Übers Wochenende von der Allergie (Heuschnupfen) gebeutelt... Die Frühblüher machen mich fertig. Tabletten und Regen wirken langsam und jetzt ist es besser.

Gestern dann Push.

Push (20.02.24):
Body&Fight Potsdam

2x10x80 Kg+10x85 Kg stehende Brustpresse - letzter Satz mit Spotter, der bei den beiden letzten WH leicht geholfen hat
9/9/10x30 Kg (pro Seite) Schrägbankdrücken an der Smith Machine Dual von Flame - zwischen den beiden letzten Sätzen lag eine etwas längere Pausen von ca 3-4 Minuten
12/1210x12,5 Kg (pro Seite) Incline Chest Fly von Flame (langsam mit Betonung auf Muskelgefühl)
3x12x87,5 Kg Chest Crossover Gym80
3x8x55 Kg Schulterdrücken an der Schulterpresse
3x12x7,5 Kg (pro Seite) Seitheber von Flame
10/10/8x50 Kg Trizepsdrücken Gym80 Maschine
10/10/8x40 Kg Trizepsdrücken mit dem Anvil Trizeps Blade am Kabel
3x10x40 Kg Trizepsdrücken am Kabel mit dem Golfballseil

Pull (21.02.24):
Crunchfit Schöneberg

3x10x120 Kg Latzug enger Griff (PR)
3x12x100 Kg Langhantelrudern vorgebeugt
3x10x110 Kg enges Rudern am Kabel
3x10x43,75 Kg Iliac Pulldown einarmig (PR)
3x10x35 Kg (pro Seite) FacePulls im Sitzen
3x10x20 Kg HS Preacher Curls einarmig
3x10x15 Kg (pro Seite) Curls am Kabel hinter dem Rücken

Rücken lief sehr gut. Die Curls waren dagegen irgendwie doof. Kein richtiges Muskelgefühl, nur mäßiger Pump, fast gelangweilt abgespult.

Was soll ich sagen...Life is a b...! Mich hat mal wieder Corona ausgeknockt. Eine Woche krank geschrieben und knapp 10 Tage aus dem Training raus. Ich freu mich...!

Seit gestern wieder im Training. Über die Krankheitstage natürlich etwas Gewicht gezogen, ist aber zu großen Teil wieder raus (Wasser). Wog am Sonntag noch 114,6 Kg - heute morgen waren es 112,5 Kg.

Push (05.03.24):
Body&Fight Potsdam

3x10x80 Kg stehende Brustpresse
8/6/6x30 Kg (pro Seite) Schrägbankdrücken an der Smith Machine Dual von Flame - hier hat sich die Zwangspause deutlich bemerkbar gemacht
3x10x12,5 Kg (pro Seite) Incline Chest Fly von Flame (langsam mit Betonung auf Muskelgefühl)
3x10x87,5 Kg Chest Crossover Gym80
9/8/6x55 Kg Schulterdrücken an der Schulterpresse
3x12x7,5 Kg (pro Seite) Seitheber von Flame
3x10x85 Kg Seated Dips für Trizeps an der Maschine von Flame
10/9/9x40 Kg Trizepsdrücken mit dem Anvil Trizeps Blade am Kabel
3x10x40 Kg Trizepsdrücken am Kabel mit dem Golfballseil

Pull (06.03.24):
Crunchfit Schöneberg

10/8/8x110 Kg Latzug enger Griff
3x10x100 Kg (Pro Seite) HS Seated Row
3x10x100 Kg enges Rudern Maschine LF
3x10x40 Kg Iliac Pulldown einarmig
10/8/8x37,5 Kg Curls SZ-Stange
9/7/7x20 Kg HS Preacher Curls einarmig

Alles leicht reduziert. Die Pause hat sich vor allem beim Bizeps kräftemäßig bemerkbar gemacht.

Schwere gesundheitliche Probleme im Umfeld inkl. Krankenhaus, andere Termine...und schon ist das Wochenende ohne Training um...

Letzte Einheiten:


Pull (11.03.24): Aufgrund eines Verbundeinsatzes am gleichen Abend/in der Nacht vorgezogenes Training am Vormittag
Crunchfit Schöneberg

3x10x110 Kg Latzug enger Griff
3x10x100 Kg (Pro Seite) HS Seated Row
3x10x100 Kg enges Rudern Maschine LF
3x10x43,75 Kg Iliac Pulldown einarmig
3x12x35 Kg (pro Seite) Face-Pulls am Latzug (2 Kabel)
3x10x20 Kg HS Preacher Curls einarmig
3x12x15 Kg (pro Seite) Curls überkopf am Kabel ("Crucifix")

Push (12.03.24): mit Zeitdruck trainiert. Daher verkürzte Pausen mit teilweise entsprechenden Leistungseinbußen. Außerdem eine Übung geskippt.
Body&Fight Potsdam

3x10x80 Kg stehende Brustpresse
3x6x30 Kg (pro Seite) Schrägbankdrücken an der Smith Machine Dual von Flame
3x10x12,5 Kg (pro Seite) Incline Chest Fly von Flame (langsam mit Betonung auf Muskelgefühl)
3x12x87,5 Kg Chest Crossover Gym80
8/7/6x55 Kg Schulterdrücken an der Schulterpresse
3x8x85 Kg Seated Dips für Trizeps an der Maschine von Flame
3x10x40 Kg Trizepsdrücken mit dem Anvil Trizeps Blade am Kabel
3x10x40 Kg Trizepsdrücken am Kabel mit dem Golfballseil

Irgendwie keine Zeit/Lust zum loggen gehabt. Werde jetzt mal nachtragen.

Beine (15.03.24):
Body&Fight Potsdam

4x10x90 Kg Beltsquad
4x10x55 Kg Hackenschmidt
3x10x25 Kg Beinbeuger im Liegen
3x12x25 Kg Beinbeuger im Stehen
3x10x50 Kg Beinstrecker

Pull (16.03.24):
Crunchfit Schöneberg

3x10x85 Kg (pro Seite) HS Lat Pulldown
3x10x110 Kg Langhantelrudern vorgebeugt
3x12x100 Kg enges Rudern am Kabel
3x10x43,75 Kg Iliac Pulldown einarmig (PR)
3x10x20 Kg HS Preacher Curls einarmig
3x10x15 Kg (pro Seite) Curls am Kabel hinter dem Rücken

Push (12.03.24):
Body&Fight Potsdam

3x10x80 Kg stehende Brustpresse
8/7/6x30 Kg (pro Seite) Schrägbankdrücken an der Smith Machine Dual von Flame
3x10x12,5 Kg (pro Seite) Incline Chest Fly von Flame (langsam mit Betonung auf Muskelgefühl)
3x12x87,5 Kg Chest Crossover Gym80
3x8x55 Kg Schulterdrücken an der Schulterpresse
3x10x40 Kg Trizepsdrücken mit dem Anvil Trizeps Blade am Kabel
3x8x25 Kg Trizepsdrücken überkopf sitzend Maschine von Flame oder L&K
3x10x40 Kg Trizepsdrücken am Kabel mit dem Golfballseil

Training läuft insgesamt ok, Gewicht stagniert, Form verbessert sich leicht.

Finde die stehende Brustpresse recht schulterlastig. Kommst du da mit etwas Erwärmung gut zurecht als erste Übung?

Berliner hat geschrieben: 20. Mär 2024, 16:28 Finde die stehende Brustpresse recht schulterlastig. Kommst du da mit etwas Erwärmung gut zurecht als erste Übung?

Sie ist auch schulterlastig. Aber bei mir knallt sie halt auch gut in die Brust rein...also muss ich damit leben und versuchen, möglichst sauber zu stehen, auf die Armhaltung zu achten und dabei trotzdem schwer zu drücken. Brauche aber auch immer so 3-4 Aufwärmsätze, um die Strukturen zu erwärmen und zu "schmieren".

Pull (20.03.24):
Crunchfit Schöneberg

3x10x110 Kg Latzug enger Griff
3x12x100 Kg (Pro Seite) HS Seated Row
3x10x100 Kg enges Rudern Maschine LF
3x10x43,75 Kg Iliac Pulldown einarmig
3x10x20 Kg HS Preacher Curls einarmig
3x12x15 Kg (pro Seite) Curls überkopf am Kabel ("Crucifix")

Endlich wieder Beine... Lief ziemlich gut.

Beine (24.03.24):
Body&Fight Potsdam

4x10x90 Kg Beltsquad - Technik verändert. Sozusagen ohne "festhalten". Macht gleich deutlich mehr Druck
4x10x55 Kg Hackenschmidt
15/10/8x25 Kg Beinbeuger im Liegen - das Ding killt mich jedes Mal...
3x12x25 Kg Beinbeuger im Stehen
3x12x50 Kg Beinstrecker

Push (25.03.24):
Body&Fight Potsdam

neues Warm Up = 2x10x8Kg KH Schulterhorn, 3x10x20 Kg Außenrotation am Kabel

10x80 Kg+8x90Kg+10x80 Kg stehende Brustpresse
10/8/8x30 Kg (pro Seite) Schrägbankdrücken an der Smith Machine Dual von Flame
3x12x12,5 Kg (pro Seite) Incline Chest Fly von Flame (langsam mit Betonung auf Muskelgefühl)
3x12x87,5 Kg Chest Crossover Gym80
10/9/10x55 Kg Schulterdrücken an der Schulterpresse
3x12x16 Kg KH Seitheben auf der Schrägbank
15x40 Kg+12x45 Kg+8x50 Kg Trizepsdrücken mit dem Anvil Trizeps Blade am Kabel
3x10x20 Kg Trizepsdrücken überkopf sitzend Maschine von Flame oder L&K
3x10x40 Kg Trizepsdrücken am Kabel mit dem Golfballseil

Im Moment schleift es mal wieder ordentlich... Viel privater Scheiß... Unter anderem braucht meine künftige Schwiegermutter eine neue Herzklappe... Stimmung zu Hause also aktuell im Keller.
Am Wochenende auch mit Klub/Bike unterwegs.
Und Log-faul bin ich auch noch. Also heute mal wieder Nachtrag.

Pull (28.03.24):
Crunchfit Schöneberg

3x10x85 Kg (pro Seite) HS Lat Pulldown
3x12x100 Kg Langhantelrudern vorgebeugt
3x12x100 Kg enges Rudern am Kabel
3x10x43,75 Kg Iliac Pulldown einarmig (PR)
3x10x20 Kg HS Preacher Curls einarmig
3x10x15 Kg (pro Seite) Curls am Kabel hinter dem Rücken

Push (29.03.24):
Body&Fight Potsdam

3x10x80 Kg stehende Brustpresse
8/8/7x30 Kg (pro Seite) Schrägbankdrücken an der Smith Machine Dual von Flame
3x10x12,5 Kg (pro Seite) Incline Chest Fly von Flame (langsam mit Betonung auf Muskelgefühl)
3x12x87,5 Kg Chest Crossover Gym80
9/10/9x55 Kg Schulterdrücken an der Schulterpresse
15x40 Kg+12x45 Kg+10x50 Kg (PR) Trizepsdrücken mit dem Anvil Trizeps Blade am Kabel
8/7x25 Kg+12x20 Kg Trizepsdrücken überkopf sitzend Maschine von Flame oder L&K
3x10x40 Kg Trizepsdrücken am Kabel mit dem Golfballseil

Gestern maximal unmotiviert gewesen, aber geradeso geschafft mich dazu aufzuraffen, nach der Arbeit nach Potsdam zu fahren. Mit schlechter Laune ins Training gestartet und erstaunlicherweise lief es echt gut. Konnte bei vielen Übungen Gewicht oder WH steigern. Habe auch wieder in die "richtige" Reihenfolge gewechselt und bin nach der Feiertagspause mit Push gestartet.

Push (02.04.24):
Body&Fight Potsdam

10/12/12x80 Kg stehende Brustpresse (WH PR)
3x10x30 Kg (pro Seite) Schrägbankdrücken an der Smith Machine Dual von Flame(WH PR)
3x12x12,5 Kg (pro Seite) Incline Chest Fly von Flame (langsam mit Betonung auf Muskelgefühl)
3x15x87,5 Kg Chest Crossover Gym80 (WH PR)
10/9/9x55 Kg Schulterdrücken an der Schulterpresse
3x12x7,5 Kg Seitheben Maschine Flame
15x40 Kg+12x55 Kg+8x55 Kg (PR) Trizepsdrücken mit dem Anvil Trizeps Blade am Kabel
3x10x25 Kg Trizepsdrücken überkopf sitzend Maschine von Flame oder L&K (WH PR)
3x12x40 Kg Trizepsdrücken am Kabel mit dem Golfballseil

Habe jetzt auch anscheinend den Schuldigen an meinen Schulterschmerzen gefunden. Die letzten beiden Push-Einheiten hatte ich das Seitheben an dem Gestell von Flame durch KH Seitheben oder Seitheben an der Maschine ersetzt und meiner Schulter ging es besser. Gestern wieder an das Gestell und schon sind die Schmerzen wieder da. Also wird diese Übung jetzt gestrichen!

Mit dem Seithebe-Gestell an der Wand komme ich auch nicht wirklich zurecht. @ave49 war davon auch nicht begeistert, das weiß ich noch.

Schon 2 Wochen nicht mehr geloggt...irgendwie schaffe ich das immer nur vom Arbeitsrechner aus...

Pull (05.04.24):
Crunchfit Schöneberg

12/10x100Kg+10x110 Kg Latzug enger Griff
3x10x100 Kg (Pro Seite) HS Seated Row
3x10x100 Kg enges Rudern Maschine LF
3x10x43,75 Kg Iliac Pulldown einarmig
12/10/10x72,5 Kg LF Reverse Butterfly
3x10x22,5 Kg HS Preacher Curls einarmig
3x12x15 Kg (pro Seite) Curls überkopf am Kabel ("Crucifix")

Push (08.04.24):
Body&Fight Potsdam

3x10x80 Kg stehende Brustpresse
9/8/8x30 Kg (pro Seite) Schrägbankdrücken an der Smith Machine Dual von Flame
12/10/10x12,5 Kg (pro Seite) Incline Chest Fly von Flame (langsam mit Betonung auf Muskelgefühl)
3x12x87,5 Kg Chest Crossover Gym80
9/8/8x55 Kg Schulterdrücken an der Schulterpresse
15x40 Kg+12/10x50 Kg Trizepsdrücken mit SZ-Griff am Kabel
3x10x20 Kg Trizepsdrücken überkopf sitzend Maschine von Flame oder L&K
10/12/12x40 Kg Trizepsdrücken am Kabel mit dem Golfballseil

Pull (09.04.24):
Crunchfit Schöneberg

3x8xKörpergewicht Klimmzüge
3x12x90 Kg Langhantelrudern vorgebeugt - diesmal Technik vor Gewicht
3x12x100 Kg enges Rudern am Kabel
3x10x43,75 Kg Iliac Pulldown einarmig
12/12/10x72,5 Kg LF Reverse Butterfly
3x10x22,5 Kg HS Preacher Curls einarmig
3x10x15 Kg (pro Seite) Curls am Kabel hinter dem Rücken

Push (13.04.24):
Muscel Gym Köln - hier schreibe ich die Übungen ohne Gewichte auf, da nicht vergleichbar

3x12 Schrägbankdrücken Plate loaded Maschine
3x15 negativ Bankdrücken Maschine - noch nie zuvor gesehen das Ding. Hat gut reingeknallt!
3x12 Butterfly Maschine
15/12/12 Overhead Press Maschine
3x15 Nautilus Seitheben-Maschine
3x10 Trizepsdrücken am Kabel
3x8 Trizepsdrücken am Kabel überkopf
3x10 Trizepsdrücken am Kabel Golfballseil

Pull (15.04.24):
Crunchfit Schöneberg

3x10x110 Kg Latzug enger Griff
10/10x100 Kg+10x110 Kg (Pro Seite) HS Seated Row
3x12x100 Kg enges Rudern Maschine LF
3x12x43,75 Kg Iliac Pulldown einarmig
12/12/10x72,5 Kg LF Reverse Butterfly
12/10/10x22,5 Kg HS Preacher Curls einarmig
3x12x15 Kg (pro Seite) Curls überkopf am Kabel ("Crucifix")