6--------- Überkopfdrücken (LH)40kg x 540kg x 542.5kg x 3--------- Klimmzüge (UG)8.75kg x 88.75kg x 88.75kg x 6--------- Wadenheben einbeinig------------------ Hat Kraft gefehlt heute.

KZ: Neues Gewicht, passt.

Überkopfdrücken: Eine WH weniger.

KZ: Keine Steigerung.

Datum: 03.07.2024
ÜbungS1S2S3S4S5S6 Kniebeuge50kg x 1050kg x 1052.5kg x 8--------- Schrägbankdrücken52.5kg x 552.5kg x 555kg x 4--------- Klimmzüge (Breiter Obergriff)11.25kg x 511.25kg x 511.25kg x 5--------- Wadenheben einbeinig32.5kg x 1232.5kg x 1232.5kg x 10--------- Gut bis auf Schrägbankdrücken. Da komm ich nicht weiter im Moment.

KB: Neues Gewicht, passt.

SBD: Keine Steigerung. Die 4. WH geht gerade noch so hoch, danach ist Schluss.

KZ: 3x5 geschafft, ich gehe hoch.

Wadenheben: Eine WH mehr.

Datum: 08.07.2024
ÜbungS1S2S3S4S5S6 Kreuzheben82.5kg x 882.5kg x 882.5kg x 7--------- Überkopfdrücken (LH)40kg x 540kg x 542.5kg x 4--------- Klimmzüge (UG)8.75kg x 88.75kg x 88.75kg x 7--------- Wadenheben einbeinig32.5kg x 1232.5kg x 1232.5kg x 10--------- War gut heute.

KH: Eine WH mehr.

Überkopfdrücken: Eine WH mehr.

KZ: Eine WH mehr.

Wadenheben: Keine Steigerung.

Datum: 10.07.2024
ÜbungS1S2S3S4S5S6 Kniebeuge50kg x 1050kg x 1052.5kg x 9--------- Schrägbankdrücken52.5kg x 552.5kg x 555kg x 4--------- Klimmzüge (Breiter Obergriff)11.25kg x 511.25kg x 512.5kg x 5--------- Wadenheben einbeinig32.5kg x 1232.5kg x 1232.5kg x 11--------- Gute TE heute. Bis auf SBD ...

KB: Eine WH mehr.

SBD: 5. TE in Folge, bei der die 5. WH im letzten Satz nicht klappen will. Die 4. krieg ich gerade so hoch und auch nur mit mehr Trizeps als Brust.

KZ: 3x5 geschafft, ich gehe hoch.

Wadenheben: Eine WH mehr.

BestAgeHardgainer hat geschrieben: 10. Jul 2024, 17:28 SBD: 5. TE in Folge, bei der die 5. WH im letzten Satz nicht klappen will. Die 4. krieg ich gerade so hoch und auch nur mit mehr Trizeps als Brust.

Beginn doch mal mit den 55kg